Hjep til øvelser

[Ragnar115]

Hey.

Eg skal begynne på treningsenter og skal trene Biceps, Triceps, Bryst og Rygg + skal utføre ein øvelse kalt 4x4 intervall. Lurte på om noen av dere viste om de mest effektive og "lette" øvelsene. Med lette mener eg ikke avanserte xD lol.

[Diskutant]

Hey.

Eg skal begynne på treningsenter og skal trene Biceps, Triceps, Bryst og Rygg + skal utføre ein øvelse kalt 4x4 intervall. Lurte på om noen av dere viste om de mest effektive og "lette" øvelsene. Med lette mener eg ikke avanserte xD lol.

 

Med andre ord er du 14 år, vil få stor biceps og store brystmuskler, du skal bare trene 50% av kroppen og du har ikke tenkt å fokusere på mat?

 

4x4 er ikke en øvelse. Det er en treningsmetode.

[Ragnar115]

Med andre ord er du 14 år, vil få stor biceps og store brystmuskler, du skal bare trene 50% av kroppen og du har ikke tenkt å fokusere på mat?

 

4x4 er ikke en øvelse. Det er en treningsmetode.

 

15*

I følge NT er det ein øvelse.

100% av kroppen. Løping på ein tredemølle blir bein.

Eg går ned i vekt uten trening, eg tror ikke mat er den tingen eg trenger og fokusere på.

[TheSleepwalker]

Løping teller IKKE som trening av ben

Anbefaler at du tar: Markløft, knebøy, chins, benk/manualpress, dips, kabel/stang-roing, skulder/militær-press.

Skal du ned i vekt eller bygge muskler?

Edit: og plankestilling for mage da

Endret 21. februar 2013 av TheSleepwalker

[Diskutant]

15*

I følge NT er det ein øvelse.

100% av kroppen. Løping på ein tredemølle blir bein.

Eg går ned i vekt uten trening, eg tror ikke mat er den tingen eg trenger og fokusere på.

 

Enten troller du, eller så vil du ikke ha hjelp. Hør etter og ta det til deg, ikke vær obstanasig og kverulantisk.

Du trener 50% av kroppen, ikke mer enn det. Musklene i beina er 50% av kroppen, og beina dine blir ikke trent av å jogge. Kondisen din og utholdenheten din/ VO2maks blir trent, men ikke musklene i beina. Hvis du ikke tror meg, så vel bekomme, tren jogging i ti år og se hvor store lår du får. Jeg kan vente med å le til etterpå.

 

Mat er i aller høyeste grad det du bør tenke på. Hva spiser du? Gjetter jeg riktig hvis kostholdet består av brødskiver til frokost, lunsj og kvelds, mens middagen består av whatever mamma finner på?

 

Av førsteinnlegget ser jeg at du vil trene som fjortiser flest. Størst mulig armer og bryst. Du kommer IKKE til å bli større uten å spise riktig/ nok.

 

Hvor mye veier du, hvor høy er du og hva er BF%?

[Kevlar]

Eg går ned i vekt uten trening, eg tror ikke mat er den tingen eg trenger og fokusere på.

Hvis du allerede går ned i vekt, hvordan skal du da få mer muskler enn før?

[Diskutant]

^+1

[Ragnar115]

Løping teller IKKE som trening av ben

Anbefaler at du tar: Markløft, knebøy, chins, benk/manualpress, dips, kabel/stang-roing, skulder/militær-press.

Skal du ned i vekt eller bygge muskler?

Edit: og plankestilling for mage da

 

bygge muskler

[Aleks855]

bygge muskler

 

Skal du bygge muskler, så er målet ditt å gå OPP i vekt. Og for å gå opp i vekt, må du spise mye mat. Riktig mengde, og riktig innhold. Kostholdet er like viktig som selve treninga. Treninga har 0 effekt hvis du ikke spiser riktig.