stizzen Skrevet 5. juni 2013 Rapporter Del Skrevet 5. juni 2013 (endret) Jeg er en stor gutt/ung mann på 21 år som for tiden er i militæret, men som til høsten begynner på høgskole.Mitt foreløpige mål er å få en kropp som jeg kan stolt vise frem på stranda sommeren 2014!Jeg trener for tiden SL5x5, men trener også noen dager litt høyere reps og andre øvelser for å få litt variasjon i treningen.For tiden er er jeg 186 cm (regner ikke med dette forandre seg) og veier 77kg, jeg er vel en såkalt skinnyfat person. Tanken er å bygge fra august og frem til mars, for deretter å deffe frem (de forhåpentligvis) nye musklene mine Trening 05/06-13Power Clean:50 kg x 5 reps50 kg x 5 repsMarkløftt:90 kg x 5 reps110 kg x 2 reps110 kg x 1 repsFront bøy:40 kg x 5 repsPrøvde det for første gang i dag, tok et par rep på 50kg også, men blei så ustø Pull-Up:5 reps5 reps +5 kg3 reps +5 kgKabelroing:60 kg x 10 reps60 kg x 10 reps60 kg x 10 reps Endret 23. oktober 2013 av stizzen Lenke til kommentar
urmannen Skrevet 5. juni 2013 Rapporter Del Skrevet 5. juni 2013 Bra mål å sette seg dette! Anbefaler deg på det sterkeste å bygge programmet rundt baseøvelsene benkpress, markløft og knebøy. Bra det du nevner om variasjon. Uansett er det viktigste å trene tungt med progresjon. Ville absolutt ikke trent frontbøy/power clean sammen med markløft pga. at dette kan gi for stor belastning sammen med markløft. Skjønner at du kjører splitt, men blir veldig avansert med så mange øvelser. For en ryggøkt holder det med markløft og roing (+ en eller annen isolasjonøvelse hvis behov). For det andre vil jeg bare gjøre deg klar over at å trene knebøy samme dag som markløft gir økt risiko for skade, spesielt hvis du trener tungt. Lykke til! Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 5. juni 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. juni 2013 (endret) Er klar over dette, men kjempebra at du sier ifra! Grunnen til at økten ble slik som den ble i dag var egentlig at jeg ikke hadde noe plan, men bare tok litt forskjellig som frista. Trente også styrke i går, så det var bare ryggen som var igjen. Mye som skjer i her oppe i forsvaret for tiden, så må trene de gangene jeg får tid, og da blir det ofte et par dager på rad selv om jeg egentlig kjører helkropp Må også nevne at power clean ble brukt som oppvarming til markløft (og for gøy), og frontbøyen bare var teknkk Endret 5. juni 2013 av stizzen Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 15. juni 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. juni 2013 Lenge siden sist nå, men har vært på en øvelse med militæret, så har vært lite tid til trening. Torsdag 13/06-13 Tok en økt med rygg i dag. Skulderen har vært ødelagt siden øvelsen, så jeg kan ikke ta noen pressøvelser.. Knebøy: 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Bred nedtrekk: 65 kg x 10 reps 65 kg x 10 reps 65 kg x 10 reps Stangroing: 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps Kabelroing: 60 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps Fredag 14/06-13 Rolig gåtur: 9,2km på 1 time og 23 min. Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 19. juni 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. juni 2013 Mandag 17/06-13 Knebøy: 70 kg x 5 reps 72.5 kg x 5 reps 72.5 kg x 5 reps Pull-Up: 6 reps || weighted || 5 kg 4 reps || weighted || 5 kg 6 reps Militærpress: 42.5 kg x 5 reps 42.5 kg x 5 reps 42.5 kg x 5 reps Bred nedtrekk: 70 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps Dips: 8 reps 8 reps 8 reps Tirsdag 18/06-13 Kabelroing: 65 kg x 8 reps 65 kg x 8 reps 65 kg x 8 reps Sidehev: 7.5 kg x 12 reps 7.5 kg x 12 reps 7.5 kg x 12 reps Stangcurll: 25 kg x 12 reps 25 kg x 12 reps 25 kg x 12 reps Sit-Up: 20 reps 10 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 20. juni 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. juni 2013 (endret) Torsdag 20/06-13 Militæret, yay! I dag har jeg gått 30km pakningsløp med 11kg sekk Det er i og for seg ikke så ille, men løypetraseen var helt jævlig. Starta ganske bra, og klokka inn til en god tid på 15km, men da begynte helvete. Det starta med sporadiske kramper i venstre legg, som rakst spredde seg til høyre legg. Deretter fulgte venstre fremside av lår, og så høyre. I løpet av en 10 min tid hadde faen meg bakside av lår også hengt seg på, og kollaps var nå et faktum. Det resulterte i at jeg gikk med noen helvetes kramper i de siste 15km, og kunne ikke gjøre annet enn å se person etter persom som jeg flekka for 10km siden passere meg. Tiden endte på 04.47.00. Kravet for å bestå er 04.35.00 i utgangspunktet, men siden traseen var så jævlig så går det rykter om at de stiller ned kravet til 05.05.00, noe som gjør at jeg da er innenfor Nå er beina helt jævlige å gå på, og hele bataljonen ser ut som et