saladin waits for alice Skrevet 10. november 2011 Rapporter Del Skrevet 10. november 2011 Forsett slik! Lenke til kommentar
EirikYeah Skrevet 10. november 2011 Rapporter Del Skrevet 10. november 2011 Dersom du er usikker på teknikken din i markløft, hjelper det å filme deg selv. Ikke gjør samme feil som meg og stol på kompisen din som står på siden og sier "joda, ser fint ut det der" . Sett opp mobilen/kameraet slik at det filmer deg fra siden og se etterpå om du krummer ryggen. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 10. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. november 2011 (endret) Takk for kommentarer, begge to! EirikYeah: Jeg trener stort sett alene, men ja, er enig med deg i det Endret 10. november 2011 av madahar93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 13. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. november 2011 (endret) Benkpress 20 kg x 20 30 kg x 8 40 kg x 8 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 2-3 Dips bw + 5 kg x 9 bw + 5 kg x 9 bw + 5 kg x 8 Knebøy 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 82,5 kg x 5 Ro-øvelse 10 reps 10 reps 10 reps Kommentar Så tung benkpress Klarte ikke 5 reps på siste, bare 2-3. Får prøve samme vekt igjen neste gang. Dips ok, knebøy kjempebra. Gikk helt ned på alle fem settene, kort pause mellom settene og gikk veldig fint Endret 13. november 2011 av madahar93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 15. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. november 2011 (endret) Militærpress 40 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 4 40 kg x 4 Knebøy 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 Markløft 40 kg x 8 60 kg x 8 85 kg x 5 Pullups 11 reps helt ned 8 reps Kommentar Må nok gå ned på 5x3 på militærpress. Altså 3 reps og øke til jeg stagnerer. Var sliten etter tricepsen etter benkpressen, så kan ha litt skyld. Får se neste trening! Endret 15. november 2011 av madahar93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. november 2011 Benkpress 20 kg x 30 40 kg x 10 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 67,5 kg x 5 Dips bw 18 reps bw 9 reps bw 9 reps + 3 negative reps Kommentar Tok ikke knebøy fordi jeg kjente det litt i ryggen i dag. Har løpt på hardt underlag nå et par dager, og da får jeg litt vondt i ryggen, så tok ikke det i dag.Glemte rett og slett ro-øvelsen, hadde dårlig tid. Fornøyd med at jeg klarte benkpressen! Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 20. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. november 2011 Militærpress 45 kg x 4 45 kg x 4 - mangla 2 cm 40 kg x 4 Pullups 11 reps 11 reps Kommentar Kort trening, har løpetest i morgen så tok ikke noe på bein. Deloader på militæpressen nå, klarer ikke mer. Tenker jeg går ned på 32,5 kg eller noe neste trening, så legger jeg på 2,5 kg hver gang. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 22. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. november 2011 Benkpress 20 kg x 25 40 kg x 10 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Dips 18 reps 10 reps Roing Spor nr 75 x 10 Kommentar Trente før skolen, så hadde dårlig tid. Lårene mine er slitne etter løpetesten, så måtte droppe knebøy. Blir knebøy og markløft neste trening. Klarte 70 kg 5x5 i benk Aldri tatt så mye før. Gøy! Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 24. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. november 2011 Knebøy 50 kg x 10 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Markløft 60 kg x 8 90 kg x 5 Militærpress 20 kg x 10 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 Pullups 12 reps 10 reps Kommentar Knebøyen gikk greit på de første settene, men begynner slite. Er snart på maks. Markløft tungt, vet ikke om teknikken er bra nok når jeg har så høye vekter, må prøve å filme neste gang. Deload på militærpress. Trente med stopp i dag. Gikk lett. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 26. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 26. november 2011 (endret) Benkpress 20 kg x 25 40 kg x 10 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 60 kg x 9 Dips 17 reps 12 reps 5 negative reps Roing Spor nr. 75 x 10 Spor nr. 75 x 10 Spor nr. 80 x 7 Crunches 50 reps Kommentar Tok ikke knebøy, kjempestiv i beina. Rekord i benkpress! Kjempemoro Endret 26. november 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 28. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. november 2011 Knebøy 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Markløft 40 kg x 10 70 kg x 5 90 kg x 5 Militærpress 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 9 Pullups 12 reps 10 reps Kommentar Bra økt. Knebøyen er tung, men gikk Øker til 95 kg neste gang på markløft. Tungt, men greit. Militærpress lett. Trente med stopp på de fleste settene. Kjørte meg helt ut på siste settet. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 30. november 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. november 2011 (endret) Benkpress 20 kg x 20 40 kg x 10 75 kg x 4 75 kg x 4 75 kg x 4 75 kg x 3 Dips 17 reps 16 reps 10 reps Roing Spor nr. 75 x 10 Spor nr. 75 x 10 Spor nr. 75 x 10 Kommentar Klarte ikke 4x4 på 75. Mulig det var 4-4-3. Må prøve igjen neste gang. Ikke så fornøyd med treningen Endret 30. november 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 2. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. desember 2011 (endret) Knebøy 40 kg x 10 60 kg x 10 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 Markløft 40 kg x 8 60 kg x 5 95 kg x 5 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 37,5 kg x 5 37,5 kg x 5 37,5 kg x 5 37,5 kg x 5 37,5 kg x 6 Pullups bw + 7,5 kg x 7 bw + 7,5 kg x 7 bw + 7,5 kg x 5 Kommentar Bra og tung trening. Synes markløften alltid er tung pga jeg er sliten i beina etter knebøyen. Ikke optimalt å ha så tunge øvelser etter hverandre. Burde ta militærpress først heretter hvertfall. Endret 2. desember 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 4. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. desember 2011 (endret) Benkpress 20 kg x 25 40 kg x 5 50 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 60 kg x 8 Dips 17 reps 15 reps 11-12 reps Roing Spor nr 80. x 10 Spor nr 80. x 10 Spor nr 80. x 10 Knebøy 40 kg x 10 60 kg x 8 80 kg x 5 90 kg x 5 Kommentar Rekord i benkpress! Deilig! Roingen begynner å bli tung nå. Tok litt lettere knebøy i dag Fornøyd med treningen! Endret 4. desember 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 6. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 6. desember 2011 (endret) Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 8 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 Markløft 40 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 Knebøy 80 kg x 8 90 kg x 7 Pullups 13 reps 10 reps Kommentar Kjente det litt i ryggen før økta, så kjørte litt rolig på markløft og knebøy. Teknikken er ganske bra på markløft tror jeg. Øker til 100 kg x 5 neste trening. Knebøy kan jeg ikke ta før fredag/lørdag, skal løpe på torsdagen. Militærpress ganske tungt! Endret 7. desember 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 8. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. desember 2011 (endret) Benkpress 20 kg x 25 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 4 65 kg x 8 67,5 kg x 6 Knebøy 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 8 97,5 kg x 5 97,5 kg x 5 97,5 kg x 5 97,5 kg x 5 97,5 kg x 5 Dips 14 reps 14 reps 15 reps Kabelroing Spor nr. 85 x 9 Spor nr. 85 x 9 Spor nr. 85 x 9 Crunches 60 reps Kommentar Klarte ikke benkpressen. Har vært sliten i hele dag, løp kondisjon i dag tidlig. Tenker jeg gjør det bedre neste trening, får prøve igjen da! Knebøy tung. Endret 8. desember 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 10. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. desember 2011 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 8 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 42,5 kg x 5 Markløft 40 kg x 8 60 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 6 Benkpress 60 kg x 11 Pullups 12 reps Pushups 25 reps Kommentar Militærpress gikk akkurat. Litt skuffende hvis jeg ikke klare 5x5 på 45, for da har jeg ikke økt noe særlig siden deload.. Siste treningsøkt før styrketesten på skolen, så tok litt av hvert. Blir testet i lengde, pushups, situps og pullups. Kravene er 45 pushups, 70 situps og 14 pullups. Har tatt 6ern alle år, men har gått opp ca 8 kg i vekt, så får se hvordan det går. Neste programøkt blir onsdag eller torsdag Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 13. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. desember 2011 Benkpress 20 kg x 25 40 kg x 5 60 kg x 5 77,5 kg x 5 70 kg x 7 70 kg x 7 70 kg x 6 Dips 18 reps 14 reps 11 reps Roing Spor nr. 80 x 10 Spor nr. 85 x 8 Spor nr. 85 x 8 Pullups 12 reps Kommentar Dritt. Benken var tung. Hadde ikke sjans på 77,5 kg 5x5.. får vel prøve igjen neste gang.. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 16. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. desember 2011 Skoletest Gjennomførte styrketesten idag. 6'er kravene er 45 pushups, uvisst stille lengde, 70 situps og 14 hangups. Jeg fikk 6 på alt Klarte det til tross for at jeg har gått opp i vekt, er fornøyd med det Styrkeøkt i morgen. Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 17. desember 2011 Rapporter Del Skrevet 17. desember 2011 Gratulerer med en bra prestasjon! ;D Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå