BenWhittaker Skrevet 8. april 2015 Rapporter Del Skrevet 8. april 2015 Pullups: bw x 10 + 1 med strikk bw x 4 + 5 med strikk bw x 3 + 3 med strikk Barbell rows: 40kg 4x10 Lat pulldown: 35kg 3x10 Sittende roing smalt grep: 40kg 3x10 Bicepcurl ezbar: 22,5kg 10 + 4 + 4 + 4 + 4 Cable tau bicepcurl: 12,5kg 4x12 Kommentar: Digg med strikk på pullups, alle set til total utmattelse. Støl og god dagen derpå. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 8. april 2015 Rapporter Del Skrevet 8. april 2015 Benk: 72,5kg 4x8 Mill.press: 42,5kg 2x7, 40kg 2x7 Chestdips: bw+10kg 2x8, 1x6 Dec. hantelpress: 17,5kg 4x10 Cableflies: 15-20kg 9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 Franskpress: 35kg 6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 Tricep tau pushdown: 40kg 4x8 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 13. april 2015 Rapporter Del Skrevet 13. april 2015 Pullups: 7 + 3 m strikk 6 + 1 m strikk 4 + 1 m strikk 0 + 4 m strikk Barbell rows: 50kg 4x8 Lat pulldown: 45kg 4x8 Sittende roing smalt grep: 35kg x10, 40kg 3x10 Bicepcurl ezbar: 27,5kg x 6 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 Cable suppinert grep bicepcurl: 15kg 4x8 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 23. april 2015 Rapporter Del Skrevet 23. april 2015 Benk: 72,5kg 4x8 (tungt) Sittende hantel OHP: 15kg 4x8 Chestdips: bw 4x8 Cableflies: 15kg 4x8 Franskpress: 17,5kg 20 + 5 + 5 + 5 Nedpress stang: 30kg 2x12 Kommentar: Første økt etter ukes deload og deff. Litt for tung start. Ellers greit. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 23. april 2015 Rapporter Del Skrevet 23. april 2015 Pullups: bw 2x8, 1x5 Sittende roing: 210kg 4x10 Lat pulldown: 40kg 4x10 En arms hantel bentover rows: 22,5kg 4x8 pr. arm Bicepcurl: 15kg 20 + 5 + 5 + 5 Cable bicepcurl suppinert grep: 35kg 3x10 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 23. april 2015 Rapporter Del Skrevet 23. april 2015 Knebøy: 70kg 4x8 Markløft: 110kg 3x8 Cablecrunch: 75kg 3x10 Cablesitup: 10kg 3x8 Kommentar: Første beinøkt. Bra dybde bøy. Tungt med så mange reps, men deilig! Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 26. april 2015 Rapporter Del Skrevet 26. april 2015 Benkpress: 67,5kg 5x10 Sittende hantel OHP: 16kg 4x8 Chestdips: bw+5kg 3x6 Decline hantel benk: 14kg 3x12 Cableflies: 6,25kg 4x8 Franskpress: 17,5kg 20 + 5 + 5 + 5 + 5 Nedpress stang: 20kg 4x8 Kommentar: Kjører dips ETTER benk og ohp, og jeg sliter (tror det er årsaken) derfor med å stabilisere skuldrene. Høres ut som snap city siden skuldrene beveger seg på vei opp og ned og ikke er stabile nok, så tror jeg skal prøve å begynne økta med dips neste gang og kjøre benk/ohp etterpå. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 2. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 2. mai 2015 Pullups: bw+6kg 3x5, 1x4 Sittende roing smalt grep: 230kg 3x10, 210kg 1x10 Lat pulldown: 50kg 4x10 --> dropset: 40kg x8 En arms hantel bentover rows: 20kg(x2) 4x10 pr. arm --> dropset: 12kg x8 Bicepcurl ezbar: 17,5kg 20 + 5 + 5 + 5 + 5 Bicepcurl ezbar stativ: 22,5kg 3xutmattelse Øving human dragons. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 2. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 2. mai 2015 Benk: (tungt!) 80kg 5x5 Dips: bw+kjetting 4x8-10 --> dropset: bw x4 Hantel ohp: 17,5kg 4x8 Decline hantel benk: 22,5kg 3x8 Stående cableflies: 15kg 3x8-10 Franskpress: 27,5kg 12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 Nedpress stang: 45kg 3x8 Øving human dragons. