Ned i vekt - tips?

[Salt kjeks]

Man må ikke på død og liv gjøre alt så avansert. Dersom man har et noenlunde variert kosthold uten overdrevent mye godterier, kan man bare justere porsjonsstørrelsen ved de faste måltidene, og holde seg til det. Dersom man går fra to skåler frokostblanding til én, spiser 4 skiver til lunsj i stedet for 6 og ikke forsyner seg mer enn det man "trenger" til middag er mye gjort. Dersom man spiser mindre porsjoner krymper også magesekken etter få dager (veldig elastisk organ), slik at man blir fortere mett (derfor er det dumt å spise et kjempestort måltid på bekostning av de andre). Gå på vekta etter et par uker og juster deretter porsjonsstørrelsen (større eller mindre).

 

Angående myk eller hard start: Forskning har vist at det ikke er av så stor betydning hvordan man går frem, men motivasjon og viljestyrke er viktig. (gidder desverre ikke grave etter kilder)

 

Frukt erstatter juice. Det gir mye mer metthetsfølelse ved samme energiinntak.

 

Dersom jeg har sykelig lyst på godterier, pleier det være en god erstatning å ta en treningsøkt i stedet. Da forsvinner ofte godte-spise-trangen (men det er ikke forbudt å ta en banan eller noe etterpå etterpå). Trene i stedet for å spise godteri er vinn-vinn :-)

 

Dersom man vil gjøre ting "vanskelig":

Siden du skal trene under slankingen bør du få i deg nok protein, slik at musklene har mulighet til å vokse. Det er uansett vanskelig å bygge muskler (=bli sterkere) når man har energiunderskudd. Protein gir også større metthetsfølelse enn fett og kalorier ved samme energimengde, og er sånn sett gunstig. Biff, annet renskåret (magert) kjøtt og kylling (uten skinn) er bra og smaker godt. Proteinpulver er forresten tull, da det gir dårlig metthetsfølelse tatt i betraktning det høye energiinnholdet. Dersom man spiser mindre kan man også spise bedre (f.eks. biff) uten at totalkostnaden for kostholdet endrer seg vesentlig.

 

Selv synes jeg biff er godt, og spiser biff et par ganger i uken (på studentbudsjett ). Funker til ris, fullkornspasta, poteter (pleier steike et par poteter i steikepanna, med litt "sunn" steikeolje, så slipper jeg å ha saus). Noen ganger tar jeg en 100-grams biff til kveldsmat, da med bare litt steikt sopp og løk, eller absolutt ingenting som tilbehør.

[AnonymDiskusjon]

Tusen takk for tips!

 

Idag skal jeg prøve fylt paprika til middag. Gi meg gjerne oppskrifter til gode middager eller andre måltid! Anonym poster: 18e46ead902804c6cdf79f538633e5a1

[hean]

Vet ikke om det er nevnt før men prøv røde linser, jeg synes det er veldig godt, energifattig og lite karber.

[Ord]

Mener å huske at jeg lærte i biologi i VG2 at kroppen først forbrenner sukkerlagrene (som er kortidslagrene i kroppen), før den begynner å forbrenne fett. Mange gjør den feilen at de spiser ting som inneholder karbohydrater, så går de og trener. Da tar alt mye lengre tid.

 

Selv har jeg holdt meg til denne teorien, og har kuttet ut karbohydratene nesten helt (ja, det går fint an å leve uten karbohydrater). Jeg fikk vaskebrett på rekordtid. Bare husk å trene alle musklene, slik at du ikke forbrenner dem også!

 

Har skumlest de andre innleggene her, og det er mange gode mattips her.

 

Lykke til

[hean]

Mener å huske at jeg lærte i biologi i VG2 at kroppen først forbrenner sukkerlagrene (som er kortidslagrene i kroppen), før den begynner å forbrenne fett. Mange gjør den feilen at de spiser ting som inneholder karbohydrater, så går de og trener. Da tar alt mye lengre tid.

 

Selv har jeg holdt meg til denne teorien, og har kuttet ut karbohydratene nesten helt (ja, det går fint an å leve uten karbohydrater). Jeg fikk vaskebrett på rekordtid. Bare husk å trene alle musklene, slik at du ikke forbrenner dem også!

 

Har skumlest de andre innleggene her, og det er mange gode mattips her.

 

Lykke til

 

Ikke noe nytt fenomen.... lavkarbo

 

MEN det finnes måter man kan forbrenne fett på før man bruker av sukkerlagrene men da må man få "behandling" før man trenger... er folk som gjør dette hele tiden!

[Salt kjeks]

Mye av greia med lavkarbo består (om jeg har forstått det riktig) i å trykke innpå med bacon, smør og andre matvarer med mye fett. Det er på ingen måte åpenbart at det er en god idé.

Endret 6. august 2013 av Salt kjeks

[PL610]

Det er ikke nødvendigvis slik at vanlig kosthold som vanlige folk ser på som sunt er noen god ide heller.

Og lavkarbo betyr slett ikke at man bare skal trykke innpå bacon og smør osv, man kan heller si at man erstatter raske karbohydrater i maten med naturlig fett da energien helst skal komme fra fett.

 

Det står mye informasjonom lavkarbo her, de kaller det LCHF i Sverige:

http://www.kostdoktorn.se/lchf

http://www.kostdoktorn.se/vetenskap

[hean]

Mye av greia med lavkarbo består (om jeg har forstått det riktig) i å trykke innpå med bacon, smør og andre matvarer med mye fett. Det er på ingen måte åpenbart at det er en god idé.

 

Gikk på lavkarbo en god stund, gikk ned en god del på den dietten... jeg spiste ikke mye mer fettholdig mat enn jeg vanligvis gjorde så det er nok heller en myte som dessverre de såkalte ekspertene ikke har fått med seg da de skal se seg blind på å kritisere.

