Gå til innhold

15,5 snart 16 - Treningslogg :o)


Anbefalte innlegg

Hei, her er min loggbok. Jeg er helt ok innenfor styrke men lager denne loggen pga, tips og hva jeg kan gjøre annerledes elns.

Dags kostholdet ser slik ut:

Frokost:

Havregryn 100 gram

1 banan

en liten håndfull mandler

Proteinshake med 30 gram pulver

2 spiseskjeer tran

 

Lunch:

1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

Mellommåltid:

1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.

1 frukt

 

Før trening:

20 gram proteinpulver

20 gram karbohydratpulver

 

Etter trening:

40 gram proteinpulver

80 gram karbohydratpulver

 

Middag:

1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris

+grønnsaker

 

Kveldsmat:

1 proteinshake med 30 gram pulver

1 spiseskje tran

PS: Proteinshakene bytter jeg ut med egg tunfisk osv, er ikke så fan av shake.

Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal

 

JEg bruker forøvrig ikke noe program, prøver og trene så godt jeg kan.

 

04/08-2012

Dagens treningsøkt:

Benkpress 5X5 60Kg / 62,5 / 62,6 / 60 / 60

Omvendt benkpress 5 x 5 - 60 60 60

Chins 5 x 5 MED 5 Kg vekt hengende

Dips 3 set 10 15 10

Manualer Curl osv 15 KG

 

Imorra blir det kneboy, OG MARKLOFt for forste gang (spent)

Endret av MrPerfect
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...