Tips til pyramideintervall trening

[TheRocky]

Heihei

 

Er det noen som har forslag til hvordan en hard pyramideintervall trening som varer ca 30 minutter kan vere?

Endret 23. oktober 2011 av loliap

[TheRocky]

Ingen som har forslag?

[Notatblokk]

Enkleste å lage et program til kan være f. eks en form for intervalltrening. Gjerne sykkel, tredemølle eller ellipsemaskin.

Kan ta feks:

- Oppvarming 5 minutter

- 2 minutter på lvl 5

- 2 minutter på lvl 6

- 2 minutter på lvl 7

- 2 minutter på lvl 8

- 2 minutter på lvl 9

- 2 minutter på lvl 9

- 2 minutter på lvl 8

- 2 minutter på lvl 7

- 2 minutter på lvl 6

- 2 minutter på lvl 5

- nedtrapping 5 minutter

= 30 minutter totalt, inkludert oppvarming og nedtrapping. Om det er på sykkel så holder man samme RPE gjennom hele økta, sånn at når motstanden økes må man jobbe hardere for å klare å holde farta oppe. Når man går ned igjen skal man også holde farta oppe.

 

Pyramidetrening er i bunn og grunn bare å øke noe, for deretter å gå ned igjen. Kan gjøre det med vekttrening også.

Eller planken f. eks:

1 sett: 45 sekunder

2 sett: 1 min

3 sett: 30 sek

 

Alt må tilpasses etter hvem som skal gjøre det. Jeg har valgt helt tilfeldige tall kun som eksempler.

[TheRocky]

om jeg har kortintervall trening som den her

 

60 sekunder løping

20 sekunder pause som skal gjentas 20 ganger. Hvor fort burde jeg løpe da i prosent?

Endret 23. oktober 2011 av loliap

[Sink]

Skulle du ikke ha en pyramideøkt til leksene dine da?

 

Vil tippe du må relativt høyt, i perspektiv så mener jeg å huske at 10x1mins intervaller skal utføres rundt 100% av vo2max, dog er dette med 1mins pauser mellom.