Hjelp til kosthold

[MrGussi]

Hei

Jeg er en gutt på 16 år som veier 48 kg og er 173, vet at jeg er undervektig og vil gjøre noe med dette.

Jeg spiller tennis 2 timer på mandag og 2 timer på onsdag men skal starte på Elexia snart. Jeg vill gå opp i vekt og bygge muskler så håper noen kan hjelpe meg med et kosthold. Hadde vært supert!

Det jeg lurer på er hva jeg burde spise til frokost, lunsj på skolen, lunsj noe før middag og middag.

(hva jeg burde spise gjennom en dag)

 

tusen takk for svar, setter stor pris på det

 

 

 

[LordImp]

Mye protein er viktig når du skal bygge muskler. Ligge i overskudd trenger du også får og gå opp i vekt.

[Gjest Bruker-182691]

Du burde spise masse sunt fett og proteiner. Spise mye mer enn du gjør idag, spis mye nøtter, bønner, tunfisk, avokado og kylling. Veldig gode produkter!