15,5 snart 16 - Treningslogg :o)

[MrPerfect]

Hei, her er min loggbok. Jeg er helt ok innenfor styrke men lager denne loggen pga, tips og hva jeg kan gjøre annerledes elns.

Dags kostholdet ser slik ut:

Frokost:

Havregryn 100 gram

1 banan

en liten håndfull mandler

Proteinshake med 30 gram pulver

2 spiseskjeer tran

 

Lunch:

1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

Mellommåltid:

1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.

1 frukt

 

Før trening:

20 gram proteinpulver

20 gram karbohydratpulver

 

Etter trening:

40 gram proteinpulver

80 gram karbohydratpulver

 

Middag:

1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris

+grønnsaker

 

Kveldsmat:

1 proteinshake med 30 gram pulver

1 spiseskje tran

PS: Proteinshakene bytter jeg ut med egg tunfisk osv, er ikke så fan av shake.

Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal

 

JEg bruker forøvrig ikke noe program, prøver og trene så godt jeg kan.

 

04/08-2012

Dagens treningsøkt:

Benkpress 5X5 60Kg / 62,5 / 62,6 / 60 / 60

Omvendt benkpress 5 x 5 - 60 60 60

Chins 5 x 5 MED 5 Kg vekt hengende

Dips 3 set 10 15 10

Manualer Curl osv 15 KG

 

Imorra blir det kneboy, OG MARKLOFt for forste gang (spent)

Endret 4. august 2012 av MrPerfect

[MrPerfect]

Ble ikke mark og kneboy idag: TAR det imorra

 

Dagens okt:

 

Sykle 4 mil (ganske kjort i beina egentlig )

Endret 5. august 2012 av MrPerfect

[MrPerfect]

Kort dag:

Knebøy 55KG 10 10 10

Markløft (første gang) 50KG 15 15 15 (Litt redd for og skade ryggen men teknikken er ok)

Benkpress: 60 60 60 60 60 5x5

 

(Liten sykkeltur)