Countryman`s styrketråd

[Zarfax]

Standard eleiko stenger burde vel ha riktig mål?

 

Og grattis med pers

Endret 4. desember 2015 av Zarfax

[Countryman]

Standard eleiko stenger burde vel ha riktig mål?

 

Og grattis med pers

 

Nei og ja, det spørs hva man legger i "standard" - for meg er en standard stang ikke godkjent, men det er bare slik jeg tenker.

 

For å kunne bruke stanga i konkuranse (les IPF-konkuranser) må den være "offisielt godkjent" av IPF - men om en vanlig stang som ikke er offisielt godkjent, men som likevel oppfyller kravene jeg listet opp igår kan brukes i offisielle klubbstevner eller NM er jeg usikker på

 

Det er bare å ta med seg målebåndet på treninga og tåle en latter eller to , ihvertfall om man vil unngå en smell slik jeg gjorde.

 

 

Takk for det foresten

[Akse]

IPF godkjenner bare utstyret til produsentene som betaler dem nok. 

[Countryman]

Er nok sant det Akse, Onkel Skrue og hans pengebinge er styrende som i alt annet

 

 

----------------

 

Da har jeg kost meg litt på morningen her og satt planer for neste syklus som vil strekke seg over 15 uker

 

• Det blir nye 5RM-forsøk i uke 5
• 3RM i uke 10
• Og høydepunktet i uke 15 hvor nye 2RM skal settes

 

• Mini deload i uke 6 og 11

 

Her er et eksempel på hvordan ting vil se ut - i benkpress

 

 

Det vil også bli feiret 1års jubileum i styrkeløft i løpet av denne syklusen

[Countryman]

Det var visst ikke helt over likevel!

 

Knalløkt i Knebøy!

 

Jeg hadde egentlig knebøy m/stopp på programmet idag, men suget etter et forsøk på 130kg meldte seg fort.

 

Knebøy m/stopp:

 

50kg x5

70kg x3

90kg x1

 

Hoppet så over til vanlig bøy -

 

Knebøy:

 

110kg x1

120kg x1

130kg x1 og ny 1RM

Dette løftet var i tillegg et av de beste løftene jeg har gjort hittils - knalldypt og fin linje på vei opp.

 

Gikk så tilbake til Knebøy m/stopp for å fullføre planen:

 

110kg x2 x2sett og 5kg pers på 2RM

 

For en dag

Endret 5. desember 2015 av Countryman

[War]

Rene krimmen dette 

[BenWhittaker]

Beist

[Countryman]

Koselig første dag i deload

 

Benkpress m/stopp:

 

85kg x5 x4sett

 

--------

 

Da har Country` satt sett et meget langsiktig mål - nemlig å sette norgesrekorder i alle 3 som senior, dvs i klassen for gubber mellom 40-49år

 

Le den som vil, men jeg anser det som svært realistisk.

Jeg ser for meg å kunne være super-rippa og veie 73.9kg - mulig jeg klarer enda en klasse opp, men det får vi se om et par år.

 

Jeg har da 4 år på meg til å slå disse rekordene: (mulig de stiger litt innen den tid)

 

Utstyrsfritt :

Benkpress - 135kg

Knebøy - 175kg

Markløft - 205kg

 

Hva tror dere? Er jeg splitter pine gal?

[BALT3]

Er jeg splitter pine gal?

Ja. Men det er da vel lov! Du har jo god tid på deg, du må bare slå rekordene innen du runder femti...

[Countryman]

 

 

Er jeg splitter pine gal?

Ja. Men det er da vel lov! Du har jo god tid på deg, du må bare slå rekordene innen du runder femti...

Sånn skal det låte

 

25kg opp i benkpress i løpet av 4 år bør gå greit

[Akse]

Koselig første dag i deload

 

Benkpress m/stopp:

 

85kg x5 x4sett

 

--------

 

Da har Country` satt sett et meget langsiktig mål - nemlig å sette norgesrekorder i alle 3 som senior, dvs i klassen for gubber mellom 40-49år

 

Le den som vil, men jeg anser det som svært realistisk.

Jeg ser for meg å kunne være super-rippa og veie 73.9kg - mulig jeg klarer enda en klasse opp, men det får vi se om et par år.

 

Jeg har da 4 år på meg til å slå disse rekordene: (mulig de stiger litt innen den tid)

 

Utstyrsfritt :

Benkpress - 135kg

Knebøy - 175kg

Markløft - 205kg

 

Hva tror dere? Er jeg splitter pine gal?

Det klarer du lett, med den progresjonen du har nå. Jeg tror du har disse løftene om et godt år.

