Min treningslogg

[diskoduck]

Lørdag 23. oktober:

 

Kardiodag

 

Kosthold:

 

MYE karbo... spiste ute på byen på lørdag og drakk en god del drinker med en kompis som er vant til å drikke... resultat: jeg var stupfull kl 1... sånn går det når man ikke er vant til å drikke.

 

Dro pers i benk 75 kg. Hadde sikkert klart 80-85, men det manglet vektskiver der jeg trente.

 

Trening 1:

 

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

- 3 x 8 bicepscurls (20 kg stang)

- 3 x 8 tricepspress

- 10 min oppvarming, 30 min 4x4 intervall på sykkel

[diskoduck]

Mandag 25. oktober:

 

Styrkedag, Stronglifts 5x5 A

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 1750 kcal, 200 g protein, 55 g fett, 100g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, 2 scoops Jack3d, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Trening:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

 

Trening 2:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

5 x 5 Knebøy x 35 kg

5 x 5 Benkpress x 37,5 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 50 kg

3 x 8 Ro-øvelse 15 kg hver arm

20, 15, 10 Pushups

3 x 10 Hanging Leg Raise

 

Litt demotiverende å kjøre med så lette vekter i benkpress, men prøver å holde teknikken. Knebøyen går greit om dagen, sliter dog litt med å holde ryggen rett nok. Greit at vektene er lave når jeg ligger så lavt på kaloriinntak.

[Zarfax]

Du kunne kanskje ha starta med litt mer, du er jo ikke noen komplett nybegynner heller, og siden du har 80 inne burde du fint kunne starte på 40-50 og øke lenge.

 

Edit: får ikke så mye utbytte av treningen når det er så lette vekter, bortsett fra at teknikken sitter enda bedre selvfølgelig.

Endret 25. oktober 2010 av Zarfax

[diskoduck]

Kan kanskje legge på 10 kg i bøy, benk og mark i neste runde.

 

Da ender jeg opp på:

 

117,5 i knebøy

82,5 i benkpress

135 i markløft

 

til juletider (etter 12 uker med Stronglifts 5x5), er på uke 3 nå.

 

Så lenge vekta holder seg på 85-90 burde jo det være oppnåelig.

Endret 25. oktober 2010 av Cauldron2

[diskoduck]

Tirsdag 26. oktober:

 

Kardiodag

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 1825 kcal, 170 g protein, 80 g fett, 100g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Trening 1:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

- 3 x 8 bicepscurls (20 kg stang)

 

Trening 2:

 

- 10 min oppvarming, 40 min 4x4 intervall på sykkel

[diskoduck]

Onsdag 27. oktober:

 

Styrkedag. Stronglifts 5x5 B

 

Kosthold:

 

Klokka inn på xxxx kcal, aner ikke inntak i dag ettersom jeg røyk på en hamburger med pommes frites på Svensketuren i dag, tenker jeg havna mellom 2500 og 3000 i alle fall...

 

3 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, 2 scoops Jack3d, 2 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Trening 1:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 3 x 10 Dips på benk

- 3 x 8 bicepscurls (20 kg)

- lett tøying, teknikk lett knebøy uten vekt, lett markløftteknikk.

 

Trening 2:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

5 x 5 Knebøy x 47,5 kg

5 x 5 Overhead press x 27,5 kg

1 x 5 Markløft x 65 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 50 kg

3 x 8 Rygg roøvelse x 15 kg pr arm

3 x 30 sec planken

 

Er litt i villrede om dagen. Sliter med lavt energinivå og mye vondt i hodet på kveldstid. Nærmer meg eksamensperioden så trenger energi.

 

Har jo gått ned mye, og ble anbefalt av en kompis å ta en vedlikeholdsperiode hvor jeg prøver å bygge muskler med inntak av Kre-Alkalyn før jul, for så å deffe på nyåret.

[AndyPanda]

Noen grunner til at du konstant kjører 3x10 på dips uten å øke fra gang til gang?

[Dufen]

Noen grunner til at du konstant kjører 3x10 på dips uten å øke fra gang til gang?

Jeg gjør det også, men det er for å terpe teknikk etter at skuldra ønsket meg dit bæsjen gror for noen uker siden...

[AndyPanda]

Er det så mye teknikk å terpe på dips på benk da? Er vel bare å passe på at man ikke får ryggen for langt ut fra benken og at man ikke går for langt ned?

[Dufen]

Er det så mye teknikk å terpe på dips på benk da? Er vel bare å passe på at man ikke får ryggen for langt ut fra benken og at man ikke går for langt ned?

Haha, der ble jeg eid... Leste ikke at det var på benk

Jeg bruker dips-stativ...

 

Edit: men nå skal ikke jeg kapre loggen her... Soz...

Endret 27. oktober 2010 av Doofenschmitz

[diskoduck]

Noen grunner til at du konstant kjører 3x10 på dips uten å øke fra gang til gang?

