Gå til innhold

ræss93s treningslogg!


ræss93

Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse

Knebøy

60 kg x 8

70 kg x 6

100 kg x 5

100 kg x 5

100 kg x 5

 

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 8

40 kg x 5

45 kg x 4

45 kg x 4

45 kg x 4

 

Markløft

40 kg x 5

60 kg x 8

70 kg x 8

70 kg x 10

85 kg x 8

 

Pullps

11 reps

8 reps

8 reps

 

Kommentar

Tung knebøy, må nok deloade straks. Klarte 3 sett med ok teknikk. Bøyer vel ryggen litt pga er så tungt. Markløft fikk jeg en til å sjekke teknikk, så tok flere reps. Militærpressen er også veldig tung. Må nok deloade igjen snart.

Lenke til kommentar

Dagens trening

 

Benkpress

20 kg x 25

40 kg x 8

60 kg x 6

77,5 kg x 4

77,5 kg x 4

77,5 kg x 4

77,5 kg x 3 - nesten 4

70 kg x 5

 

Dips

bw + 8 kg x 10 reps

bw + 8 kg x 10 reps

bw + 8 kg x 10 reps

 

Roing

Spor nr. 90 x 8

Spor nr. 90 x 8

Spor nr. 90 x 8

 

Mage

70 situps

 

Kommentar

Blir deloading på benk, går ned til 67,5 eller 70.

Endret av ræss93
Lenke til kommentar

Militærpress

20 kg x 15

30 kg x 8

40 kg x 5

40 kg x 5

45 kg x 4

40 kg x 5

40 kg x 7

 

Markløft

40 kg x 10

70 kg x 8

90 kg x 5

105 kg x 5

 

Pullups

13 reps

 

Kommentar

Løp før trening, og spiste ingenting før jeg løp eller trente styrke. Rakk ikke rett og slett. Greie resultater uansett, burde klare 45 kg 5x5, hvis det ikke går neste økt, blir det deload. Ett sett på pullups fordi jeg var kvalm på slutten.

Lenke til kommentar

Benkpress

20 kg x 30

50 kg x 5

70 kg x 5

80 kg x 1

90 kg x 1

95 kg x 0

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

70 kg x 5

 

Skråbenk med manualer

18 kg x 8

18 kg x 8

18 kg x 9

 

Knebøy

100 kg x 5

 

Markløft

80 kg x 5

80 kg x 5

 

Militærpress

40 kg x 5

 

Dips

14 reps

15 reps

 

Pullups

12 reps

 

Bicepscurls

 

Kommentar

Kjørte igjennom litt mye. Trente med en kamerat så viste litt øvelser. Fikk opp 90 i benk. Kjente skråbenken med hantler bra. Likte den.

Endret av ræss93
Lenke til kommentar

Knebøy

85 kg x 5

85 kg x 5

85 kg x 5

85 kg x 5

85 kg x 5

 

Militærpress

20 kg x 5

30 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5

 

Markløft

50 kg x 5

70 kg x 5

90 kg x 5

100 kg x 3

110 kg x 5

 

Ro-øvelse

3 sett x 8 reps

 

Skråbenk med manualer

18 kg x 8

20 kg x 8

22 kg x 8

 

Kommentar

Deload på knebøy. Markløft tung. Militærpress tung. Tok 3x5 på 45. Deload neste eller 3x3 på 47,5 osv. Trente skråbenk idag også.

Lenke til kommentar

Benkpress

20 kg x 25

50 kg x 8

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

72,5 kg x 5

60 kg x 12

 

Knebøy

20 kg x 10

50 kg x 10

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

87,5 kg x 5

 

Skråbenk med manualer

22 kg x 8

20 kg x 8

20 kg x 8

 

Dips

bw + 10 kg x 5

 

Roing

3 sett x 8 reps

 

Kommentar

Bra økt :) Godt nyttår!

Lenke til kommentar

Knebøy

40 kg x 10

80 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

90 kg x 5

 

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 5

40 kg x 5

47,5 kg x 3

47,5 kg x 3

47,5 kg x 3

 

Pullups

15 reps

9 reps

 

Mage

40 crunches

 

Kommentar

Kort og fin økt. Droppet markløften, hatt masse løpetester osv, så er helt kjørt i beina. Knebøyen var ganske tung, men gikk greit, så bør øke en del fremover :) Militærpress gikk akkurat. Glad for at jeg fortsatt tar såpass mange pullups, selvom jeg nå veier 80 kg! :thumbup:

Lenke til kommentar

Benkpress

Oppvarming:

20 kg x 30

40 kg x 6

60 kg x 4

Arbeidssett:

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

75 kg x 5

 

Dips

bw + 10 kg x 10 reps

bw + 10 kg x 10 reps

bw + 10 kg x 9 reps

 

Roing

Spor nr. 90 x 10 reps

Spor nr. 95 x 5 reps

Spor nr. 95 x 6 reps

 

 

Kommentar

Trente mage og pushups dagen før med laget. Benken var tung, men gikk. Går opp til 77,5 kg neste økt, så får vi se om jeg klarer 4x4 :)

Lenke til kommentar

Militærpress

20 kg x 15

30 kg x 10

47,5 kg x 4

47,5 kg x 4

47,5 kg x 4

47,5 kg x 4

47,5 kg x 4

 

Pullups

bw + 10 kg x 8 reps

bw + 10 kg x 8 reps

8 reps

 

Kommentar

Løpetest torsdag, så trener ingenting på bein før testen. Etter det kommer jeg til å gjøre det. Tredje økten i dag, fornøyd med militærpress! Gikk mye lettere enn forrige gang, selvom jeg tok 4x5 nå og ikke 3x3 :thumbup:

Lenke til kommentar

Benkpress

20 kg x 30

40 kg x 6

77,5 kg x 4

77,5 kg x 4

77,5 kg x 4

77,5 kg x 4

77,5 kg x 5

 

Dips

bw + 10 kg x 10 reps

bw + 10 kg x 10 reps

bw + 10 kg x 10 reps

 

Roing

Spor nr. 95 x 7 reps

Spor nr. 95 x 7 reps

Spor nr. 95 x 7 reps

 

Kommentar

Klarte benk, til og med 5 på siste settet.

Lenke til kommentar

Militærpress

20 kg x 20

35 kg x 6

47,5 kg x 5

47,5 kg x 5

47,5 kg x 5

47,5 kg x 5

47,5 kg x 4

 

Knebøy

60 kg x 10

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

92,5 kg x 5

 

Markløft

60 kg x 5

80 kg x 5

115 kg x 5

 

Kommentar

Nesten 5x5 på militærpress.

Markløft var sykt tungt, tror det går utover teknikken. :(

Lenke til kommentar

Benkpress

20 kg x 25

40 kg x 10

60 kg x 3

77,5 kg x 5

77,5 kg x 5

77,5 kg x 4

70 kg x 6

 

Dips

bw + 12 kg x 10

bw + 12 kg x 10

bw + 12 kg x 10

 

Roing

Spor nr. 95 x 8

Spor nr. 100 x 5

Spor nr. 100 x 5

 

Vet ikke hva jeg skal gjøre for å øke i benk. Føler meg litt syk idag, men uansett, skuffende.

Lenke til kommentar

Militærpress

20 kg x 10

30 kg x 7

47,5 kg x 5

50 kg x 3

50 kg x 3

50 kg x 2

40 kg x 5

 

Knebøy

50 kg x 10

80 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

95 kg x 5

 

Pullups

15 reps helt ned!

12 reps helt ned

 

Crunches

50 reps

50 reps

 

Ok trening. Bra pullups.

Lenke til kommentar

Jeg pleier bytte litt på det. Noen dager trener jeg programmet i stronglifts med litt lettere vekter men flere reps (8-15). Hvis alle dagene er tunge og jævlige blir man fort lei. Med flere reps blir man bare veldig sliten :p Liker det. Føler jeg har økt spesielt i benkpress med denne metoden. F.eks annenhver gang trener jeg tungt og 5-3 reps, og så trener jeg neste gang litt lettere vekter med flere reps. Litt variert men samme program ;)

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...