Endre vaner

[Svein M]

En tråd for dette med å endre vaner.

Eksempel på side som omtaler dette: https://www.ung.no/psykisk/4213_Tips_for_å_endre_uvaner_eller_slutte_med_noe.html

[Svein M]

En bok som omhandler dette med å endre vaner er Atomic Habits (James Clear).

https://positivity.org/habits/atomic-habits

Sitat fra artikkelen:

He describes three layers of behavior change:

•     Outcomes: What you get (lose weight, finish the project)
•     Processes: What you do (eat better, write daily)
•     Identity: What you believe about yourself (I am a healthy person, I am a writer)

Outcome-based habits work from the outside in. Identity-based habits work from the inside out. Instead of "I want to run a marathon," you ask: "What would a runner do right now?"

Every action you take is a small vote for the person you're becoming. Skip the run and you cast a vote against that identity. Lace up anyway and you vote for it. No single vote decides the election — but the cumulative pattern shapes who you are.

When building a new habit, ask yourself who you're trying to become, not just what you're trying to achieve. That shift in framing changes everything about how you approach the daily work.

Endret 17. september av Svein M

[Curuion]

Prøvd lignende som det der.

Vanskeligste er å holde det igang når jeg mister intressen eller motivasjonen. 2-3 første ukene er som regel enkelt, men etter et par måneder er risikoen stor for at jeg detter av. Det at har blitt en vane gjør at det blir kjedelig, og vanen forsvinner av seg selv uten at jeg merker det engang for flere måneder etterpå.

Loggføring, det kan forsterke de første dagene/ukene, men med mer data blir det mer å holde styr over. Mister man noen dager forsvinner all motivasjonen med engang. Det har også blitt til at jeg "må" sette opp loggsystem før jeg starter, som gjør at jeg ikke engang starter, ehh. Det var igrunn enklere når jeg ikke hadde noe data å måle meg seg opp mot. Loggføringen trenger siden egen vane også, med vedlikehold for å holde det oppe og være intressant. Det legger igrunn på krav om flere ting rundt for å bygge den ene tingen som er målet.

Beste forsøket mitt for trening varte i 1.5 år, starta med 5 minutt sykling mens jeg så på Star Trek, økte med 30sek hver dag, frem til jeg klarte å sykle en hel episode, da begynnte jeg å øke farta. Etter noen måneder klarte jeg sykle med en episode når jeg sto opp, og når jeg kom hjem fra jobb. Var syk et par uker, klarte ikke komme tilbake til det igjen. Vet ikke engang hvorfor, nå funke ikke den 5 minutt +30sek lengre. Null motivasjon, prøvd å presse meg til å gjøre det, faller av etter noen uker, uten noe spesifikk grunn.

Jeg har klart helt å slutte med brus, nugatti, sjokomelk ved å bytte til noe annet gradvis. I en periode klarte jeg samme med frossenpizza, men det har jeg plutselig begynt å spise igjen et par ganger i uka, ehh.
Sjokolade og potetgull er nesten borte nå, kanskje 1 gang annenhver måned. Men nå er det plutselig is hver helg, ehh. Disse uvanene blir som regel bare byttet til noe annet istede for å bli fikset. Funker ikke å gjøre det gradvis som det gjorde med brus,nugatti, vet ikke hvorfor. Prøvde nugatt for noen måneder siden, det smakte ikke godt, den uvanen kom heldigvis ikke tilbake. Brus er godt, regelen er å ikke kjøpe det, men den regelen funker kun på brus.

Rydding,vasking osv har aldri funket med det her, prøvd å gjøre det sammen med andre ting, eller sett på timer med et par minutt før jeg starter et spill osv, ble til at jeg binget serie flere dager i strekk frem til jeg måtte rydd alt på engang, ehh. Stoppeklokke funker vist ikke her.

Har også prøvd ny vane med noe godt som belønning, f.eks is etter trening, det funka dårlig. Tror kanskje det var det som bytta sjokalde uvanen til is, treningen forsvant, men isen ble igjen. Risky å gamble med uvaner slik tydeligvis.

Det jeg muligens har vært dårlig på er å bytte/rotere om på omgivelsene, for å forbinne en vane med lokasjon og tid. Det er vanskelig, siden jeg faktisk trenger å bygge opp og holde igang flere vaner for å holde sirkelen igang.

Føles igrunn som psykoligsk krigføring mellom to sider av hjernen. Virker nesten ut som det bygges opp en resistens mot det også, blir vanskeligere med mer jeg prøver.

[Powertrainer]

Å etablere en ny vane er ekstremt tidkrevende, det kan ta årevis å lykkes med det, men det finnes et smutthull, en snarvei man kan ta for å etablere en ny vane. Det er å intergrere den i en eksisterende vane. Jeg tar kosttilskuddene mine midt i frokosten som er en etablert vane. Jeg trener styrke i lunsjpausen på jobb som er en etablert vane. Dette kan være en slags "lifehack", noe som gjør det betydelig enklere å få inn nye vaner.

[Svein M]

Her står det også litt om Atomic Habits:

https://www.destinere.no/personlig-utvikling/selvledelse/atomic-habits-i-praksis-slik-skaper-du-varig-endring/

[Svein M]

Boken Atomic Habits omhandler også dette med å få til endringer av vaner, og få det til å vare over tid.

[Karltorbj]

Husk, forandring krever smerte.