Zaracs treningslogg

[Akse]

Hvorfor dropper du så voldsomt på siste settet i benk og mil. press?

[€uropa]

Jeg skulle egentlig bare ha tre sett på hver øvelse, men jeg bestemte meg for å prøve å ta med et dropsett siden jeg ikke får trent på en liten stund nå, og det derfor ikke gjør noe om jeg blir uvanlig støl.

Endret 18. desember 2012 av Zarac

[€uropa]

I dag var jeg på trening for første gang i år. Det er nesten en måned siden sist. Som forventet var det tungt og jævlig. I tillegg skjønner jeg ikke hvordan det er mulig å være så mange på det lille treningssenteret på en gang.

 

Benkpress

1x8 70 kg

1x7 70 kg

1x5 70 kg

 

Dips

1x8 Zarac

1x7 Zarac

1x6 Zarac

 

Militærpress

2x8 30 kg

1x6 30 kg

 

Flyes

1x10 28 kg

1x8 28 kg

1x7 28 kg

 

Side hantel raises

1x10 16 kg

1x8 16 kg

1x6 16 kg

 

Zarac = 78 kg

 

Som dere ser, overvurderte jeg min egen styrke i forhold til formen i dag. På den andre siden sa en fyr jeg studerer med at jeg har blitt dritsvær bare på de 5 månedene vi har kjent hverandre. Det ga meg et lite hopp i motivasjonen.

 

Jeg skal variere treningen min mer framover og få en fastere rutine. Jeg skal trene lett med så mange repetisjoner som tidligere annenhver uke. De ukene jeg ikke trener lett, skal jeg trene tungt. Da kutter jeg ut de små isolasjonsøvelsene. Akkurat hvor mange sett og repetisjoner de tunge øktene vil innebære, vil jeg ikke si ennå, men ta etter følelsen når jeg begynner og finne ut hva som fungerer for meg.

 

Jeg skal også begynne på periodisk faste fra og med i morgen, for mange har pratet varmt om det, og jeg tror at det vil passe bedre til min hverdag enn sporadiske måltider. Hvis det viser seg å fungere dårlig for meg, går jeg tilbake til gamle vaner etter en prøvetid på noen uker.

[€uropa]

Det var ubehagelig å trene uten å ha spist i dag, men jeg regner med at jeg blir vant til det med tida.

 

Chins

1x8 Zarac

1x7 Zarac

1x5 Zarac

 

Markløft

3x7 80 kg

 

Kabelroing

3x8 47 kg

 

Bicepscurl med stang

3x10 20 kg

 

Shrugs

3x10 30 kg

[Akse]

PF? Du kan ta deg en proteinshake eller lignende før trening med mindre du faster lenge etter trening.

[€uropa]

Takk for tipset, men jeg klarer meg foreløpig uten mat før trening. Det blir omtrent tre timer mellom trening og det første måltidet.

 

Treningen i går utgikk fordi jeg var så støl at det gjorde vondt å bevege seg.

 

Dagens økt:

 

Knebøy

3x8 80 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac

 

Planken

1x90 s

 

Pallof press

3x10 8,75 kg

 

Tåhev

3x10 90 kg

[€uropa]

Benkpress

3x8 65 kg

 

Militærpress

3x8 30 kg

 

Dips

3x8 Zarac

 

Flyes

3x10 28 kg

 

Side hantel raises

1x10 16 kg

2x8 16 kg

[€uropa]

Markløft

3x8 82,5 kg

 

Denne øvelsen gikk mye bedre enn forrige gang.

 

Chins

1x8 Zarac

1x6 Zarac

1x3 Zarac

 

Denne øvelsen gikk mye dårligere enn forrige gang.

 

Kabelroing

3x8 52 kg

 

Bicepscurl med stang

3x10 22,5 kg

 

Shrugs

3x10 36 kg

[Anaio]

Får håpe pf'en fungerer, personlig funket det dårlig her. Heldigvis er alle forskjellige

Chins etter mark er hardt, ville ikke lagt stort i at det gikk dårligere enn når du tok det før markløften. Bra chins og roing, so I predict a strong back.

[€uropa]

Benkpress

4x4 75 kg

 

Dips

4x4 Zarac+11,25 kg

 

Militærpress

4x4 42,5 kg

 

Benkpressen var tung, men de andre to øvelsene var lette.

[€uropa]

Markløft

4x4 95 kg

 

Chins

4x4 Zarac+7,5 kg

 

Kabelroing

4x4 62 kg

 

Dette gikk greit. Chins var litt seigt på det siste settet.

[€uropa]

Hanging leg raises

4x4 Zarac+10 kg

 

Planken

3x50s Zarac+5 kg

 

Knebøy

4x4 95 kg

 

Knebøy var tungt. De andre øvelsene var moderat tunge.

[€uropa]

Benkpress

4x4 77,5 kg

 

Militærpress

4x4 45 kg

 

Dips

4x4 12,5 kg

 

Øvelsene gikk bedre i dag enn sist gang.

[€uropa]

Markløft

4x4 97,5 kg

 

Chins

4x4 Zarac+8,75 kg

 

Kabelroing

4x4 65,5 kg

 

Dagens økt var god.

[Anaio]

Hva slags roing gjør du? Smalt grep, bredt? Vanlig sittende?

 

 

Bra mark

[€uropa]

Jeg gjør omtrent som på bildet. Forskjellen er at jeg sitter oppå en benk, at jeg trekker kabelen rett mot meg istedenfor skrått oppover og at grepet er litt smalere. For meg fungerer dette bedre enn stående roing med stang, for teknikken er lettere og det er ikke så tungt for korsryggen.

 

[€uropa]

Knebøy

4x4 100 kg

 

Planken

2x60s Zarac+7,5 kg

 

Planken med ekstra vekt på korsryggen er umenneskelig tungt.

 

Hanging leg raises

4x4 Zarac+12 kg

 

Dette ble for tungt til at jeg kunne ta øvelsen med god teknikk.

[€uropa]

Benkpress

2x8 67,5 kg

1x7 67,5 kg

 

Dips

1x8 Zarac+2,5 kg

1x7 Zarac+2,5 kg

1x5 Zarac+2,5 kg

 

Militærpress

3x8 32,5 kg

 

Flyes

1x8 36 kg

2x8 32 kg

 

16 kg-hantlene var opptatt til å begynne med og jeg gadd ikke å vente.

 

Side hantel raises

3x10 16 kg

 

Denne økten gikk ikke så bra. Militærpress og side hantel raises gikk greit.

[€uropa]

Dagens økt gikk greit.

 

Markløft

3x8 85 kg

 

Chins

3x6 Zarac

 

Denne øvelsen gikk greit med tanke på at jeg ikke presset meg maksimalt.

 

Kabelroing

3x8 55,5 kg

 

Bicepscurl med stang

1x10 25 kg

2x8 25 kg

 

Shrugs

3x10 40 kg

[€uropa]

Knebøy

3x8 82,5 kg

 

Hanging leg raises

3x8 Zarac+2 kg

 

Planken

1x100 s Zarac

 

Pallof press

3x10 10 kg

 

Tåhev

3x10 100 kg