gamlehjem.. Endret 20. juni 2013 av stizzen Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 30. juni 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. juni 2013 Lenge siden jeg har logga, men trent har jeg 22/06-13 Pull-Up: 5 reps ) 5 reps 4 reps Kabelroing: 65 kg x 8 reps 65 kg x 8 reps Benkpress: 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps Bred nedtrekk: 70 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps Biceps curl, manualer: 12.5 kg x 12 reps 12.5 kg x 8 reps 12.5 kg x 8 reps 26/06-13 Pull-Up: 6 reps 5 reps 5 reps Militærpress: 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 40 kg x 4 reps Bred nedtrekk: 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps Benkpress, manualer: 25 kg x 5 reps 25 kg x 8 reps Kabelroing: 50 kg x 12 reps 55 kg x 12 reps 50 kg x 10 reps 28/06-13 Frontbøy: 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps 50 kg x 5 reps Teknikk trening Stangroing: 45 kg x 8 reps 45 kg x 8 reps 45 kg x 8 reps Benkpress: 62.5 kg x 5 reps 62.5 kg x 5 reps Sidehev: 7.5 kg x 12 reps 7.5 kg x 12 reps 7.5 kg x 12 reps Stang curl: 25 kg x 12 reps 25 kg x 12 reps 25 kg x 12 reps Franskpress: 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps Markløft: 80 kg x 5 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 1. juli 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. juli 2013 01/07-13 Frontbøy: 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps Militærpress: 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps 40 kg x 5 reps Pull-Up: 5 reps + 5 kg 5 reps 5 reps Bred nedtrekk: 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps Dips: 8 reps 8 reps 8 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 3. juli 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 3. juli 2013 03/07-13 Knebøy: 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Benkpress: 62.5 kg x 5 reps 62.5 kg x 5 reps 62.5 kg x 5 reps Kabelroing: 60 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps 60 kg x 8 reps Sidehev: 9 kg x 12 reps 9 kg x 12 reps 9 kg x 12 reps Stang curl: 27.5 kg x 12 reps 27.5 kg x 12 reps 27.5 kg x 12 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 29. juli 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 29. juli 2013 En liten evighet siden jeg logga her nå, ikke noen bryr seg Etter jeg dimmiterte fra militæret har det blitt så-som-så med treninga. Blitt noen styrkeøkter, et par sykkeløkter og en joggetur (hvor jeg forøvrig slo min rekord på samme distanse med 5 minutter), Fredag 26/07-13 Benkpress: 60 kg x 11 reps 60 kg x 7 reps 60 kg x 5 reps Maskinroing: 71 kg x 10 reps 71 kg x 10 reps 71 kg x 10 reps Dips: 8 reps 8 reps 8 reps Bicerpscurl, manualer: 15 kg x 8 reps 15 kg x 6 reps Mandag 29/07-13 Benkpress: 60 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps 60 kg x 6 reps Stangroing: 40 kg x 8 reps 40 kg x 8 reps 40 kg x 8 reps 40 kg x 8 reps Militærpress: 40 kg x 6 reps 40 kg x 6 reps 40 kg x 6 reps Smalbenk: 40 kg x 6 reps 40 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 1. august 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. august 2013 31/07-13 Knebøy: 70 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps Utfall, manualer: 20 kg x 8 reps 20 kg x 8 reps Nordic hamstring: 6 reps 6 reps 6 reps Beinpress: 155 kg x 8 reps 155 kg x 8 reps 155 kg x 8 reps 01/08-13 Benkpress: 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 65 kg x 4 reps 50 kg x 10 reps Benkpress, manualer:: 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps Flyes: 10 kg x 12 reps 10 kg x 12 reps 10 kg x 12 reps Sidehev: 8 kg x 12 reps 8 kg x 12 reps 8 kg x 12 reps 8 kg x 12 reps Franskpress: 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps Triceps Pushdown: 55 kg x 10 reps 41 kg x 10 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 2. august 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. august 2013 02/07-13 Markløft: 50 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps 90 kg x 5 reps Pull-Up: 7 reps 5 reps 5 reps Rear Delt Fly: 4 kg x 15 reps 4 kg x 15 reps 4 kg x 15 reps Bicepscurl, stang: 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 30 kg x 7 reps Beinpress: 118 kg x 20 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 8. august 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. august 2013 05/08-13 Benkpress: 62.5 kg x 6 reps 62.5 kg x 6 reps 62.5 kg x 6 reps 62.5 kg x 6 reps Manualroing: 30 kg x 8 reps 30 kg x 8 reps 30 kg x 8 reps 30 kg x 8 reps Militærpress: 42.5 kg x 6 reps 42.5 kg x 6 reps 42.5 kg x 5 reps Pull-Up: 5 reps 5 reps 4 reps Smalbenk: 52.5 kg x 6 reps 52.5 kg x 6 reps 52.5 kg x 6 reps 08/07-13 Barbell Bench Press: 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 55 kg x 5 reps 65 kg x 6 reps 50 kg x 8 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 