Akse - strongmanlogg. Veien mot 300 i markløft og 120kg KV.

[Akse]

"Planer" er fint, og motivierende synes jeg :)mye lettere å spore fremgang også

 

Jeg ser litt lenger oppe her at du har en "neste konk" i sikte - Er dette en ny Strongman eller er det en styrkeløftkonkuranse?

 

Regner med det er en Strongman naturligvis - Er det da kun ML som gjelder av basene og har du et mål for maksløft?

Sikter meg inn på RSM og NSM neste år. Det er hhv. i april og september. Innen den tid er nok 270+ realistisk. Hadde jeg konkurrert nå hadde jeg dratt 250+ tenker jeg.

[Akse]

Hatt noen økter jeg ikke har logget nå. Draøkt i dag:

 

Markløft 100x3, 140x3, 180x1,1, 200x3x5

Bent over row 60x6x5

Plate loaded rows 30x8x3(vekt per side)

Rundt 100 reps med curls

Endret 7. september 2015 av Akse

[Akse]

Benkpress m. stopp 100x3, 120x2, 110x5x5

Skulderpress 30x5, 40x5x3, 30x5x2

Tricep ext.

Rear delt flies

 

Nokså sikker på at benken er en eller annen form for pr.

Endret 8. september 2015 av Akse

[Akse]

Knebøy 100x3, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 140x5x3

Beinpress 205x10x5

Hamstringcurl 15x10x5

Calf ext.

 

Endelig fikk jeg 200 i knebøy. Jobbet lenge med den, så deilig når den sitter. Da er det bare å kjøre på videre.

 

[Countryman]

Gratulerer Akse! Det så ikke tungt ut heller

[Jonas2k]

Gratulerer, begynner å bli ganske bøs nå  

[Akse]

3 dagers deload. På an igjen.

 

Markløft 140x3, 160x2, 180x1, 205x2, 105x10x5

Stangroing 40x10x3

Kabelroing 45x10x3

Plateloaded row 20(pr side)x10x3

Hantelcurl 8x10x4

 

Som dere ser begynner jeg lavt på volumøvelsene, for å kjøre flere uker med økninger her. Neste markøkt blir toppsett på 210x2, og 110x10x5.

Endret 14. september 2015 av Akse

[Akse]

Dagens pressøkt

 

Benkpress 50x20(10 reps med stopp), 80x10 med stopp, 90x5x5 med stopp

Mil.press 20x10, 40x10, 55x5x5

Brystpress(plate loaded)

Overhead tri. ext. 15x12,12,12,8,12

 

Et par ting i regimet mitt som må endres. Jeg må ha en skikkelig deload i markløft. Løfte mer OH. Antagelig tilbake på fullkropp snart for høyere frekvens.

[Akse]

Knebøy 

60x3,3

80x5

100x5x3

120x3x3

Beinpress

100x12x5

Hamstringcurl 15x12x3

Calf ext. 50x12,8,12

[Akse]

Mark 60x5,5

100x5, 140x5x5

Stokk 40x10, 60x8, 80x5(2p),5(3p)

60x5x2

Loading 50kg for 15m 2,2,2

Tricep ext. 15x15,12,10,8,6

Bicepcurls 12x10,8,6,6

[Akse]

Knebøy 60x4, 80x3, 100x5x3, 125x3x3

Benkpress 50x12, 80x5x3, 105x3x3

OHP 50x5,5, 60x6,6,6,6,6

Sumo markløft 100x3,3,3

[Akse]

Extra day

 

Power cleans/pushpress 60x3,3, 80x3,3, 100x1,3,3

Stangroing 65x6x5

Kabelroing 50x15, 60x12, 70x8, 80x4,2

Plateroing 25x8x4

Kabelflies 25x10ishx5

Dips 5x3

Curls 8x10x5

[Akse]

Hadde det rett og slett gøy på trening i dag.

 

Startet med oppvarming mot toppsett i knebøy på 130x5x5

Kjørte deretter 80x5x5 i benk med stopp

Oppvarmingssett og et toppsett på 140x5 deficit med bred stance i mark.

Avsluttet med 12,10,8,6 på 40kg i militærpress

[Akse]

Kjørte meg en trening med tilleggsøvelser i dag.

 

Sirkushantel med toppsett på 50x3x3

Skulderpress toppsett på 20x12

Rear delt flies og facepulls

Noe coretrening og strekking

Curls og overhead tricep extentions

 

Solid pump og bra trykk i sirkushantelen. Sovna i halvannen time etter trening, og nå er det mer mat.

[Akse]

 

Markløft 150x5x5

Strikt OHP 80x3x5

Kabelflies 17x15x5

Smalbenk 70x10x3

Endret 28. september 2015 av Akse

[Akse]

Hadde det rett og slett gøy på trening i dag.

 

Startet med oppvarming mot toppsett i knebøy på 130x5x5

Kjørte deretter 80x5x5 i benk med stopp

Oppvarmingssett og et toppsett på 140x5 deficit med bred stance i mark.

Avsluttet med 12,10,8,6 på 40kg i militærpress

Bøy 135x5x5

Benkpress 90x5x5 m. stopp

Beinpress ca 170x10x5

Calf ext.

[BenWhittaker]

Ser på video du bruker belte. Kan du forklarer hvorfor og når du gjør det? Litt usikker på nåt, bortsett fra maksløft, jeg burde gjøre det.

 

Av og til bare for variajson og kunne kjøre hardere?

[Akse]

Ser på video du bruker belte. Kan du forklarer hvorfor og når du gjør det? Litt usikker på nåt, bortsett fra maksløft, jeg burde gjøre det.

 

Av og til bare for variajson og kunne kjøre hardere?

Bruker stort sett alltid belte på arbeidssett og tunge løft. Mikser inn uten belte av og til. 

 

Ikke overtenk det. Du blir sterkere både med og uten bruk av det. Heller bruke det enn å skade seg uten.

[Akse]

Atlassteiner var vel 4 sett på 110kg med 3 reps til 130.

Apollons axle 80x3x5

Sandbag carry 100kgx2x3 - fikk også skuldret sekkene

Farmers walk 52kgx30mx3

Skulderpress 25kgx8x3

[Akse]