Gå til innhold

Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.


Anbefalte innlegg

Hvor mye protein har dere som minimum forbruk i loepet av en dag? Selv regner jeg med rundt 60-65g per dag er nok til aa dekke dagsbehovet mitt.

Hvis du veier 45-50 kilo, vil jeg si det dekker dagsbehovet ditt hvis du sitter på ræven og er ganske innaktiv. :)

En idrettsutøver bør ligge på 1.2-1.4 gram pr kilo kroppsvekt. En som driver med styrketrening bør ligge på 1.6-1.8 gram pr kilo kroppsvekt. Men regn protein fra fullverdig proteinkilder, proteiner med høy biologisk verdi. Med andre ord, proteiner som kommer direkte eller indirekte fra dyr. :)

Endret av kengdal
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Så har man diett hvor man vil ha 3g pr kg også pga TEF (termisk effekt av føde).Fordøyelsen av protein er mer energikrevende enn av karbohydrater og fett og dermed ender man opp med mindre energi inn.

I teorien vil 1gram protein gi kroppen 3 kcal

100gram ekstra protein på en diett og man har ca 300 kcal minus fordel vs karbohydrat. Pluss at man trenger mer protein for å beholde muskelmassen.

Lenke til kommentar
kengdal: Dagsforbruket er på 0,8g/kg (fettfri kroppsvekt) for en helt inaktiv person.

De tallene du kommer med er Rmin, og ikke Ropt. (R=requirement, minimum og optimum). Forskningen som ligger tilgrunne for proteinanbefalinger både nasjonalt og internasjonalt har tatt utgangspunkt i å finne ut hva minimumet er, ikke hva det optimale er. :)

 

Her er faktisk formelen:

Rmin = G + Lo + Lr min

Lenke til kommentar
Ja, og master air spør etter minimum

 

Han sprø om :

Hvor mye protein har dere som minimum forbruk i loepet av en dag? Selv regner jeg med rundt 60-65g per dag er nok til aa dekke dagsbehovet mitt.

Og jeg responderer med at dette ikke er nok.

 

I og med at dette er en sykkellist trenger han mer en dette. Og jeg går ut ifra at han er en sykkellist, siden han har en sykkel trener. Sykkellister forbruker enormt med energi, og det er også meget viktig at disse for å seg nok protein. Totalt 60-65 gram med protein, er ikke nok for dette vedkommende. Tviler for så vidt på at han får i seg så lite, for da kan han ikke spise mye mat :)

Endret av kengdal
Lenke til kommentar
og kun US-mål på alt.

Det er feil. I fitday, har du vlag for oz, lb, kg, gram + mye mer. På frukt har du forskjellige størrelser.

Etter min menig er Fitday helt genialt og dekker alle mine behov. Man har full oversikt over vit, min, macronutrition ratio, man kan kjøre ut statistikker, osv, osv. :)

Kan man velge Kg er det perfekt, men hvor?! :)

Jeg ser ikke Kg valget i produkter, selv om jeg har valgt Kg i innstillingene..

Lenke til kommentar
Hvor mye protein har dere som minimum forbruk i loepet av en dag? Selv regner jeg med rundt 60-65g per dag er nok til aa dekke dagsbehovet mitt.

 

Akkurat hvor mye veier du? 40 Kg?

Veier 75kg. Min diett har ett mye hoeyere innhold en 60-65 g per dag, men har det som ett minimum for dager hvor jeg ikke spiser 'ordentlig' mat. Med min diett faar jeg omtrent 140g per dag, og det uten proteinbar/shake eller andre kosttillegg.

Lenke til kommentar
og kun US-mål på alt.

Det er feil. I fitday, har du vlag for oz, lb, kg, gram + mye mer. På frukt har du forskjellige størrelser.

Etter min menig er Fitday helt genialt og dekker alle mine behov. Man har full oversikt over vit, min, macronutrition ratio, man kan kjøre ut statistikker, osv, osv. :)

Kan man velge Kg er det perfekt, men hvor?! :)

Jeg ser ikke Kg valget i produkter, selv om jeg har valgt Kg i innstillingene..

Jeg bruker software versjonen, kanskje det ikke ligger inne som valg i online-versjonen?

Uansett så ligger valget under "units". :)

Lenke til kommentar

Jeg la merke til tre røde vertikale streker ved skuldrene mine etter trening i dag. Er jeg i ferd med å få strekkmerker eller hva er det?

 

Bilde

 

Har jeg endelig funnet en unnskyldning for å trene mindre? Slutter heller å bygge enn å få strekkmerker, hvis det er det som må til.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...