kg x 10 reps 22.5 kg x 10 reps 22.5 kg x 10 reps Dumbbell Flyes: 10 kg x 15 reps 10 kg x 15 reps 10 kg x 15 reps Side Lateral Raise: 10 kg x 12 reps 10 kg x 12 reps 8 kg x 12 reps 8 kg x 12 reps Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"): 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 13. august 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. august 2013 09/08-13 Markløft: 60 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 90 kg x 5 reps Pull-Up: 5 reps 5 reps 5 reps Roing (maskin): 71 kg x 12 reps 71 kg x 12 reps 71 kg x 12 reps Rear Delt Fly: 5 kg x 12 reps 5 kg x 12 reps 5 kg x 12 reps Bicepscurl, manualer: 12.5 kg x 10 reps 12.5 kg x 10 reps 12.5 kg x 10 reps 12/08-13 Benkpress: 65 kg x 5 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps 65 kg x 6 reps Manualroing: 32.5 kg x 8 reps 32.5 kg x 8 reps 32.5 kg x 8 reps 32.5 kg x 8 reps Militærpress: 45 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps 45 kg x 5 reps Pull-Up: 5 reps 5 reps 5 reps Franskpress: 25 kg x 6 reps 25 kg x 6 reps 25 kg x 6 reps 13/08-13 Frontbøy: 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps 50 kg x 6 reps Strakmark: 50 kg x 8 reps 50 kg x 8 reps 50 kg x 8 reps Utfall, manualer:: 20 kg x 8 reps 20 kg x 8 reps 20 kg x 8 reps Nordic hamstring: 6 reps 6 reps 6 reps Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 23. oktober 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 23. oktober 2013 (endret) Blei plutselig gira på å logge her igjen, og denne gangen skal jeg prøve å holde det gående Ligger på et lite underskudd for tida for å teste hvordan kroppen responderer på det og for å bli kvitt noe av det spekklaget som oppigjennom den siste tiden har samlet seg på magen. Har nå kommer til det punktet hvor jeg starter å kjenne kcal underskuddet på treninga, tok dog en tid før jeg starta å merke det. Ligger fortsatt godt under der jeg burde være på knebøyen, men håper den kommer seg når jeg starter å spise mer Knebøy 85kg x 5 reps 85kg x 5 reps 85kg x 5 reps Benkpress 75kg x 4 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps Pendlay rows 62,5kg x 5 62,5kg x 5 62,5kg x 5 62,5kg x 5 62,5kg x 5 Grei økt. Knebøyen var ganske tung, men ikke uoverkommelig. Benkpressen var latterlig tung på 75kg. Dette er andre økta på rad jeg sliter, så tenker å starte på nytt med 5x5 på 65kg Roinga går foreløpig bra, men kjenner at det begynner å bli småtungt der også Endret 23. oktober 2013 av stizzen Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 25. oktober 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. oktober 2013 Knebøy 87,5kg x 5 reps 87,5kg x 5 reps 87,5kg x 5 reps Blit stadig tyngre, men går fremdeles greit Militærpress 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps 50kg x 5 reps Gikk veldig lett på første set, helt ok på andre set, og måtte tyne ut den siste repitisjonen på siste set Veldig gøy å klare alle settene i dag. Greide kun 9 av 15 reps på 50kg forrige gang. Pull-up Kv x 5 reps Kv x 5 reps Kv x 4 reps Smalbenk 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps Ingen nevneverdige problemer her Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 28. oktober 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. oktober 2013 Knebøy 90kg x 5 reps 90kg x 5 reps 90kg x 4 reps Tungt. Teknikken begynte å svikte, så ga meg mens leken var god. Benkpress 75kg x 5 reps 75kg x 4 reps 75kg x 3 reps Måtte prøve meg på 75kg en gang til, dropper nok ned til 65kg neste trening og starter på 5x5 på nytt. Pendlay-row 65kg x 5 reps 65kg x 5 reps 65kg x 5 reps Starter å bli tungt dette også. Gikk akkurat i dag. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 28. oktober 2013 Rapporter Del Skrevet 28. oktober 2013 Skal følge med. pass på å øk vektene ofte Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 30. oktober 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. oktober 2013 FAAAAIL Skikkelig drittøkt i dag. Begynner å merke underskuddet på styrken nå Knebøy 90kg x 5 reps 90kg x 3 reps 60kg x 12 reps Andre økta jeg ikke klarer 90kg nå. Trapper ned til 70kg og starter på 5x5 neste økt. Militærpress 52,5kg x 3 reps + 2 pushpress 52,5kg x 3 reps 50kg x 4 reps Pull-ups 7 reps 5 reps Smalbenk 62,5kg x 5 reps 62,5kg x 5 reps 62,5kg x 5 reps Går fortsatt greit dette Lenke til kommentar
stizzen Skrevet 1. november 2013 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. november 2013 Knebøy 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps 70kg x 5 reps Benkpress 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps 60kg x 5 reps Pendlay row 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps 55kg x 5 reps Tatt av noen kilo i alle øvelsene, så dette gikk fint. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå