stizzen Skrevet 9. mai 2014 Forfatter Skrevet 9. mai 2014 Benkpress 77,5kg x 5,4,5 Deload neste økt Roing 65kg x 5,5,5 Dårlig teknikk, deload neste økt Markløft 97,5kg x 5 Franskpress 35kg x 10,10,8 Bicepscurl 30kg x 10,10,10
stizzen Skrevet 12. mai 2014 Forfatter Skrevet 12. mai 2014 Militærpress 47,5kg x 5,5,6 Pull-ups +5kg x 7,5 kv x 7 Franskpress 37,5kg x 8,8,8 Bicepscurl 30 x 8,8.12 Skulle hatt knebøy i dag også, men kneet har vært litt rart i hele dag, og etter første arbeidssett merka jeg smerte i kneet, droppa derfor bøyen.
stizzen Skrevet 13. mai 2014 Forfatter Skrevet 13. mai 2014 (endret) Svømming 40 min. Klokka inn på 20:10 på polititesten uten å anstrenge meg, lover bra dette. Tok også en del lengder på 20-ish meter under vann. Endret 13. mai 2014 av stizzen
stizzen Skrevet 14. mai 2014 Forfatter Skrevet 14. mai 2014 Benkpress 70kg x 5,5,7 Roing 55kg x 5,5,5 Markløft 70kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 2 120kg x 1 Begynner å kjenne deffinga slår inn, litt lite energi og trykk på trening nå, benkpressen var skuffende tung. Kroppsvekta har forøvrig gått ned til 78kg. Tre uker til jeg øker kcal inntaket til ca vedlikehold, for så å starte økinga igjen
Forumtroll1 Skrevet 14. mai 2014 Skrevet 14. mai 2014 Husker at da jeg deffet dopingfritt så var det benkpressen som alltid tapte seg først.
stizzen Skrevet 16. mai 2014 Forfatter Skrevet 16. mai 2014 Militærpress 50kg x 5,5,10 De 5 siste repitisjonene var dog pushpress. Helt kake i skuldrene når jeg var ferdig. Pull-ups kv x 8,7,7 Knebøy 80 x 5,5,5 Franskpress 37,5kg x 8,8,7
stizzen Skrevet 18. mai 2014 Forfatter Skrevet 18. mai 2014 Løping PHS løpetest: Rett i overkant av 19 runder. Forbedring fra forrige gang, gøy å se resultater
stizzen Skrevet 19. mai 2014 Forfatter Skrevet 19. mai 2014 Benkpress 72,5kg x 5,5,8 Pull-ups kv x 8,5,5 Markløft 70kg x 5 90kg x 3 100kg x 1 120kg x 1
stizzen Skrevet 20. mai 2014 Forfatter Skrevet 20. mai 2014 Volleyball 1 time 30 min med spilling. Svømming 30 min.
stizzen Skrevet 21. mai 2014 Forfatter Skrevet 21. mai 2014 (endret) Militærpress 52,5kg x 3,4,3 Skuffende få reps egentlig, men det er visst ny pers - og det på underskudd Jeg får skylde på volleyballen og svømminga i går for slitne skuldre Roing 57,5kg x 5,5,5 Knebøy 82,5kg x 5,5,5 Skulderpress, manualer 20kg x 8,8,8 Franskpress 35kg x 8,8 Endret 21. mai 2014 av stizzen
stizzen Skrevet 23. mai 2014 Forfatter Skrevet 23. mai 2014 (endret) Pull-ups kv x 10, 7, 5 Siste set var bredt grep. Franskpress 40kg x 6, 6, 6 Sumo mark 70kg x 5 90kg x 3 Markløft 110kg x 3 120kg x 1 Jeg skulle egentlig hatt benkpress i dag, men merka smerte i skulderen så jeg turte ikke å fullføre øvelsen. Hadde vært uendelig kjipt å slått opp skaden i skulderen 2 og en halv uke før opptaket til politihøgskolen.. Ble litt improvisert etter dette. Prøvde sumo mark for første gang blant annet. Volleyball Blei 2 timer og 30 min med beach volleyball etter treninga, dejlig Endret 23. mai 2014 av stizzen
stizzen Skrevet 26. mai 2014 Forfatter Skrevet 26. mai 2014 Militærpress 40kg x 5, 5, 5 Lett "rehab" for skuldrene Roing 60kg x 5, 5, 5 Knebøy 85kg x 5, 5, 5 Franskpress 35kg x 10, 10, 7 Planken 2 x 60sek
stizzen Skrevet 27. mai 2014 Forfatter Skrevet 27. mai 2014 Volleyball 1 time og 45 min spilling. Svømming 30 min.
stizzen Skrevet 28. mai 2014 Forfatter Skrevet 28. mai 2014 Benkpress 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 7 80kg x 2 60kg x 10 50kg x 15 Pull-ups kv x 7, 6, 5 Pullover 30kg x 5 20kg x 10, 10 Markløft 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 2 Clean and press 50kg x 5 Power clean 60kg x 5 To siste øvelsene var kun for gøy, en liten evighet siden jeg har prøvd det.
stizzen Skrevet 29. mai 2014 Forfatter Skrevet 29. mai 2014 Jogging Ble en liten joggetur før frokost i dag. 3,3km på 16 min.
stizzen Skrevet 1. juni 2014 Forfatter Skrevet 1. juni 2014 Fredag Militærpress 42,5kg x 5, 5, 5 Roing 62,5kg x 5, 5, 5 Brede pull-ups kv x 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1 Knebøy 67,5kg x 5, 5, 5 Søndag Løping Løp polititesten. Blei 19 runder, litt dårligere enn forrige gang. Brede pull-ups kv x 6 Måtte prøve meg etter løpinga, tror det er ny rekord på brede
stizzen Skrevet 2. juni 2014 Forfatter Skrevet 2. juni 2014 Benkpress 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 3 Pull-ups kv x 5 kv +5kg x 5, 5 Markløft 100kg x 5, 5, 5
stizzen Skrevet 3. juni 2014 Forfatter Skrevet 3. juni 2014 Svømming 45 min i bassenget. Noen baner med bryst, cralw og rygg, noen intervaller, litt dykking og tre gjennomføringer av svømmetesten til politihøgskolen, men prøvde litt forskjellige teknikker på alle gjennomføringene. Fullførte rundene på henholdsvis 02:07, 02:10 og 02:10.
stizzen Skrevet 4. juni 2014 Forfatter Skrevet 4. juni 2014 (endret) Militærpress 45kg x 5, 5, 5 Roing 55kg x 5, 5, 5 Frontbøy 40kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 3 70kg x 1 80kg x 1 Gøy å prøve frontbøy igjen. Nesten ett år siden jeg prøvde det sist, og jeg har aldri løfta mer enn 55kg i øvelsen før nå, så vidt jeg husker Franskpress 30kg x 12. 12. 12 Endret 4. juni 2014 av stizzen
stizzen Skrevet 13. juni 2014 Forfatter Skrevet 13. juni 2014 Etter litt over en uke med treningsfri, dårlig mat, fyll og opptak til politihøgskolen har jeg nå nådd en all time low kroppsvekt på 76 kg. Måtte kjøre en kjapp økt i dag sånn at jeg får bevegd meg litt før alvoret starter igjen til mandag. Naturlig nok var alt jævlig tungt i dag. Benkpress 60kg x 8, 8, 8 Pull-ups kv x 9, 6, 5 Skulderpress, manualer 20kg x 8, 8, 8 Bred kabelroing 50kg x 10, 10, 10 Planke 60 sek 30 sek Tok også noen ræva apparatøvelser for bein.
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå