Gå til innhold

Vikings Road to Glory (bilder) - treningslogg


Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse

Takk, bare å følge med :)

 

 

Torsdag 10.11.11

 

Trening:

 

Knebøy:

8x40kg

5x60kg

5x60kg

(5x82,5kg) x5

 

Benkpress:

15x20kg

10x40kg

8x50kg

5x50kg

(5x70kg) x5

 

Barbell rows:

20x20kg

10x30kg

5x50kg

(5x60kg) x5

 

Bicepscurl m/ stang

15x20kg

(10x27,5kg) x3

 

Kommentar:

 

Eg prøvar å trene annankvar dag med kondisjonstrening, men det gidd eg ikkje å logge her. Joggar frå 2 - 10km annankvar dag.

Frå og med i dag, skal eg også kutte ut alt av godteri utanom helga.

Lenke til kommentar

Herlig økt i dag!

 

Trening:

 

Knebøy:

8x40kg

5x50kg

2x70kg

(5x85kg) x5

 

Benkpress

10x20kg

6x40kg

4x50kg

2x60kg

(5x72,5kg) x5

 

Barbellrows:

10x30kg

6x40kg

4x50kg

(5x62,5kg) x5

 

Curl m/ stang:

15x20kg

(10x30kg) x3

 

Dips:

7xbw

6xbw

6xbw

 

Kommentar:

 

Økte i absolutt alt! Det hjalp godt med 3 dagar treningsfri.

Det som er skummelt, er at eg no veg 97,7kg...har begynna å trene aktivt, men kostholdet til nå har vore på tryne.

 

Har satt meg nokon realistiske mål, slik at eg får ting til å gå opp.

 

1. Vege under 90kg innan eg fyller 20år. Slutten av februar.

2. Springe raskere enn 14min og 30sek på 3km midtveistest.

3. Drive aktivt med styrketrening, kondisjonstrening og spise mindre og sunnare framover.

Lenke til kommentar

Fredag 18.11.11

 

Trening:

 

Knebøy:

5x50kg

5x60kg

2x70kg

(5x85kg) x5

 

Benkpress:

15x20kg

6x40kg

4x50kg

2x60kg

(5x72,5kg) x5

 

Barbell rows:

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x65kg) x5

 

Curl m/ stang:

15x20kg

(10x30kg) x3

 

Dips:

8xbw

7xbw

6xbw

 

Bicepscurl:

(10x16kg) x2

10x14kg

 

 

Søndag 20.11.11

Trening:

 

Knebøy:

5x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x85kg) x5

 

Nilitærpress:

8x20kg

5x25kg

5x30kg

(5x42,5kg) x5

 

Markløft:

8x50kg

5x70kg

5x80kg

 

Arnoldpress:

(10x16kg) x4

 

Curl m/ stang:

12x20kg

(10x30kg) x3

Lenke til kommentar

Tysdag 22.11.11

 

Trening:

 

Knebøy:

6x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x87,5kg) x5

 

 

Benkpress:

15x20kg

6x40kg

4x50kg

2x60kg

(5x72,5kg) x4

 

Barbellrows:

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x67,5kg) x5

 

Curl m/ stang:

15x20kg

(10x30kg) x3

 

Dips:

10xBW

7xBW

 

Bicepscurl:

9x16kg

8x16kg

 

Kommentar:

Faila på benkpress, ufokusert. Vondt i brystet etter dips.

Bra at eg har auka i både knebøy og barbellrows.

 

Begynnar med kreatin i dag 27.11.11, så det blir spennande å sjå om det kjem til å hjelpe.

har også blitt altfor mykje fri den seiste veka frå trening..

Lenke til kommentar

Trening:

 

Knebøy:

6x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x90kg) x5

 

Benkpress:

15x20kg

8x40kg

5x50kg

2x60kg

(5x75kg) x5

 

Barbellrows:

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x70kg) x5

 

Dips:

9xbw

7xbw

6xbw

 

Bicepscurl:

10x16kg

10x16kg

8x16kg

8x14kg

 

Kommentar:

 

Brukte belte på knebøy, var konge, men veit ikkje heilt fordelar og ulemper med det. Fekk bittelitt hjelp på siste rep på 4. og 5. sett i benkpress.

Endret av Ondskap
Lenke til kommentar

Ulempen er at du fjerner mye av stabiliseringsfunksjonen som kjernemuskulaturen din skal gi, og det fungerer som en krykke. Det kan forhindre skader du ville pådratt deg som følge av svak kjernemuskulatur, men målet bør alltid være å løfte uten, for nettopp at kjernemuskulaturen (rimelig lei av å skrive det ordet nå) også skal få være med på moroa og kunne ha progresjonen som er nødvendig til å ta unna tunge løft.

 

Så, belte burde være forbeholdt maksløft og rene styrkedemonstrasjoner, ikke trening, på samme måte som at du ikke går over til mixed grep i markløft før grepet faktisk er blitt en så stor begrensning at det er det som stopper deg.

Endret av Fredrik
  • Liker 2
Lenke til kommentar

Trening:

 

Knebøy:

5x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x90kg) x5

 

Militærpress:

10x20kg

5x25kg

4x30kg

(5x45kg) x5

 

Markløft:

5x50kg

5x60kg

8x70kg

8x70kg

 

Arnoldpress:

8x18kg

8x18kg

6x18kg

8x16kg

 

Curl m/stang:

15x20kg

(8x32,5kg) x3

 

Hangups:

7x-30kg

7x-30kg

 

Kommentar:

 

Trente teknikk i markløft, trente med belte i knebøy og syns eg hadde dårlig teknikk i arnoldpress.

Endret av Ondskap
Lenke til kommentar

Måndag 05.12.11

 

Trening:

 

Knebøy:

5x50kg

5x60kg

3x70kg

(5x90kg) x5

 

Benkpress:

8x40kg

5x50kg

3x60kg

(5x75kg) x3

4+1x75kg

5x75kg

 

Barbellrows:

10x30kg

10x40kg

5x50kg

(5x75kg) x5

 

Nedtrekk triceps:

20x20kg

12x27,5kg

12x27,5kg

 

Roing smal:

16x50kg

8x65kg

8x65kg

 

Curl med stang:

15x20kg

(8x32,5kg) x3

Kommentar:

 

Tung barbellrows økt.

Lenke til kommentar
  • 3 uker senere...
  • 3 uker senere...
  • 1 måned senere...

Oops. Det blei ikkje noko lavkarbo, viste seg å vere veldig vanskelig å kombinere det med militæret.

 

Vekt er ca 97,5.

 

Hadde midtveistest i slutten av Januar, og då endte det slik:

 

Før:

Pushups: 21

Situps: 34

Hangups: 2

3000m: 14.34

 

Nå:

Pushups: 30

Situps: 37

Hangups: 3

3000m: 14.29

 

Har sendt søknad til Telemarksbataljonen (Geværmann, bombekastesoldat, Skytter CV90 og Skytter Leo2). Er i luftforsvaret, så har ingen fordel når det kjem til å komme inn i TMBN, så satsar alt på tjenesteuttalelsen min.

Kjem også til å søke som befal som ein backup.

 

Fokuset mitt ligg ikkje lenger i styrke, og eg har nesten ikkje trent styrke (anna enn dei øvelsane eg blir testa i) dei seiste 2-2,5mnd.

Hovudfokuset kjem til å ligge på kondisjonsdelen dei neste månedane, sidan eg er godt inna for kravet på styrketestane.

Lenke til kommentar
  • 1 måned senere...

Veg ca 100kg nå. Får vite til veka om eg blir kalla inn til opptak for telemarksbataljonen. Tvilar på det, sidan eg har allergi, men håpet er der :)

 

Har starta å løpe ein del dei siste vekene, så merkar at det kjem seg. Styrketrening har stort sett gått med til hangups, pushups og situps o.l.

Har blitt lite/ingen baseøvingar.

Kjem til å fokusere mest på kondisjonen framover, i tillegg til dei øvingane eg kjem til å bli testa i på opptak for tmbn/befal.

 

Begynnar på nattevakt til veka, så målet er å halde seg unna alt av søtsaker, og spise sunnast mulig, i tillegg til å trene kvar dag.

 

Kjem til å oppdatere hyppigare nå, rett og slett for å holde kontroll på meg sjølv, og for å motivere meg sjølv.

 

Korporal Viking out!

post-198613-0-06273600-1333058380_thumb.jpg

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...