First Best - styrkeløftlogg

[bIsk0p]

Passe på å ikke ha for lav fettprosent, ikke fordelaktig med tanke på skader og slikt!

 

Blir du forresten å se i Stavanger i 2013 også?!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Null stress. Jeg har MYE å gå på (fettprosentsmessig)!

 

Fokuset er nok først og fremst å kvalifisere seg til NM først

Endret 9. november 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagens:

 

Beinpress

78 kg x 8

84 kg x 6

Beinpress i supersett med beinspark

92 kg x 5 -> 40 kg x 8

100 kg x 5 -> 40 kg x 8

100 kg x 5 -> 40 kg x 8

100 kg x 5 -> 40 kg x 8

 

Benkpress med stopp

30 kg x 8

Benkpress med stopp -> Skråbenk til kloss

35 kg x 6 -> 27,5 kg x 5

40 kg x 5 -> 30 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 30 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 30 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 30 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 30 kg x 5

42,5 kg x 5 -> 30 kg x 5

 

Stående roing

50 kg x 5 x 5

 

Push-ups

5 x 10

[Zarfax]

Hva var fordelen med benkpress-skjorte?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Du løfter flere kg, stort sett.

 

Den er laget av et uelastisk stoff som er "kort" foran på brystkassen (det vil si at armene kommer lenger frem enn i et vanlig klesplagg) i tillegg er den trang. Når stangen senkes ned blir stoffet foran på skjorten dradd ut, som gir hjelp i den nederste delen på løftet (der folk gjerne er svakest).

 

Illustrert under.

 

Har en del løft med denne skjorten i første/andre siden av loggen. Jeg får 10-15 kg på skjorten, ca. Enkelte får mer, andre får mindre.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Dagenz

 

Også skulle jeg lære en kompis av meg å markløfte. Veldig moro og han var veldig flink. Han måtte selvsagt avslutte med å dra 130 kg, siden det var 2,5 kg mer enn det jeg dro på sydnorsk. Men han klarte ikke utrettingen

 

Uansett, måtte marke litt sammen med han jeg og

 

60 kg x 5 x 3? (sånn til sammen i hvertfall)

85 kg x 3

85 kg x 3

95 kg x 2

105 kg x 1

115 kg x 1 (rawpers)

 

Var ikke meningen i det hele tatt. Reptilian brain slo inn.

 

I tillegg litt halv bøy med bred stand på 50ish kilo, en million sett med rimelig lett smalbenk og diverse støtteøvelser. Moro. Det ble dagens logging gitt

[diskoduck]

Haha, testonivåene lokker frem konkurranseinstinktet?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nei jeg er forferdelig konkurranseinnstilt til enhver tid egentlig, så enhver trigger er igrunn nok . Dessuten var det lenge siden jeg hadde dratt tung rawmark (sist gang var i juni).

Endret 12. november 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Litt propaganda sent på kvelden

 

http://www.youtube.com/watch?v=TMIGc-PqsBc

[KjellV]

Hvordan går det med 3/4 bøy, supersett og teknikk? Du har vel ikke holdt på veldig lenge, men merker du noen forskjell? Hender at jeg kommer litt langt frempå jeg også, og da ender det ofte i noe good morning-lignende fiaskogreier =(

 

Powerlifting frister, bra video.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det går bra! Jeg trente i dag. Nå er masteroppgave i boks, så da blir det mer treningsfokus i ukene fremover

 

HURRA!

 

Uke 5 dag 1

 

Styrkeløftknebøy i supersett med 3/4 nakkebøy med stopp

50,0 x 6

60,0 x 5

Styrkeløftknebøy i supersett med 3/4 nakkebøy med stopp

65,0 x 5 --> 55,0 x 4

Dette ble for tungt etter en natt robbet for søvn. Justerte ned.