Egentlig ikke noen grunn. Har kjørt pushups og dips på benk om morran når jeg begynte å trene og har bare fortsatt med det som vane. Er vel ingen vits i å trene styrke om morran ang utbytte av treninga. Jaja pytt pytt

[diskoduck]

Torsdag 28. oktober:

 

Kardiodag

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 2320 kcal, 240 g protein, 60 g fett, 200g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 1 ss lakseolje, 2 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner, 1 stk koffeintablett.

 

Trening 1:

 

Morgenkardio:

Ingen morgenkardio, var helt utslitt, slapp og sulten.

 

Trening 2:

 

- 10 min oppvarming, 40 min 4x4 intervall på sykkel

 

Har gått opp ca. 400 kcal på matinntaket, er fortsatt på det man regner som deff (ca. 25 kcal pr kg). Har gått opp fra 20 kcal pr kg, som var lite.

 

Har hatt en helt annen form i dag. Tok en koffeintablett (nyinnkjøpt fra Sverige) og den fikk sving på humøret. Kroppen var varm i 3-4 timer, ga meg piff til å vaske klær, badet og hybelen. Bra kardioøkt på slutten av dagen hvor jeg ga maks.

 

Starter opp med Kre-Alkalyn på mandag.

 

Målte biceps i dag, 40 cm

Endret 28. oktober 2010 av Cauldron2

[AndyPanda]

Sist jeg målte lå biceps på rundt 35 Du har ganske store armer mao

[diskoduck]

Sist jeg målte lå biceps på rundt 35 Du har ganske store armer mao

Må være all dips på benk eller proteinpulveret. Selv om det blir nok hevdet det motsatte hvis jeg spør om årsaken her på forumet

[AndyPanda]

Triceps gir det uten tvil større armer ja.

 

Etter at jeg begynnte på proteinpulver har armene mine vokst dobbelt så fort. Men må passe på å ikke bruke det når jeg ikke trener, eller så blir jeg feit

[diskoduck]

Fredag 29. oktober:

 

Styrkedag, Stronglifts 5x5 A

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 2230 kcal, 230 g protein, 75 g fett, 150g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, 2 scoops Jack3d, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Trening:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 3 x 10 Dips på benk

 

Trening 2:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

5 x 5 Knebøy x 50 kg

5 x 5 Benkpress x 50 kg

3 x 8 Stående roing x 30 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 50 kg (tung i dag)

23, 12, 12 Pushups

3 x 12 Reverse crunches

 

Konge knebøy i dag, følte jeg kom langt ned. Merket at ryggen har blitt sterkere for jeg har ikke hatt så mye vondt i korsryggen i det siste.

 

Gått litt opp på kalorier som sagt, kose meg med pepperbiff, mandelpoteter, grønnsaker og kesam til middag i dag

Endret 5. november 2010 av Cauldron2

[diskoduck]

Lørdag 30. oktober:

 

Kardiodag

 

Kosthold:

 

Totalt ca. ???? kcal, ??? g protein, ?? g fett, ???g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Spist godt i dag, rimelig sunt, kylling etc. men teller ikke på lørdager

 

Trening:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 3 x 10 Dips på benk

- 3 x 8 bicepscurls (20 kg stang)

- 3 x 70 kg benkpress (lekte meg litt)

 

Trening 2:

 

- 10 min oppvarming, 40 min 4x4 intervall på sykkel.

 

God og svett økt.

Endret 5. november 2010 av Cauldron2

[diskoduck]

Søndag 31. oktober:

 

Hviledag

 

Totalt ca. 2375 kcal, 200 g protein, 100 g fett, 160 g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Har vært rastløs i hele dag, men tatt det rolig.

[diskoduck]

Mandag 01. november:

 

Styrkedag. Stronglifts 5x5 A

 

Kosthold:

 

Klokka inn på 2200 kcal, 220 g protein, 70 g fett, 175 g karbo.

 

3 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, 4 x Kre-Alkalyn, 2 g C-Vitamin.

 

Trening 1:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 3 x 10 Dips på benk

- 3 x 8 bicepscurls (12,5 kg hantler)

 

Trening 2:

 

Kardio 15 minutter lett gange

5 x 5 Knebøy x 52,2 kg

5 x 5 Overhead press x 30 kg

1 x 5 Markløft x 70 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 50 kg

3 x 8 Rygg roøvelse x 15 kg pr arm

3 x 30 sec planken

 

Stoppa opp litt på vektnedgangen ettersom jeg har gått ca. 400 kcal opp på kaloriinntaket. Merker at jeg har mer energi i alle fall.

 

Første dag på Kre-Alkalyn så får vi se hvilken effekt jeg får av dette.

 

Lurer litt på om jeg burde bruke Sesamin og CLA samtidig som kreatin.

[diskoduck]

Tirsdag 2. november:

 

Morgenvekt 92,5

 

Kardiodag

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 2400 kcal, 250 g protein, 80 g fett, 160g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 4 x Kre-Alkalyn

 

Trening 1:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 3 x 10 Dips på benk

 

Trening 2:

 

- 10 min oppvarming, 40 min 4x4 intervall på sykkel

 

Kreftene begynner å komme tilbake merker jeg. Har mer overskudd til skolearbeid, så det er jo supert Mer futt på treningene og

Endret 2. november 2010 av Cauldron2