ræss93 Skrevet 17. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. desember 2011 Takk for det!! Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 17. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 17. desember 2011 Knebøy 60 kg x 8 70 kg x 6 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 8 40 kg x 5 45 kg x 4 45 kg x 4 45 kg x 4 Markløft 40 kg x 5 60 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 10 85 kg x 8 Pullps 11 reps 8 reps 8 reps Kommentar Tung knebøy, må nok deloade straks. Klarte 3 sett med ok teknikk. Bøyer vel ryggen litt pga er så tungt. Markløft fikk jeg en til å sjekke teknikk, så tok flere reps. Militærpressen er også veldig tung. Må nok deloade igjen snart. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 19. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. desember 2011 (endret) Dagens trening Benkpress 20 kg x 25 40 kg x 8 60 kg x 6 77,5 kg x 4 77,5 kg x 4 77,5 kg x 4 77,5 kg x 3 - nesten 4 70 kg x 5 Dips bw + 8 kg x 10 reps bw + 8 kg x 10 reps bw + 8 kg x 10 reps Roing Spor nr. 90 x 8 Spor nr. 90 x 8 Spor nr. 90 x 8 Mage 70 situps Kommentar Blir deloading på benk, går ned til 67,5 eller 70. Endret 19. desember 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 22. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 22. desember 2011 Militærpress 20 kg x 15 30 kg x 8 40 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 4 40 kg x 5 40 kg x 7 Markløft 40 kg x 10 70 kg x 8 90 kg x 5 105 kg x 5 Pullups 13 reps Kommentar Løp før trening, og spiste ingenting før jeg løp eller trente styrke. Rakk ikke rett og slett. Greie resultater uansett, burde klare 45 kg 5x5, hvis det ikke går neste økt, blir det deload. Ett sett på pullups fordi jeg var kvalm på slutten. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 25. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 25. desember 2011 (endret) Benkpress 20 kg x 30 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 1 90 kg x 1 95 kg x 0 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Skråbenk med manualer 18 kg x 8 18 kg x 8 18 kg x 9 Knebøy 100 kg x 5 Markløft 80 kg x 5 80 kg x 5 Militærpress 40 kg x 5 Dips 14 reps 15 reps Pullups 12 reps Bicepscurls Kommentar Kjørte igjennom litt mye. Trente med en kamerat så viste litt øvelser. Fikk opp 90 i benk. Kjente skråbenken med hantler bra. Likte den. Endret 28. desember 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 28. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 28. desember 2011 Knebøy 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 Militærpress 20 kg x 5 30 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 Markløft 50 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 5 Ro-øvelse 3 sett x 8 reps Skråbenk med manualer 18 kg x 8 20 kg x 8 22 kg x 8 Kommentar Deload på knebøy. Markløft tung. Militærpress tung. Tok 3x5 på 45. Deload neste eller 3x3 på 47,5 osv. Trente skråbenk idag også. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 30. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 30. desember 2011 (endret) Løpt 4x5 igår, og tok 14 pullps etter det. Ny økt i dag Endret 30. desember 2011 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 31. desember 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 31. desember 2011 Benkpress 20 kg x 25 50 kg x 8 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 72,5 kg x 5 60 kg x 12 Knebøy 20 kg x 10 50 kg x 10 87,5 kg x 5 87,5 kg x 5 87,5 kg x 5 87,5 kg x 5 87,5 kg x 5 Skråbenk med manualer 22 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Dips bw + 10 kg x 5 Roing 3 sett x 8 reps Kommentar Bra økt Godt nyttår! Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 5. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. januar 2012 Knebøy 40 kg x 10 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 5 40 kg x 5 47,5 kg x 3 47,5 kg x 3 47,5 kg x 3 Pullups 15 reps 9 reps Mage 40 crunches Kommentar Kort og fin økt. Droppet markløften, hatt masse løpetester osv, så er helt kjørt i beina. Knebøyen var ganske tung, men gikk greit, så bør øke en del fremover Militærpress gikk akkurat. Glad for at jeg fortsatt tar såpass mange pullups, selvom jeg nå veier 80 kg! Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 7. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. januar 2012 Benkpress Oppvarming: 20 kg x 30 40 kg x 6 60 kg x 4 Arbeidssett: 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 75 kg x 5 Dips bw + 10 kg x 10 reps bw + 10 kg x 10 reps bw + 10 kg x 9 reps Roing Spor nr. 90 x 10 reps Spor nr. 95 x 5 reps Spor nr. 95 x 6 reps Kommentar Trente mage og pushups dagen før med laget. Benken var tung, men gikk. Går opp til 77,5 kg neste økt, så får vi se om jeg klarer 4x4 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 10. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. januar 2012 Militærpress 20 kg x 15 30 kg x 10 47,5 kg x 4 47,5 kg x 4 47,5 kg x 4 47,5 kg x 4 47,5 kg x 4 Pullups bw + 10 kg x 8 reps bw + 10 kg x 8 reps 8 reps Kommentar Løpetest torsdag, så trener ingenting på bein før testen. Etter det kommer jeg til å gjøre det. Tredje økten i dag, fornøyd med militærpress! Gikk mye lettere enn forrige gang, selvom jeg tok 4x5 nå og ikke 3x3 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 12. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. januar 2012 Benkpress 20 kg x 30 40 kg x 6 77,5 kg x 4 77,5 kg x 4 77,5 kg x 4 77,5 kg x 4 77,5 kg x 5 Dips bw + 10 kg x 10 reps bw + 10 kg x 10 reps bw + 10 kg x 10 reps Roing Spor nr. 95 x 7 reps Spor nr. 95 x 7 reps Spor nr. 95 x 7 reps Kommentar Klarte benk, til og med 5 på siste settet. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 15. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. januar 2012 Militærpress 20 kg x 20 35 kg x 6 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 5 47,5 kg x 4 Knebøy 60 kg x 10 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Markløft 60 kg x 5 80 kg x 5 115 kg x 5 Kommentar Nesten 5x5 på militærpress. Markløft var sykt tungt, tror det går utover teknikken. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. januar 2012 Benkpress 20 kg x 25 40 kg x 10 60 kg x 3 77,5 kg x 5 77,5 kg x 5 77,5 kg x 4 70 kg x 6 Dips bw + 12 kg x 10 bw + 12 kg x 10 bw + 12 kg x 10 Roing Spor nr. 95 x 8 Spor nr. 100 x 5 Spor nr. 100 x 5 Vet ikke hva jeg skal gjøre for å øke i benk. Føler meg litt syk idag, men uansett, skuffende. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. januar 2012 Vurderer å starte på litt flere repetisjoner, for å få litt mer volum og variasjon. Noen som har noen forslag til oppsett? Tror jeg skal tenke litt på volum fremover. Økt bra med 5x5, viktig med litt variasjon, er det ikke? Lenke til kommentar
Kevlar Skrevet 18. januar 2012 Rapporter Del Skrevet 18. januar 2012 Økt bra med 5x5, viktig med litt variasjon, er det ikke? Nei, variasjon er ikke så viktig. If it works, why fuck with it? Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 18. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. januar 2012 (endret) Har økt bra. Men føler jeg har stoppet opp litt. Har hatt et par deloadinger, men øker ikke nevneverdig. Og jeg vil bli større. Ser litt pinglete ut! Endret 18. januar 2012 av ræss93 Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 19. januar 2012 Forfatter Rapporter Del Skrevet 19. januar 2012 Militærpress 20 kg x 10 30 kg x 7 47,5 kg x 5 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 2 40 kg x 5 Knebøy 50 kg x 10 80 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 95 kg x 5 Pullups 15 reps helt ned! 12 reps helt ned Crunches 50 reps 50 reps Ok trening. Bra pullups. Lenke til kommentar
jigaplow Skrevet 19. januar 2012 Rapporter Del Skrevet 19. januar 2012 Hva med å sjekke ut Ekstrem Muskelvekst (RYP)? https://www.tn.no/ryp Lenke til kommentar
Swafty Skrevet 19. januar 2012 Rapporter Del Skrevet 19. januar 2012 Jeg pleier bytte litt på det. Noen dager trener jeg programmet i stronglifts med litt lettere vekter men flere reps (8-15). Hvis alle dagene er tunge og jævlige blir man fort lei. Med flere reps blir man bare veldig sliten Liker det. Føler jeg har økt spesielt i benkpress med denne metoden. F.eks annenhver gang trener jeg tungt og 5-3 reps, og så trener jeg neste gang litt lettere vekter med flere reps. Litt variert men samme program Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå