Gå til innhold

First Best - styrkeløftlogg


Gjest Slettet-Axby2kEH

Anbefalte innlegg

Videoannonse
Annonse
Gjest Slettet-Axby2kEH

Drakten er TRANG, og med plastposer under glir den lettere på (og av). På konkurranser må posene bort, og skal ikke være synlige, men det gadd jeg ikke mase med i dag.

Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH

Rykkbøy med stopp

Oppvarming + 20 kgx3x4

 

Knebøy nakke med stopp

37,5 kgx 6

42,5 kg x 5

50,0 kg x 4

55 kg x 3 x 3

 

Benkpress med smalt grep

27,5 kg x 6

32,5 kg x 5

37,5 kg x 4

42,5 kg x 3 x 3

 

Markløft fra heng med rykkgrep

55,0 x 6

65,0 x 5

77,5 x 4

85,0 x 3

92,5 x 2 x 3

Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH

Benkpress

30 x 5

35 x 5

40 x 4

45 x 3

50 x 2

Skjorte

60 x 1 til kloss

62,5 x 1 til kloss

65 x 2 møkkatungt på siste rep. Dårlig form :(

60 kg x 2

 

Markløft med rykkgrep fra heng

60 x 5

65 x 5

77,5 x 4

85 x 3 x 3

 

Knebøy

42,5 x 6

50 x 6

60 x 5

65 x 4 x 4

Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH

Agreed. ;) Det finnes mange andre fine .jpgdamer rundt i forumet for den som leter.

 

Dagens supereffektive

 

Knebøy til boks i supersett med benkpress til kloss

35,0 x 6 -> 30 x 6

40,0 x 5 -> 35 x 6

50,0 x 4 -> 42,5 x 4

55,0 x 2 -> 45 x 4

57,5 x 2 -> 45 x 4

57,5 x 2 -> 45 x 4

57,5 x 2 -> 45 x 4

 

Markløft med rykkgrep 5 s negativ i supersett med frontpress

47,5 x 5 -> 15 x 6

57,5 x 5 -> 17 x 6

67,5 x 4 -> 20 x 5

72,5 x 3 -> 22,5 x 4

75,0 x 2 -> 20 x 3

75,0 x 2 -> 20 x 3

75,0 x 2 -> 20 x 3

 

Teres minor var sint etter skjorteøkt i går så nedjusterte press

 

Biceps ez-stang 3x8

 

Ferdig på 55 minutt :)

Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH

Fredagstrening:

 

Knebøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

72,5 x 2

72,5 x 2

72,5 x 2

 

Benkpress

30,0 x 5

35,0 x 6

40,0 x 5

42,5 x 4

42,5 x 4

42,5 x 4

42,5 x 4

 

Markløft, sumo

42,5 x 6

65,0 x 5

75,0 x 4

80,0 x 3

85,0 x 2

92,5 x 1

Drakt

107,5 x 2

115,0 x 2

115,0 x 2

 

Triceps

Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH

Knebøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3 x 4

 

Benkpress med stopp

30,0 x 5

35,0 x 6

40,0 x 5

42,5 x 4

45,0 x 3 x 3

 

Markløft med rykkgrep, 5 sekunder eksentrisk fase

42,5 x 6

57,5 x 5

70,0 x 4

75,0 x 3 x 3

 

Triceps

Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH

Helt riktig som du sier, jeg kommer litt frempå når vektene er tunge fordi jeg er sterkere i hofte enn i quads. Men det jobbes med :)

 

Ukens treninger:

 

Tirsdag

Rykkbøy

15 kg x 6

15 kg x 5

20 kg x 4

20 kg x 3

22,5 kg x 2

22,5 kg x 2

Balansen gjør denne til en soleklar (14)

 

Bøy med stopp

37,5 x 6

42,5 x 6

50,0 x 5

55,0 x 3

55,0 x 3

57,5 x 3

57,5 x 3

57,5 x 3

(11)

 

Smalbenk

27,5 x 6

32,5 x 5

37,5 x 4

42,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

(12)

 

Markløft fra heng med rykkgrep

55,0 x 6

65,0 x 5

77,5 x 4

85,0 x 3

85,0 x 3

85,0 x 3

(16)

 

Nordic hams 3 x 8

 

Onsdag

 

Rykkbøy

 

Knebøy til boks

35 x 6

42,5 x 5

50 x 4

55 x 2 x 2

57,5 x 2 x 2

(11)

 

Benkpress middels bredt grep til kloss

30 x 6

37,5 x 5

42,5 x 5

45 x 6

47,5 x 6

(12)

 

Markløft med rykkgrep, 5 s negativ fase

50 x 6

65 x 5

67,5 x 4

72,5 x 3 x 2

75 x 3 x 2

(12-13)

 

Biceps curl

 

Torsdag:

 

Knebøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

75 x 2

75 x 2

75 x 2

(14)

 

Benkpress

30,0 x 5

35,0 x 5

42,5 x 4

45,0 x 3

50,0 x 2

Skjorte

60 kg x 2 høy/lav kloss

65 kg x 1 lav kloss

65 kg x 2

65 kg x 1 x 2

 

Markløft

42,5 x 6

65,0 x 4

77,5 x 3

85,0 x 2

90 x 2

95 x 2

Drakt

110,0 x 1

117,5 x 2

117,5 x 2

(14)

 

 

Fredag:

 

Knebøy

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

72,5 x 2

72,5 x 2

72,5 x 2

(14-15)

 

Benkpress med stopp

30,0 x 5

35,0 x 6

40,0 x 5

42,5 x 3

42,5 x 3

45,0 x 3

45,0 x 3

(13)

 

Markløft fra heng, rykkgrep

55,0 x 5

65,0 x 5

77,5 x 4

85,0 x 3

92,5 x 2

92,5 x 2

92,5 x 2

(16)

 

biceps+triceps

 

Mandag:

Bøy

42,5 x 6

50,0 x 5

60,0 x 4

65,0 x 3

65,0 x 3

65,0 x 3

65,0 x 3

(13)

 

3/4 benk

27,5 x 6

32,5 x 5

37,5 x 4

37,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

42,5 x 3

(13)

 

Strakmark med rykkgrep

42,5 x 6

50,0 x 5

62,5 x 4

67,5 x 3

72,5 x 2

72,5 x 2

(13)

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...