Juriloo's trening- og bildelogg

[Juriloo]

Er på tide at eg starter logginga igjen, ellers har ikkje eg styr på kva eg har gjort på treningsdagane.

 

 

Litt info om meg sjølv - oppdatert 18.30.2010

Eg er nylig fylt 18 år, 93kg, 184cm og har trent på treningsstudio i omtrent 2 år, begynte då eg fylte 16. Første 2-3 månadene var det litt uregelmessig, og blei ofte berre trening 1 gonga i veka.

Vekta var ca 69kg då eg begynte.

 

Nokon av prestasjonane mine:

 

Benkpress: 120kg x 1 / 107,5kg x 5

 

Knebøy: 160kg x 1

 

Markløft: 190kg x 1

 

 

Program - oppdatert 18.30.2010

 

Programmet varierer veldig for tida, det einaste som er fast er at eg tar alle store baseøvelser. Eg har holdt meg til 5x5 mesteparten av tida eg har trent, og skal variere meir med høgreps trening og lavreps trening.

 

 

Kosthold - oppdatert 18.10.10

 

Er ferdig med eit to års bulk, og begynte å deffe den 18.10.10. Her er dietten eg begynner med, skal redusere kaloriinntaket etter kvart, men pga høg forbrenning vil ikkje eg gå lavare før eg er sikker på at det er nødvendig for å gå ned i fett%.

 

 

Diett for deff

0800 - whey tech med 0,5L skummet melk: 337 cal 50,7g protein 30,2g karbo 1,5g fat

 

1100 - Boks bønner 240 cal 15g protein 34 karb 4,5g fat

 

1400 - Whey tech med 0,5L skummet melk: 337 cal 50,7g protein 30,2g karbo 1,5g fat

 

1500 (pre workout) - 1 banan - 90 kal ~1g protein, 21g karbo

 

1710-1730 (post workout) - Whey tech med 0,5L skummet melk: 337 cal 50,7g protein 30,2g karbo 1,5g fat + 2 banan 180 kal 2g protein 42g karbo

 

1830 - Kjøttkaker i brunsaus med poteter og ertestuing - 540 kal 30g protein, 50g karbo 23g fat

 

2130 - 2 stk laksefilet 425 kal 52.5g protein 0,0g karbo 27,5g fat

 

2320 - Cottage cheese: 286 cal 39g protein 4,5g carbo 12,9g fat & 1 wasa husman knekkebrød 45 kal 1g protein 8,5g karbo

 

Totalt: 2754 kal 292,6g protein 250,5 karbo 72,4g fat

 

På kviledager fjerner eg postworkout "måltidet", og spiser 1830-måltidet ein time tidlegare.

Totalt på kviledager: 2237 kal 240g protein 178,3g karbo 70,9g fat

 

Mål 2011

 

Målet før nyttår er å gå ned i fett% mens eg beholder muskler og styrke. Skal kjøpe fettklyper snart slik at eg får målt fettprosenten.

 

Kommentarer og kritikk tas godt imot!

Endret 21. oktober 2010 av Juriloo

[Juriloo]

Første bilde er tatt uten pump

 

Følgende ryggbilde er eit halvt år gammalt:

 

Nyare ryggbilde:

Endret 18. oktober 2010 av Juriloo

[Juriloo]

Bilder eg tok idag under brystøkta mi:

[Juriloo]

Dagens treningsøkt - Bryst og mage:

 

Benkpress

 

Oppvarming med stang og 50kg

1x15 80kg

1x12 80kg

1x12 80kg

1x12 80kg

 

Skrå hantelpress

 

2x10 28,5kg - Dårleg skråbenk idag, blei ganske sliten av benken, meste eg har tatt er 1x5 38,5kg.

 

Dips

 

1x17

1x15

Kroppsvekt ca 93kg

 

Armhevingar rett etter dips med 20 sekunder pause ~20

 

Tok eitt set med isolasjon for triceps.

 

Mage

 

4 sett

 

cardio

20 min med moderat/høg intensitet

[Matsemann]

Whoa, du er stor! (i positiv forstand, sånn i tilfelle det tolkes feil)

 

Når du skriver 4 sett på mage, hva innebærer det?

Endret 18. oktober 2010 av Matsemann

[Juriloo]

Varierer med situps, planken og diverse andre øvelser. Skriver berre kor mange sett eg hadde sida det ikkje betyr så mykje kva eg gjorde spesifikt

[Dufen]

Imponerende til at du bare er 18 år

[Juriloo]

Dagens økt - Bein:

 

Knebøy ass2grass:

 

80kg 1x8

110kg 1x5

120kg 1x4

120kg 1x4

120kg 1x3

80kg 1x10

80kg 1x11

 

Tåhev i smithmaskin

 

4 sett med vekt frå 170-200kg

 

Cardio

 

20 min

 

Kommentar:

Grei treningsøkt, har mista litt styrke i beina, skal begynne med kreatin igjen imorra.

[Juriloo]

Imponerende til at du bare er 18 år

 

Takker

 

 

Beinbilde:

[Notatblokk]

Enig med de andre her! Og kjekt å se at noen har ordentlige bein

[Juriloo]

Dagens økt - Skuldre, triceps og mage.

 

Militærpress

 

1x5 60kg

1x3 60kg

1x5 55kg

1x6 50kg

 

Sidehev

 

2x10 13,5kg

 

"statisk sidehev" 7kg, uvisst kor mange sekunder.

 

Smalbenk

 

3x10 70kg - 1x10 50kg uten pause frå siste sett med 70kg

 

Cable pushdown

 

2 sett

 

Mage

 

6 sett med ~20 sekunder pause mellom kvart sett

 

Kommentar:

Litt dårleg økt, har ikkje trent skuldre direkte på ein stund heller

[bIsk0p]

Absolutt bra jobba til å være 18år! (Egentlig generelt!) Noe ekstrem deff ser heller ikke ut til å være nødvendig, men velger du ikke et litt dårlig tidspunkt å deffe på?

 

Du har allerede en relativt lav fett prosent (går ut i fra at ikke bodybuilder/fitness er målet) og det er snart jul og en gylden mulighet til å gå opp i vekt som du bruker våren på å få bort

 

Ellers veldig bra løft!

[Juriloo]

Takk! Synst ikkje det er nødvendig med standardrutinen (bulke etter sommar og deffe før sommar), har bulka i 2 år no, har lyst å deffe og deretter køyre ein clean bulk, gå sakte opp i muskelmasse og legge på meg minimalt med fett. Er lei av å ha 15-17% fett, vil sjå korleis eg ser ut pumped med 10%

 

Målet er verken bodybuilder eller fitness, men noko slikt:

 

Kommer til å ta mange mange år

Edit: Viss eg i det heile tatt kommer i nærheten av å klare det

Endret 21. oktober 2010 av Juriloo

[Juriloo]

Dagens treningsøkt - Rygg, biceps og mage.

 

Chins:

 

1x5 bw+10kg

1x8 bw

1x7 bw

 

Kroppsvekt ca 93kg

Litt dårleg chins idag, hadde polititest på skulen idag, trente i tillegg nokon sett rygg etter polititesten.

 

Sittende kabelroing:

 

1x10 65kg

3x8 90kg

Bicepscurl hantler:

1x8 21kg

1x8 18,5kg

Mage:

 

2 sett i crunchmaskin

2 sett planken

2 sett situps

 

Alt dette gjorde eg med 10 sekunder pause

 

Cardio:

Polititest 10 min - høg intensitet

10 min tredemølle - moderat intensitet

Kommentar:

Ok økt, fornøyd med kabelroinga

Endret 21. oktober 2010 av Juriloo

[mollasund]

Hva består polititesten av?

Flotte bilder

[Juriloo]

Det består av ein fast rektangulær løype 7 meter x 15 meter (litt usikker på måla), og på kvar ende ligger det matter. Eine sida må du legge deg ned på magen, på den andre sida må du legge deg ned på ryggen (skulderbladene må røre matta), deretter stå opp og fortsette å springe. Spring så langt du klarer på 10 minutt

Endret 21. oktober 2010 av Juriloo

[Juriloo]

Oppsummering av gårsdagen (22.10.10)

 

Ingen trening, reiste heim til mor og stefar og betaler ikkje 110kr drop in når eg betaler 250kr i måneden der eg bur. Dietten blei ikkje fulgt. Spiste kylling og ris istedenfor det opprinnelige 18:30 måltidet mitt.

Var på LAN hos ein kompis til langt ut på natta (la meg rundt 05:00), spiste laksmåltidet og drakk litt skummet melk der.

 

Idag:

 

Morgonvekt: 90,6kg. Forventa ikkje at eg skulle gå ned så fort, 2,4kg på ein veke, derfor spiser eg litt meir idag, pizza frå pizzabakaren og masse melk. Skal i tillegg stå vakt ikveld så eg må være opplagt

[Juriloo]

Fekk ikkje spist så masse igår. Spiste pizza og drakk ein del melk, men når eg stod vakt var det aldri anledning til å ta seg ein lite pause, så eg drakk berre ein proteinshake under 7 timar. Spiste pølser og drakk melk då eg kom heim før eg la meg.

 

Morgonvekt idag: 90,0 kg. 3kg på ein veke var litt for mykje, planen var å gå ned 1-2kg i veka

[bIsk0p]

Dørvakt du er? Jeg hadde en stor skyr når jeg gikk på, halv 12 og en shake etterpå rundt 4.

 

Kan ikke la travel arbeids dag unnskylde kostholdet

[Juriloo]

Kan ikke la travel arbeids dag unnskylde kostholdet

 

Sant det

 

Og ja dørvakt nokon gongar