Min treningslogg

[AndyPanda]

Dere kan bli trenings-m8s!

[diskoduck]

Tror jeg vil anbefale Trimhuset eller Wellness Club i Horten. Gym24 har elendige garderober, møkkete og jævlig... 2 knebøystativ, og 2 benkpressmaskiner da. Tror det er bedre enn på de andre senterne. Gym24 er billig da.

 

Hadde vært flaut å trene sammen med ei dame som tar mer enn meg

[Notatblokk]

Hehehe, tar nok ikke mer enn deg i noe, selv om jeg er relativt sterk i beina

Vi får se hva det blir til, må vel uansett ha medlemsskapet mitt ut februar og det kan hende jeg flytter igjen innen den tid.

 

Har vært innom Gym24 med brodern en gang, syns det var litt lite der. Men det er jo helt klart bedre enn å ikke ha tilgang på noen vekter eller noenting

[diskoduck]

Fredag 15. oktober:

 

Styrkedag.

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

 

Gikk hjem fra skolen, 30 minutter.

Gikk hjem fra gymmen, 30 minutter.

 

15 minutter oppvarming

5 x 5 x 25 kg Knebøy i smith maskin

5 x 5 x 32,5 kg Benkpress

5 x 5 x 40 kg Bred nedtrekk med stang

25, 15, 12 Pushups

3 x 10 Reverse crunch

 

Kosthold: 220 g protein, 56 g fett, 138 karbo, 1950 kcal.

Tilskudd: 6xCLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 1 scoop Jack3d før trening.

 

Bra dag, sovet lenge, lagde meg en god lunsj og dro på forelesning i idehistorie om Freud. Koste meg med min fredags-ettertrenings smoothie som besto av 100g mager kesam, 45 g proteinpulver, 1 banan, jordbær og appelsinjuice. Karbo og prottis i en og samme.

 

Blir noen øl i kveld (får kjøpe noen lavkalori) med venner.

[diskoduck]

Søndag 17. oktober:

 

Kardiodag.

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

- 3 x 8 bicepscurls 20 kg

- 3 x 8 tricepspress bak hodet, 8 kg

 

Søndagstur: 3 timer gange, ca. 21 km (halvmaraton)!

 

Kosthold: 230 g protein, 72 g fett, 260 g karbo, 2700 kcal.

Tilskudd: 6xCLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 1 scoop Jack3d og 2 Rapid Burn før gåturen.

 

Bra dag, bestemte meg for å gå til Tønsberg fra Horten.

 

Så spiste en diger lunsj; 2 kyllingfileter, 125g ris, en del grønnsaker og ca. 100 g kesam. Toppa det med en kopp grøn te og 2 snackjacks.

 

Pakka sekken med 3 snackjacks, 1 banan, 1 proteinshake og en nutrilettbar.

 

Gikk Borre - Åsgårdstrand - Gauterød - Tønsberg Sentrum.

 

Fullførte turen, og det ble 21 km (så ca. halvmaraton-distansen). Fornøyd med det. Jeg hadde nok energi til å ta tilbaketuren også, men korsryggen sviktet. Hadde enormt vondt i nedre del av ryggen, så ting kan tyde på at år med dårlig holdning viser tegn eller at jeg ikke er vant til å gå på asfalt. Turen tok ca. 3 timer.

 

Kaloriinntaket ble ca. 7-800 kcal over det jeg burde ha, men 21 km trening burde tilsi noe sånt som 2000 kcal forbrent, så har god samvittighet.

[blured]

Istedet for å gå på asfalt, som sliter mye på knær og rygg, kan du kanskje se litt på å gå turer i skog og mark og på fjellet? Sier kanskje dette fordi jeg personlig ikke kan fordra å gå eller løpe på asfalt, men derimot finner det svært givende å gå i litt terreng, og spesielt opp på topper.

[diskoduck]

Ja, ser den. Går stort sett mye tur i skog på sommerhalvåret. Hadde lyst å teste meg selv i går, så derfor gikk jeg

 

Er ikke så mange turområder her i nærheten, så får holde kardioen først og fremst innendørs på spinningsykkelen.

[diskoduck]

Mandag 18. oktober:

 

Styrkedag.

 

Kosthold:

 

Klokka inn på 2040 kcal, 250 g protein, 60 g fett, 125g karbo.

6 x CLA, 3 x Sesamin, 1 scoop Jack3d, 1 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Trening:

 

Null morgenkardio, var så sliten etter gårsdagens 2,1 mil...

