Stizzens treningslogg

[stizzen]

Onsdag

Svømte i 30 min.

Knebøy

92.5kg x 3 reps

92.5kg x 5 reps

92.5kg x 3 reps

Militærpress

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

45kg x 5 reps

Markløft

95kg x 5 reps

Pull up

7 reps, 6 reps, 6 reps

[stizzen]

Hadde intervaller på fredag og hadde noe styrke med kroppsvekt på lørdag.

 

Knebøy

5x5 @ 70kg Deload

 

Benkpress

5x5 @ 75kg. Gikk fint frem til siste set, den var tung. Men trener på underskudd for tida, så har bare venta på det.

 

Pendlay row

5x5 @ 57,5kg

 

Pull-ups

6 reps, 5 reps, 5 reps.

[stizzen]

Løping

8.4km på 45 min. Samme løype som alltid, kun oppoverbakker første halvdel.

[stizzen]

Svømming

30-40 min i bassenget. Undervannsvømming, teknikk og noen intervaller.

 

Tror jeg skal endre litt på treninga i et par uker. Begynner smått å kjenne noe som jeg tror er betennelse/overbelastning i akillesen, så blir nok maks en joggeøkt i uka de neste par ukene. Så får jeg heller tenke litt på om jeg skal endre litt på styrketrneinga og svømminga slik at jeg får fylt opp uka, dagene uten trening er så fette kjedelige

[stizzen]

Knebøy

5x5 @ 72.5kg

 

Militærpress

4x5 @ 47.5kg

1x4 @ 47.5kg

 

Markløft

1x5 @ 97.5kg

 

Pull-ups

7 reps, 6 reps, 5 reps

 

Franskpress

1x12 @ 32.5kg

1x10 @ 32.5kg

1x8 @ 32.5kg

 

Biceps curl

3x10 @ 32.5kg

 

Dumbbell pullover

2x10 @ 20kg

[stizzen]

Knebøy

5x5 | 77,5kg

 

Militærpress

4x5 | 50kg

1x5 | 50kg

 

Markløft

1x5 | 50kg

1x5 | 80kg

1x5 | 100kg

 

Pull-ups

5 reps, 5 reps, 4 reps | +5kg

 

Franskpress

2x12 | 30kg

 

Biceps curl

2x10 | 30kg

 

Dumbbell pullover

2x12 | 20kg

[stizzen]

Svømming

40 min.

[stizzen]

Løping

Gerilja kardio. Tok en kjapp intervalløkt etter skolen.

 

Svømming

Svømte i 60 min. Greier ikke helt å bestemme meg for om jeg skal prøve å perfeksjonere brystteknikken min, eller å prøve å bli bedre på crawl. Hadde i alle fall en del gode lengder.

 

Klarte også ca 20 meter under vann i dag, noe som er et stort skritt for meg som ikke har vært alt for komfortabel i vann (spesielt med hodet under) fra før av Satser på å klare 25m innen neste uke.

[stizzen]

Blei en skikkelig dårlig økt i dag. Null trykk og energi...

 

Knebøy

3x5 | 80kg

 

Benkpress

1x3 | 80kg

1x5 | 70kg

1x7 | 70kg

1x12 | 60kg

1x12 | 50kg

 

Pendlay row

3x5 | 62.5kg

 

Pull-ups

2x4 | +8kg

 

Franskpress

2x12 | 30kg

 

Dumbbell pullover

2x12 | 20kg

Endret 3. april 2014 av stizzen

[stizzen]

Svømming

Ca 40 min. Prøvde meg på svømmetesten til PHS nå også, tikka inn på 02:06 med brystsvømming, så jeg er greit innafor kravet på 02:30. Skal dog prøve å få det til på under 2 min.

[stizzen]

Lørdag

 

Knebøy

3x12 | 60kg

 

Benkpress

3x12 | 55kg

 

Stangroing

3x12 | 45kg

 

Militærpress

3x12 | 35kg

 

Pull-ups

3x5reps

 

Franskpress

3x12 | 27,5kg

 

Bicepscurl

3x12 | 27,5kg

 

Søndag

30-40 min sykling og noe på kjærnemuskulaturen.

[stizzen]

Mandag

Klatring og buldring i tre timer. Hvor lang tid det ble med effektiv klatring er jeg ikke sikker på, men nok til at jeg fortsatt har redusert kraft i nevene.

 

Onsdag

 

Benkpress

3x12 | 57,5kg

 

Knebøy

3x12 | 62,5kg

 

Stangroing

3x12 | 50kg

 

Militærpress

3x12 | 37,5kg

 

Pull-ups

7reps, 7reps, 5reps

 

Franskpress

3x12 | 30kg

 

Bicepscurl

2x12 | 30kg

1x10 | 30kg

[stizzen]

Nå som påska er forbi og alkol- og godteriinntaket går tilbake til normalen kan endelig treninga og kostholdet komme tilbake på plass.

 

Knebøy

4x8 | 67,5kg

 

Benkpress

4x8 | 62,5kg

 

Pull-up

5 reps, 4 reps, 4 reps

 

Militærpress

2x8 | 40kg

[stizzen]

25/04

Benkpress

70kg x 5,5,8

 

Roing

55kg x 5,5,12

 

Markløft

90kg x 5,7

 

28/04

Militærpress

40kg x 5,5,10

 

Pull-up

5,5,5

 

Knebøy

70kg x 5,5,8

 

30/04

Benkpress

72,5kg x 5,5,7

 

Roing

60kg x 5,5,8

 

Markløft

92,5kg x 5,8

[stizzen]

Løping

Skulle teste kondisjonskravet til PHS i dag.

Blei 2,5km oppvarming for å løpe frem til banen jeg tok testene på, brukte ca 11min på turen.

Løp så PHS testen, og det ble 18 runder. Ganske skuffa over resultatet, men jeg feilberegna tiden i hodet mitt, så jeg hadde mer krefter å ta av da det hadde gått 6 min, så på opptaket burde det gå fint siden det er folk roper ut tidene og hvordan tempoet er.

Etter det blei det rolig 2,5km hjem igjen

[stizzen]

Militærpress

42,5kg x 5,5,9

 

Pull-up

9,5,5

 

Knebøy

72,5kg x 5,5,10

[stizzen]

4x4 intervaller. Drag på 13km/t

[stizzen]

Søndag

3 timer med volleyball.

 

Mandag

 

Benkpress

75kg x 5,5,5

 

Roing

62,5kg x 5,5,7

 

Markløft

95kg x 5,7

[stizzen]

Tirsdag

40 min svømming.

 

Onsdag

 

Militærpress

45kg x 5,5,8

 

Pull-up

10, 6, 3(Bred)

 

Knebøy

75kg x 5,5,11

[stizzen]

Løp 4x4 intervaller. Drag på 13,5km/t