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 2. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 2. mai 2015 Pga mye fotball en periode har jeg kuttet en del av bøy- og markøktene - kjedelig men sant. Trener teknikk og mobilitet nå. Må periodisere litt, så fokuserer jeg ekstra på disse øvelsene i perioder med mindre løping. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 8. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 8. mai 2015 (endret) Nye planer: går snart tilbake til sl + volum, men kjører færre reps på bøy og mark. Feks. 5x2. Så får jeg kjørt begge øvelsene, samtidig som jeg spiller fotball, siden det blir mindre totalbelastning med 2 reps pr set. Endret 8. mai 2015 av Lærevillig Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 8. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 8. mai 2015 Knebøy: 80kg x5, 90kg x5, 100kg x2, 70kg x5 Pullups: bw+10kg x4 bw+12kg 2x4 bw x7 Markløft: 110kg x3 130kg x3 150kg x1 Barbell rows: 60kg 3x8 Lat pulldown: 55kg 4x8 Sittende roing smalt grep: 35kg 4x8 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 8. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 8. mai 2015 Benk: 82,5kg x5 90kg x2 80kg 2x8 --> dropset: 60kg x5 med stopp. Dips: bw+15kg 3x5 Dec. hantelbenk: 36kg(x2) 3x8 Stående cableflies: 10kg 3x8 Cablecrunch: 40kg 4x8 Weighted cable situp: 2,5kg 4x8 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 19. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 19. mai 2015 Bøy m stopp: 60 x3, 80 x2, 90 x1, 80 x2, 60 x3 Benk m stopp: 80 x1, 85x2, 90x1, 60x10 Barb. rows: 70 3x4, 40 x10 Dips: bw 2x10 Superset: Skråbenk hantler: 25 2x8 Cablesidehev: 7,5 2x10 Ezbar bicepcurl stativ: 27,5 2x8 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 19. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 19. mai 2015 Mill.press: 50kg 2x8, 40kg x8 Markløft: 90 x3, 120 x2, 130 x1, Pullups: bw+15kg 2x4, bw x8 Facepulls: 22,5 3x10 Handstands og human dragons øving Franskpress: 27,5 2x8 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 19. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 19. mai 2015 Sirkel hjemme:- Pushups- T-rex roing - Core x3 runder. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 19. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 19. mai 2015 Sirkel hjemme:- Pullups - Handstands til vegg x3 runder. Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 19. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 19. mai 2015 Knebøy m stopp: 75kg 5x2 Benk m stopp: 70kg 5x5 Barbell rows: 50kg 5x5 Dips: bw 3x10 Skråbenk hantler: 21kg 3x8 En arm hammercurl: 11kg (pr.arm) 3x10 Cablecrunch: xxkg 4x8-12 Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 23. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 23. mai 2015 Mill.press: 42,5kg 5x5 Markløft: 100 x2, 120 x2, 140 x2, 2, 70 x5 Pullups: Normalt grep 3x7 Smalt grep håndflater mot hverandre x6 Skråbenk hantler: 22,5kg 4x8 Ss:En arms hammercurl: 12kg 3x8Franskpress ezbar: 27,5kg 3x8 Human dragons øving. Sideplanke: 3x15 sek pr. side Lenke til kommentar
BenWhittaker Skrevet 23. mai 2015 Rapporter Del Skrevet 23. mai 2015 Knebøy m stopp: 80kg 5x2 --> 60kg x5 Benk m stopp: 72,5kg 5x5 Barbell rows: 52,5kg 5x7 Dips: bw 3x12 Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå