Min treningslogg

[diskoduck]

Onsdag 3. november:

 

Styrkedag, Stronglifts 5x5 A

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 2000 kcal, 240 g protein, 70 g fett, 100g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, 2 Kre-Alkalyn, proteinpulver, 2 g C-Vitamin

 

Trening:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

5 x 5 Knebøy x 55 kg

5 x 5 Benkpress x 52,5 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 55 kg

25, 15, 15 Pushups

3 x 12 Reverse crunches

 

Tung og lang økt, men det går fremover på vektene i alle fall. Ble litt lite kalorier i dag selv om jeg synes ikke jeg har gjort annet enn å spise i dag, så kanskje jeg drar på med noen kcals før jeg legger meg.

Endret 3. november 2010 av Cauldron2

[diskoduck]

Torsdag 4. november:

 

Kardiodag

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 2000 kcal, 220 g protein, 60 g fett, 150g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 x Kre-Alkalyn

 

Trening 1:

 

- 10 min oppvarming, 40 min 4x4 intervall på sykkel

[diskoduck]

Antydning til muskel:

 

http://bildr.no/view/752010

[AndyPanda]

Så ut som det var noen ganske kraftige overarmer der da. Har det begynt å stramme litt rundt armene på t-skjorta enda eller?

[diskoduck]

Så ut som det var noen ganske kraftige overarmer der da. Har det begynt å stramme litt rundt armene på t-skjorta enda eller?

Takker Jeg har stort sett alltid gått i store t-skjorter for å skjule magen og kroppen, så det må en del til for å fylle de. Målet må jo være å klare det

[diskoduck]

Fredag 05. november:

 

Styrkedag. Stronglifts 5x5 A

 

Kosthold:

 

Klokka inn på 2700 kcal, 250 g protein, 50 g fett, 280 g karbo.

 

3 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, 2 x Kre-Alkalyn, 2 g C-Vitamin.

 

Trening 1:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 3 x 10 Dips på benk

 

Trening 2:

 

Kardio 15 minutter sykling

5 x 5 Knebøy x 57,5 kg

5 x 5 Overhead press x 32,5 kg

1 x 5 Markløft x 75 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 55 kg

3 x 30 sec planken

 

Knalltung overhead press i dag.

 

Spist alt for mye mat, feilberegna helt. Dagen har vært stress fra ende til annen.

[diskoduck]

Søndag 7. november:

 

Kardiodag

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 2500 kcal, 280 g protein, 60 g fett, 190g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 x Kre-Alkalyn

 

Trening 1:

 

- 10 min oppvarming, 40 min 4x4 intervall på sykkel

[diskoduck]

Mandag 8. november:

 

Styrkedag, Stronglifts 5x5 A

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 1800 kcal, 190 g protein, 70 g fett, 100g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, 2 Kre-Alkalyn, proteinpulver, 2 g C-Vitamin

 

Trening:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

5 x 5 Knebøy x 60 kg

5 x 5 Benkpress x 55 kg

1 x 8 Bred nedtrekk med stang x 60 kg

1 x 8 Bred nedtrekk med stang x 55 kg

2 x 8 Bred nedtrekk med stang x 50 kg

23, 12, 12 Pushups

3 x 12 Reverse crunches

 

Bøyen begynner å bli tung. Måtte kjøre benkpressen i smithmaskin, og synes den virket noe tyngre enn å kjøre den vanlig. Prøvde meg på 60 kg på nedtrekken, men det ble for tungt.

 

Har spist alt for lite i dag, men har rett og slett ikke hatt matlyst. Koffeintabletten jeg tok i 12-tiden kan ha sammenheng med dette...

Endret 8. november 2010 av Cauldron2

[diskoduck]

Tirsdag 9. november:

 

Kardiodag

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 2200 kcal, 260 g protein, 70 g fett, 120 g karbo.

3 x CLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 x Kre-Alkalyn

 

Trening 1:

 

- 10 min oppvarming, 40 min 4x4 intervall på sykkel

 

Jeg har vært litt sløv i det siste og kutta ut morgenkardioen. Sovet litt for lenge for å være ærlig. Mental note to self: stå opp om morran di late jævel!