60 x 5 --> 50 x 4

60 x 5 --> 50 x 4

 

Smalbenk med stopp til kloss

35,0 x 8

42,5 x 6

Smalbenk med stopp til kloss i supersett med flyes

45,0 x 6 --> 1x8

45,0 x 6 --> 1x8

45,0 x 6 --> 1x8

45,0 x 6 --> 1x8

45,0 x 6 --> 1x8

 

Franskpress

5 x 10

[bIsk0p]

1x8, bestyr det 1kg 8 ganger? :S

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Nei det betyr en lett hantel åtte reps. Husker aldri hva jeg kjører i de støtteøvelsene.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Uke 5 dag 2

 

Knebøy

50,0 x 5

60,0 x 4

67,5 x 3

72,5 x 2

80 x 1

+knebind

82,5 x 2

87,5 x 2 x 2

 

Markløft sumo 4 sek ned

65,0 x 6

72,5 x 5

77,5 x 4

85 kg x 3

80 kg x 3

80 kg x 2

Tom og jævlig etter bøyen. Men det gikk på et vis. Lengre pauser neste gang.

 

Good morningz

30,0 x 6

35,0 x 5

37,5 x 5 x 3

 

Hantelroing

Noe x 4 x 10

Endret 17. november 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

http://www.youtube.com/watch?v=MS2A2QvLiEw

http://www.youtube.com/watch?v=nhdjkEVzQJ4

Endret 18. november 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Mengde uke 5 dag 3

 

Benpress

77,5 kg x 6

85 kg x 6

100 kg x 5

Benpress i supersett med lårspark

105 kg x 4 ---> x8

105 kg x 4 ---> x8

105 kg x 4 ---> x8

105 kg x 4 ---> x8

 

Benkpress med stopp

32,5 kg x 8

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk til lav kloss

35 kg x 6 ---> 27,5 kg x 6

40 kg x 5 ---> 30 kg x 6

45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6

45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6

45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6

45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6

45 kg x 4 ---> 32,5 kg x 6

 

Push-ups

3 x 10

 

Franskpress

Noe x mange

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Uke 5 dag 4

 

Frontbøy

42,5 kg x 6

50 kg x 5

52,5 kg x 4

55 kg x 3

60 kg x 2 PERS

65 kg x 1 REPERS

 

Fant ut hemmeligheten i å bli tøffere i frontbøy. Kjør uten sikring, da tør man ikke feige ut i bunnen

 

Markløft med gummistrikk i supersett med markløft med bredt grep og reimer

55 kg x 6 -> 55 kg x 6

57,5 kg x 5 -> 57,5 kg x 5

65 kg x 3 -> 65 kg x 3

65 kg x 3 -> 65 kg x 3

65 kg x 3 -> 65 kg x 3

65 kg x 3 -> 65 kg x 3

 

Chins med strikk

8 + 6 + 6 + 4

Endret 20. november 2010 av Slettet-Axby2kEH

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Frontpress

15 kg x 5 x 5

 

Knebøy nakke bred stand

40,0 kg x 8

Knebøy nakke bred stand i supersett med lårcurl

50,0 kg x 6 -> 20 kg x 8

52,5 kg x 5 -> 20 kg x 8

52,5 kg x 5 -> 20 kg x 8

52,5 kg x 5 -> 20 kg x 8

 

Smal benkpress u.stopp

32,5 kg x 6

Smal benkpress u.stopp i supersett med flyes

37,5 kg x 5 -> 7 kg x 8

40,0 kg x 4 -> 7 kg x 8

40,0 kg x 4 -> 7 kg x 8

40,0 kg x 4 -> 7 kg x 8

40,0 kg x 4 -> 7 kg x 8

 

Stifflegmarkløft

42,5 kg x 6

47,5 kg x 6

50 kg x 6 x 4

 

Nedtrekk fram omvendt grep

40 kg x 10 x 5

 

Omvendt roing i terapimaster

5 + 5

[bIsk0p]

Fant ut hemmeligheten i å bli tøffere i frontbøy. Kjør uten sikring, da tør man ikke feige ut i bunnen

 

Sikring som i personer som står klar til å ta stanga for deg eller som i stativ å sette stanga på?

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Ja