 

Grunnen til at det er en myte er nok å spise mye fett ikke ødelegger dietten, derfor er det nok en del som gjør det.

 

Edit:

Det er nok også en myte som har oppstått på grun av Fedon Lindbergs uttalelse om at man heller spiser fettranden på koteletten enn å ta en ekstra potet.

 

Det uttalelsen oppfatter jeg som av to onder så er fettet på koteletten den minste (beste) ikke at den er bra i seg selv men berdre enn koteletten. Har man ett tredje valg... grønnsaker, velger man selvsagt det istedefor!!

Endret 6. august 2013 av Nasciboy

[Henholland1]

Blir nesten flau av å lese.. hvorfor gjøre det så jævla vanskelig? Spis mindre enn du forbrenner så går du ned i vekt. Om man er veldig overvektig så kan man jo kickstarte dietten med f.eks PSMF i 2-4 uker for å få fart på ting.

[hean]

Blir nesten flau av å lese.. hvorfor gjøre det så jævla vanskelig? Spis mindre enn du forbrenner så går du ned i vekt. Om man er veldig overvektig så kan man jo kickstarte dietten med f.eks PSMF i 2-4 uker for å få fart på ting.

 

Dessverre ser man alt for mange slike forenklinger... generelt sett er jeg enig men det gjelder ikke alle tilfeller.

[PL610]

Hva skjer om man spiser 5 000 kilokalorier på lavkarbo i 21 dager?

Legger man på seg, mon tro?

 

Resultatet har man her.

http://live.smashthefat.com/category/food/5000-calorie-challenge/

[hean]

Hva skjer om man spiser 5 000 kilokalorier på lavkarbo i 21 dager?

Legger man på seg, mon tro?

 

Resultatet har man her.

http://live.smashthe...orie-challenge/

 

Vet ikke helt hva du vil med den... opp kun litt over 1 kg på 21 dager med 5000 kcal er lite... hadde nok blitt en del mer med 5000 kcal bestående av masse karber!!

 

Edit:

 

Etter det jeg har lest er gjennomsnitt kaloriforbruk ca 2500-3000 kcal pr døgn.

 

Siden 1 kg fett inneholder ca 7000 kcal så vil det si at han potensielt kunna ha lagt på seg 1 kg hver 3. dag... ca 7 kg i løpet av den perioden.

 

Gikk han opp 7 kg?

Endret 6. august 2013 av Nasciboy

[PL610]

Etter hans beregninger skulle han ha gått opp ganske mange kilo, men alt han gikk opp var ca. 1,3kg. Midjemålet hans gikk derimot ned, så det ser ut som han la på seg muskler, ikke fett.

 

Han skal gjøre et nytt lignende forsøk i høst, men da skal han spise samme kalorimengde fra fastfood.

Det blir spennende å se resultatet.

[PL610]

Jeg fortsetter likegodt i denne tråden, jeg

 

Nå har han startet 21-dagers eksperimentet med mer junkfood-aktig mat.

 

Han er nå inne i sin femte dag, og resultatene er ganske så forskjellig i forhold til sist gang.

http://live.smashthefat.com/the-21-day-5000-calorie-carb-challenge/

 

Det som er skremmende er at det er ikke så ulikt kostholdet mange vanlige folk har, og de ser ikke noe galt med det.

[Muggkaare]

Hei.

 

Går kraftig ned i vekt for tida, og har også begynt å spise veldig lite. Jeg lurer på sånn ca hva det minste jeg bør ha i meg av kcal dagen er. Med tanke på at jeg er ganske stor. Eller, veide ca 145, nå er jeg ca 115.

 

Og altså... jeg sliter bare med å spise for tiden, ingen matlyst. Men vil ha i meg det jeg bør ha, men regner med at siden jeg er såpass stor så trenger jeg ikke de 2000.

[hean]

Hei.

 

Går kraftig ned i vekt for tida, og har også begynt å spise veldig lite. Jeg lurer på sånn ca hva det minste jeg bør ha i meg av kcal dagen er. Med tanke på at jeg er ganske stor. Eller, veide ca 145, nå er jeg ca 115.

 

Og altså... jeg sliter bare med å spise for tiden, ingen matlyst. Men vil ha i meg det jeg bør ha, men regner med at siden jeg er såpass stor så trenger jeg ikke de 2000.

 

Gratulerer med vektnedgangen på ca 30 kg, tipper det føles bra

 

Å ikke ha matlyst må vel nesten være perfekt for å komme i kaloriunderskudd mener nå jeg og klarer du å komme under 1500 kcal pr dag er jo det bra. Men en vekt på 115 kg så er det vel heller ingen store problemer med en viss fysisk aktivitet.

 

Når du ikke får i deg mye mat så ville jeg fokusert på hva du skal ha av næring, da er måltidserstattere veldig gode. Bruk gjerne varme drikker eller supper da de er lettere å kose seg litt med istedefor å bare hive det i seg på noen sekunder.

[Muggkaare]

Ja, jeg har et rimelig bra kaloriunderskudd om dagen, samt at jeg i jobben sykler og går hele tiden. Så det går ganske bra ned, men vil også passe på at jeg ikke tar for mye av muskler, er fettet jeg vil ha bort.

 

Og ja, det føles bra. Fett å se at jeg faktisk har ganske så store muskler som var gjemt under alt spekket og.

[PL610]

Hvis du ikke vil miste muskelmasse bør du satse på å spise hovedsakelig fett og proteiner.

Se hva som skjedde med Sam Feltham i det første forsøket der han spiste enorme mengder slik mat.