[Countryman]

 

 

 

Hva tror dere? Er jeg splitter pine gal?

Det klarer du lett, med den progresjonen du har nå. Jeg tror du har disse løftene om et godt år.

Takk Akse for psyken

 

Jeg er overbevist om at jeg kommer til å klare dette.

For å være ærlig synes jeg det er barskerst å få til dette som veteran, fremfor å få det til nå i åpen klasse, selv om vektene er en god del lavere.

[War]

Nyttårsaften 2016..... seff skal de vektene opp, ellers skal jeg fly ned og kjefte. 

[Countryman]

Nyttårsaften 2016..... seff skal de vektene opp, ellers skal jeg fly ned og kjefte.

Om så er at jeg ikke får det til, skal jeg juge, kun for å kunne feire 1.jan. med War

[War]

Alle liker bildene, de skulle bare ha sett videoen 

 

 

Endret 11. desember 2015 av War

[Countryman]

Kjapp update!

 

Er nå i uke 3 etter deload og vektene begynner så smått å bli tyngre igjen. Neste uke (4) blir relativt tung med tilnærmet tangeringer av 5RM i alle 3 øvelser. Uke 5 blir 5RM forsøk

 

Har deload i volum denne uken men skal opprettholde treningsfrekvensen - 6 dagers treningsuke med 1 base pr. dag og 4 sett.

Øktene er unnagjort på 30-40min inkludert oppvarming og litt sosialisering på senteret.

 

Benkpress m/stopp idag:

 

50kg x5

70kg x3

90kg x1

95kg x5 x4sett = Luft.

 

Aldri før har BP vært så lett på 95kg så dette lover bra om 2 uker

 

Ellers: Ingen julefeiring på denna karen, så her er det fullt trøkk gjennom hele julen og over nyttår

[BALT3]

30-40 minutter er imponerende effektivt. Høres intenst ut, her i gården trengs det 60-75 minutter... Kjører du mange øvelser og sett på den tiden?

 

Ellers: Ingen julefeiring på denna karen, så her er det fullt trøkk gjennom hele julen og over nyttår

Yes! Hvorfor ta pause i jula? Man får jo servert så mye nydelig gains, kan ikke sitte på ræva hele dagen da.

[Countryman]

30-40 minutter er imponerende effektivt. Høres intenst ut, her i gården trengs det 60-75 minutter... Kjører du mange øvelser og sett på den tiden?

 

Ellers: Ingen julefeiring på denna karen, så her er det fullt trøkk gjennom hele julen og over nyttår

Yes! Hvorfor ta pause i jula? Man får jo servert så mye nydelig gains, kan ikke sitte på ræva hele dagen da.

Nei som sagt har jeg volum-deload - dvs KUN styrkeprogrammet denne uken = de 3 basene fordelt utover 6 dager for å holde frekvensen oppe. F.eks idag var det 4 sett med benk og ferdig, imorgen er det 4 sett med mark og ferdig, onsdag bøy og deretter den samme 3-dagers runden om igjen

 

Normal treningsdag tar alt ifra 60-80 minutter

Endret 22. desember 2015 av Countryman

[Everket]

Har du bare 3 øvelser på styrke? Jeg synes militærpress er ubehagelig og føler aldri teknikk sitter skikkelig så har begynt å droppe den som styrke øvelse. Litt usikker på hvilke øvelse jeg skal bruke i stedet, eller trenger jeg strengt tatt ikke en styrke øvelse for skuldre ?

[Countryman]

Har du bare 3 øvelser på styrke? Jeg synes militærpress er ubehagelig og føler aldri teknikk sitter skikkelig så har begynt å droppe den som styrke øvelse. Litt usikker på hvilke øvelse jeg skal bruke i stedet, eller trenger jeg strengt tatt ikke en styrke øvelse for skuldre ?

Ja bare 3 øvelser som ren styrke akkurat nå - jeg har tross alt et byggeprogram som er viktig å få med seg også

Kjente det litt i et kne av glute etterhvert og kjører den ikke som støtter på samme måte som tidligere.

 

Holder med deg ang. militærpress. Hvis den føles ubehagelig er den en enkel sak å kutte ut.

 

-Er det topp eller bunn av løftet du er svakest i i BP? Hvis det er midten av løftet du sliter mest med er det skuldrene du bør fokusere litt ekstra på ja

Skulderpress m/hantler eller Arnoldpress med styrkefokus i utførelsen er et forslag til støtteøvelser her, ellers brystpress med hantler

Endret 22. desember 2015 av Countryman