[Løst] Trenger litt tips for å gå ned i vekt!

[Serkan]

Jeg er en gutt på 17 år, omtrent 1.80 i høyden og 110 kg i vekten. Jeg har alltid spist det jeg har lyst til, og når det var tid til mat spiste jeg til jeg ble mett(dvs at jeg aldri har tenkt på kroppen min). Jeg har beholdt samme vekt i omtrent 2 år. Selvom jeg spiser så mye jeg vil, går jeg ikke opp i vekt. Dette er siste skoleåret mitt, og jeg har lyst til å forandre kroppen min til en "normal" kropp

 

Siden jeg vet at jeg ikke har gått opp i vekt de siste årene, tenker jeg at jeg 100% vil begynne å gå ned hvis jeg kutter på hva jeg spiser. Jeg har begynt å passe veldig mye på hva jeg spiser om dagen, og har begynt å trene på Akropolis.

 

Målet med treningen er å forbrenne fett, samtidig beholde musklene/få større muskler, men hovedmålet er å forbrenne fett. Fikk beskjed av veilederen at 500 gram ned i vekt per uke ville ha vært greit, men jeg har tenkt å gå ned omtrent 1 Kg i uken, og gå ned totalt 30 kg inntil sommerferien.

 

Det er 7 dager siden jeg har begynt med alt dette, passer både på inntaket og trener minst 3 ganger i uken. 1 dag løper jeg på tredemølle(orker omtrent 30 minutters løping, med omtrent 300 kcal forbrenning), 1 dag med roing (5km roing, tar omtrent 30 minutter og gir omtrent 250 kcal forbrenning), og 1 dag hvor jeg trener styrke.

 

Det jeg spiser i løpet av en dag:

Kl 09:00 - Et eple (omtrent 50 kcal)

Kl 12:00 - 2 skiver med knekkebrød, med pålegg (omtrent 45 kcal per skive, dvs omtrent 120 kcal med pålegg)

Kl 15:00 - En Activia-yoghurt (omtrent 90 kcal)

Kl 18:00 - Spørs hva det er til kveldsmat, kan være ris/poteter, kylling/biff, salat/grønnsaker. Har også begynt å spise fisk. (kan variere mellom 300-600 kcal)

Kl 21:00 - 1-2 skiver med knekkebrød med pålegg, eller 2-3 klementiner (omtrent 100 kcal)

Også drikker jeg 1 glass (2dl) melk hver dag. Det spørs hvor sulten jeg er kl 12. Hvis jeg er veldig sulten, drikker jeg melken da. Hvis ikke, drikker jeg melken på dagens siste måltid (omtrent 70 kcal). Passer også på å drikke minst 2 liter vann per dag.

 

Når man adderer alt dette, får jeg mellom 750 - 1000 kcal inntak per dag.

 

Er det en grei måte å gå ned i vekt på? Jeg har søkt gjennom andre poster, men fant ikke en god konklusjon. Jeg vil GJERNE få tips fra personer som var overvektig og gikk ned i vekt. Jeg regner med at jeg har gitt god info for å få en god svar, hvis det er noe dere lurer på er det bare å spørre i vei

[Laughing Madcap]

Du spiser som ei lita jente. Du kan glemme og bli deffa og samtidig få flere muskler av dette, hvis du i det hele tatt klarer å følge denne planen. Du burde spise dobbelt så mye og kun ligge på 300-400kcal minus. Dette vil bare fjerne alt av muskler og fett så du står igjen som et skjellett.

Endret 17. januar 2012 av Sebbe

[Hyd]

Jeg vil nå si at det er altfor lite kalorier og ikke bra, spesielt ikke om du vil ha flere muskler. Du har i tillegg begynt å trene, så om du hadde ligget på rundt 2000-2500 kalorier om dagne og trener 3 dager i uken vil du gå masse ned i vekt.

 

Ville ikke ligget på under 2000 kalorier om dagen med god trening flere dager i uken, ville kanskje gå opp til 2500 kalorier med skikkelig bra mat de dagene du trener.

