Styrkeprogram over to dager. Trener allerede aktivt med svømming og løping.

[tho_kva2]

Hei,

Jeg har drevet og løpt en god stund nå og nå som været har og vil bli verre med tiden iforhold til å løpe ute så har jeg startet med å svømme.

Man og fre svømmer jeg om morgenen og om det er greit vær tar jeg meg en løpetur senere samme dag og onsdager. Har gjort dette i noen uker og det går fint å ha to kondisjonsøkter såpass atskilt på samme dag, da jeg har en full restitusjonsdag dagen etter. Men tenker jeg skal starte med noe vekttrening også. Lyst på to programmer som jeg kan ta annenhver på ettersom hvor mye tid jeg får til å trene. Da er jeg kun bundet til to vekttreningsdager i uken. Målet mitt er bare å bli mer markert, noe jeg i og for seg blir med svømming, men trenger vel noe mer som biceps som ikke trenes særlig mye under svømming.

 

Alle tips taes imot med takk

[Godlike]

Jeg har et enkelt forslag:

 

Dag 1,

Markløft

Militærpress/skulderpress

Chins/nedrekk

+ isolasjonsøvelser på armer

 

Dag 2,

Knebøy

Benkpress/hantelpress

Roing

+ isolasjonsøvelser på armer

 

For å gjøre det mindre "kjedelig" kan du variere antall sets/reps og rekkefølgen på øvelsene fra uke til uke. Isolasjonsøvelser vil jeg uansett anbefalle deg å ta til slutt.

[Akse]

Med all denne treningen må du ikke glemme å spise. Du kan få en antydning på din kropps energiforbruk her: http://www.kalorikalkulator.no/