Forbedre treningsprogrammet mitt?

[Roedthaarogfregner]

Morn!

 

Startet å trene etter program for første gang i oktober i fjor, har fulgt det fint til nå og sett en del fremgang, men er likevel litt nysgjerrig om hvor "lurt" jeg trener.

 

Programmet jeg følger er følgende, med noen få endringer: http://www.muscleandstrength.com/workouts/off-season-football-training.html

Valgt på anbefaling av en kamerat.

 

I praksis erstatter jeg seated calf raise med normale med vektstang, følger ellers det oppsatte omtrentlig.

 

Er det noe jeg kan/bør gjøre annerledes eller ha i bakhodet?

Også veldig interessert i tips til oppvarming.

 

-Roedthaarogfregner

[Akse]

Det er mange øvelser der jeg personlig hadde byttet ut med andre, men å ta et program for så å bytte ut alle øvelsene blir meningsløst. Jeg synes i hvert fall programmet burde hatt markløft og militærpress/skulderpress.

[Roedthaarogfregner]

Kunne ikke navnet på øvelsen, men jeg har visst ofte byttet ut Skullcrushers med skulderpress, siden jeg er mer komfortabel med å makse skulderpress alene enn skullcrushers.

 

Markløft har såpass rykte på seg for å ødelegge folk at jeg har ligget langt unna til nå. Får vurdere det.

[Akse]

Markløft ødelegger ingen om du kjører det med god teknikk.

[Primer4]

Amerikansk fotball-program hvor man ikke trener direkte traps eller skuldre, virker litt useriøst mtp. alle taklingene og kastene.

 

Ikke det verste programmet jeg har sett (er garantert og gi deg framgang om du spiser og sover nok) men ville heller ha valgt ett som er basert rundt Markløft/Knebøy/Benkpress/Militærpress.

[Kevlar]

Tviler sterkt på at noen som spiller amerikansk fotball ville fulgt det programmet off-season. Man bygger power med deads & cleans med tunge vekter, ikke med nedtrekk og flys