[Serkan]

Du spiser som ei lita jente. Du kan glemme og bli deffa og samtidig få flere muskler av dette, hvis du i det hele tatt klarer å følge denne planen. Du burde spise dobbelt så mye og kun ligge på 300-400kcal minus. Dette vil bare fjerne alt av muskler og fett så du står igjen som et skjellett.

 

Jeg skal jo stoppe dette når jeg når målet mitt, gå ned til 80 kg. Det er vel ikke skjellettet som er igjen når man er 80 kg? Tror du har misforstått litt Som sagt, jeg går også på trening, trener både styrke, intervaller og utholdenhet. Så tror ikke at jeg vil ha igjen bare skjellettet

[Hyd]

Du skjønner ikke dette skjønner jeg. For at du i det hele tatt skal klare å få muskler må kroppen din få næring, det gjør den ikke med 750-1000 kalorier om dagen. Du vil bryte den ned og du vil føle deg slapp og dårlig. Til slutt blir du så sliten og deppa at du ikke orker mer og du begynner å spise til du går opp i vekt igjen.

 

 

Næring er viktig når du trener, du må ha rundt 2000 kalorier og kanskje litt ekstra de dagene du trener. Les deg litt opp, du mangler mye kunnskap. Ingen vits å fortelle deg ting her når du ikke skjønner hva det er snakk om.

 

Edit: Kalorianslagget mitt er egentlig bare noe vås, for du må se på hvordan din kropp takler dette og det er umulig å si uten å vite hvor mye du trener. Var mest for å poengtere hvor langt på viddene du er.

Endret 17. januar 2012 av Hyd

[Zeph]

Du et alt for lite og får i deg alt for lite protein. Du kjem til å miste muskelmasse og må jobbe i månader i etterkant for å ta det igjen. Sjølv med trening får ikkje kroppen nok energi til å halde på muskelmassen.

 

Et meir, få i deg fleire protein.

Om du vil kjapt ned i vekt vil eg anbefale PSMF: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

 

Ingen anbefaler eit kaloriinntak under det du et på ein PSMF-diett, sidan det går ut over muskelmassen.

Endret 17. januar 2012 av Zeph

[perruu]

synes det og er litt lite mat, karbohydrater på morgenen / fomiddag. proteinrik på kvelden.

 

har funka for meg.

 

bør kanskje trene litt mer enn tre ganger i uka og.

 

du sier du løper 30 min på tredemølle, legg til 5 minutter hver gang du løper.

dette gjør du til du er oppe i 60 minutter, 30 minutter er for lite..

Endret 17. januar 2012 av perruu

[Themainthing]

Ikke spis for lite mat. Spis ordentlig slik at du får i deg det du trenger. Du får heller droppe intaket av brus, chips og andre usunne matvarer.

Ser du har begynt å trene og dette er den riktige veien å gå. Hvis du klarer å opprettholde treningen over en god stund vil du etterhvert se at kiloene begynner å forsvinne.

 

Lykke til!!

[Serkan]

Takk for alle svar!

 

Det er nå andre ting jeg lurer på. Jeg forbrenner omtrent 1800 kcal per dag, og ble bedt om å kutte 500 kcal per dag (av veileder) for å gå ned en halv kilo i uka, dvs ha 1300 kcal inntak. Er det også feil? Dere sier at jeg skal spise 2000-2200 kcal om dagen og trene, jeg forbrenner jo ikke mer enn 250-300 kcal per trening(har nylig begynt), så resultatet er det samme, at jeg beholder vekten. Jeg beklager hvis jeg har dårlige kunnskaper

[Zeph]

Basalforbrenningen din er rundt 2150 kc. Det er forbrenninga kroppen gjer i løpet av ein dag utan noko som helst aktivitet.

Med ein stillesitjande kontorjobb er du oppe i 2600 kc. På ein treningsdag er du lett over 3000 kc.