Endret 9. november 2010 av Cauldron2

[diskoduck]

Har vært noen sløve dager med logging. Trente på onsdag, tok fri på torsdag fordi jeg var så sliten. Skal legge kardioen til kvelden i dag og styrketreningen til lørdagen.

 

Tar en uke fri i neste uke for å fokusere på skole, kommer til å kjøre 3 dager kardio. Føler meg sliten i kroppen, varm og støl og nesten forkjølet så trenger en deload uke.

 

Søvnen har vært helt elendig, har sovet for lite og lagt meg for sent.

 

Onsdagens program:

 

Kardio 15 minutter gange

5 x 5 Knebøy x 62,5 kg

4 x 8 Frontbøy x 20 kg (stang)

5 x 5 Overhead press x 35 kg

1 x 5 Markløft x 80 kg

1 x 8 Bred nedtrekk med stang x 60 kg

2 x 8 Bred nedtrekk med stang x 55 kg

3 x 30 sec planken

 

Lang og tung økt. Pratet lenge med en kar som kommenterte at knebøyen min var for dårlig, jeg hadde for krum rygg. Han anbefalte meg å kikke mer opp i taket, gå ned på vektene samt ta frontbøy for å bedre holdningen min.

 

Jeg har vært plaget av dårlig holdning lenge, så må legge ned litt innsats for å få bedret det.

 

Kostholdet de siste dagene har vært ok.

 

Ca. 2200-2700 kcals,

3 x CLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 2 g C-Vitamin, 2 x Kre-Alkalyn

 

Vært i Sverige i dag og kjøpt Jack3d, C-vitaminer og proteinbarer. Samt masse kjøtt, øl, sprit, klær og digg.

[AndyPanda]

Det hjelper ikke å se opp i taket, det kan føre til andre problemer igjen, da du hyperekstenderer nakken. Se 2-3 meter foran seg.

Jobb med tøying av hamstrings og hofteleddsbøyerne, og muligens setemuskulaturen. Fokuser også på å presse albuene fremover, noe som vil hjelpe til å skyve opp brystkassen.

 

Veit du forresten om de selger 2good proteinbarene i sverige noen steder? Er keen på å skaffe meg noen pakker av dem

Endret 12. november 2010 av Sir-Andy

[diskoduck]

Det hjelper ikke å se opp i taket, det kan føre til andre problemer igjen, da du hyperekstenderer nakken. Se 2-3 meter foran seg.

Jobb med tøying av hamstrings og hofteleddsbøyerne, og muligens setemuskulaturen. Fokuser også på å presse albuene fremover, noe som vil hjelpe til å skyve opp brystkassen.

 

Veit du forresten om de selger 2good proteinbarene i sverige noen steder? Er keen på å skaffe meg noen pakker av dem

Jeg kjøpte Oh Yeah bars. Så ingen 2good bars på Nordby i alle fall.

 

Får teste litt tøying.

 

Jeg får vondt i vrista når jeg setter meg ned og.

[AndyPanda]

Mulig ankelmobilisering vil hjelpe på det. Skal ikke utrope meg som noen ekspert på området her, så er ikke sikker på hva som hjelper for det

[diskoduck]

Lørdag 13. november:

 

Styrkedag, Stronglifts 5x5 A

 

Kosthold:

 

Ikke så ille. Alkoholen ødela alt.

 

Trening:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

3 x 8 Frontbøy 20 kg (stang)

5 x 5 Knebøy x 50 kg

5 x 5 Benkpress x 57,5 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 60 kg

25, 15, 12 Pushups

2 x 10 Reverse crunches

 

Gikk ned litt på bøyen beng for å terpe på teknikk. Benken var lett og fin. Nedtrekken gik bra!!! "Bare" 30 kg fra kroppsvekt på nedtrekken, så chins snart!

Endret 14. november 2010 av Cauldron2

[AndyPanda]

Jeg begynnte med chins selv om jeg tok 10-15 kg mindre enn kroppsvekt i nedtrekk Så du er ikke nødvendigvis så langt i fra

[diskoduck]

Hjalp med en real fyll, morgenvekt på 90,8!

[AndyPanda]

Hva lå den på før helga?

[diskoduck]

91-92.

[AndyPanda]

Var jo en del det. Dehydrert da eller?

[diskoduck]

Var jo en del det. Dehydrert da eller?

Spriten gikk ikke bare ned, for å si det slik...