 

Kalorikalkulator: http://www.facebook.com/fitnessbloggen?sk=app_125997777506575

En til: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

[Zepticon]

Du må bæsje mer enn du spiser!

[Serkan]

Du må bæsje mer enn du spiser!

Takk for det gode rådet !

[Hyd]

Les forrige innlegg til Zeph, godt poeng.

 

Det treneren din pratet om kan ikke stemme for et tilfelle for du skal trene. Les de linkene du har blitt gitt.

[Pseudopod]

Et stort ankepunkt jeg ser med din nåværende diett er at alt fokus er på hvor mange kalorier du inntar, mens det ikke virker som om du har tenkt mye på proteininntaket ditt.

 

Å ligge i over 1000 kcal energiunderskudd hver dag (og enda mer de dagene du trener) er ikke bærekraftig, i tillegg må kroppen din vedlikeholde musklene som brytes ned ver hver trening, dette kan ikke kroppen din gjøre uten proteiner, og i hvert fall ikke på et så kraftig kaloriunderskudd som du har. I den modusen du er nå, risikerer du at kroppen din blir desperat etter energi og omdanner mye av proteinene du spiser til energi i stedet for å bruke de til å bygge/vedlikeholde muskler.

 

Nei, legg deg heller på et nivå som er nærmere 5-700 kcal underskudd om dagen, som vil si at du må spise litt mer på treningsdager enn ikketreningsdager.

[Serkan]

Et stort ankepunkt jeg ser med din nåværende diett er at alt fokus er på hvor mange kalorier du inntar, mens det ikke virker som om du har tenkt mye på proteininntaket ditt.

 

Å ligge i over 1000 kcal energiunderskudd hver dag (og enda mer de dagene du trener) er ikke bærekraftig, i tillegg må kroppen din vedlikeholde musklene som brytes ned ver hver trening, dette kan ikke kroppen din gjøre uten proteiner, og i hvert fall ikke på et så kraftig kaloriunderskudd som du har. I den modusen du er nå, risikerer du at kroppen din blir desperat etter energi og omdanner mye av proteinene du spiser til energi i stedet for å bruke de til å bygge/vedlikeholde muskler.

 

Nei, legg deg heller på et nivå som er nærmere 5-700 kcal underskudd om dagen, som vil si at du må spise litt mer på treningsdager enn ikketreningsdager.

 

Kunne du ha kommet med et oppsett for hva jeg kan spise i de dagene jeg ikke trener, og de dagene jeg trener? Det ville ha vært kjempegreit. Som sagt vil jeg gå ned 1kg uka, er det et reell mål å ha?

[Laughing Madcap]

Skulle ikke hengt meg opp i vekta for mye heller. Du vil mest sannsynlig gå opp et par kg når du begynner å trene. Muskler veier mer enn fet, og som nybegynner får man mye muskler på kort tid.

[Serkan]

Det var også mange forskellige tipser i denne posten: https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1040358&st=0

[T homas]

Jeg har hatt en nedgang på ca 1kg per uke en stund nå. Ligger på ca 2000kcal om dagen, og er ca samme størrelsen som deg.

 

Spiller squash 30-40min før jobb man-tor. og kjører styrkeprogram 3 ganger i uken.

[Zeph]

Kunne du ha kommet med et oppsett for hva jeg kan spise i de dagene jeg ikke trener, og de dagene jeg trener? Det ville ha vært kjempegreit. Som sagt vil jeg gå ned 1kg uka, er det et reell mål å ha?

Dette er styrketrening og vektnedgang 1-oh-1, det finnes massevis av informasjon der ute.

 

Du kan jo starte med lenka eg posta tidlegare: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Der har du ein plan heilt ned til gram kylling.

 

1: Finn forbrenninga di på ein kviledag.

2: Trekk frå 500 kc

3: Fordel kaloriane ut frå rettleiinga i artikkelen.

Endret 17. januar 2012 av Zeph