 

Trening 2:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

5 x 5 Knebøy x 27,5 kg

5 x 5 Overhead press x 22,5 kg

1 x 5 Markløft x 45 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 45 kg

3 x 8 Hantelrykk x 20 kg

3 x 30 sec planken

 

Bra økt. Har sovet mye i natt, sovna rundt 21 og våkna 5.30. Sov ca. 1 time midt på dagen og. Fått mye komplimenter i dag så det er jo happy-pappy. Ting går fremover kroppslig sett, magen forsvinner gradvis selv om morgenvekta viste en viss økning. Sikkert etter mye mat i helga.

[Juriloo]

Istedet for å gå på asfalt, som sliter mye på knær og rygg, kan du kanskje se litt på å gå turer i skog og mark og på fjellet? Sier kanskje dette fordi jeg personlig ikke kan fordra å gå eller løpe på asfalt, men derimot finner det svært givende å gå i litt terreng, og spesielt opp på topper.

 

Sant det, er ikkje bra i lengden

Såg at du tar jack3d som kosttilskudd, har du bestilt det frå USA? Finner ingen butikker i Noreg som selger det

[diskoduck]

Såg at du tar jack3d som kosttilskudd, har du bestilt det frå USA? Finner ingen butikker i Noreg som selger det

Kjøpte det fra http://www.powerbody.co.uk/ men vet at også kosttilskuddsbutikken på kjøpesenteret på Nordby selger det.

[diskoduck]

Tirsdag 19. oktober:

 

Kardiodag.

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

 

Gikk hjem fra skolen 25 min.

 

Kardio: 10 min oppvarming, 40 min 4-3-4 intervall sykkel.

 

Kosthold: 200 g protein, 70 g fett, 70 g karbo, 1700 kcal.

Tilskudd: 6xCLA, 3 x Sesamin, proteinpulver, 1 g C-vitamin, 2 vitaminbjørner, KAFFE!!

 

Morgenvekt 93,9! Ikke langt igjen nå. Stram, strammere, strammest. Here we come. Gleder meg som en unge til jeg kan begynne med leanbulk. Har kommet skikkelig i flytsonen om dagen. Skolearbeidet går bra, treninga går bra, maten går bra og digger å løfte. LIGHTWEIGHT!

Endret 19. oktober 2010 av Cauldron2

[diskoduck]

Morgenvekt: 93.1 Her går det unna, håper ikke det går for fort. Vil ikke bli sjuk.

[blured]

Personlig har jeg en vekt som gjerne kan variere med 1-2kg fra dag til dag. Tror kanskje det er bedre å veie seg sånn sirkus en gang i uken, om det du ønsker er et klart bilde av hvorvidt du går ned i vekt eller ei.

[diskoduck]

Jo da, vet forsåvidt det... greia er at jeg ikke sett så store variasjoner før fra dag til dag. I helga lå jeg relativt høyt, var vel nesten oppe i 95 kg igjen pga høyt matinntak. Så da svinger det jævlig mye o.O

Endret 20. oktober 2010 av Cauldron2

[AndyPanda]

Det er nok ikke økning/minking i fett eller muskelmasse som er årsaken til vektoppgangen og nedgangen din. Det er nok væske, glykogen og mat i magen

[diskoduck]

Onsdag 20. oktober:

 

Morgenvekt: 93,1(!)

 

Styrkedag.

 

Kosthold:

 

Totalt ca. 1890 kcal, 240 g protein, 60 g fett, 95g karbo.

6 x CLA, 3 x Sesamin, 1 scoop Jack3d, proteinpulver, 1 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Trening:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

 

Trening 2:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

5 x 5 Knebøy x 30 kg

5 x 5 Benkpress x 35 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 45 kg

3 x 8 Ro-øvelse 15 kg hver hånd

25, 15, 15 Pushups

3 x 12 Hanging Leg Raise

 

Treninga gikk unna i dag. Grei dag, ok dagsform, sov litt for lite, men ca. 7 timer. Støl i rygg siden jeg akkurat har begynt å kjøre de øvelsene for å bli sterk nok til å klare chins.

[diskoduck]

Torsdag 21. oktober:

 

Morgenvekt 93,0.

 

Kardiodag.

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

- 3 x 8 bicepscurls (20 kg)

 

Kardio: 10 min oppvarming, 40 min 4-3-4 intervall sykkel.

 

Kosthold: 215 g protein, 70 g fett, 110 g karbo, 2100 kcal.

Tilskudd: 6xCLA, 3 x Sesamin, lakseolje, proteinpulver, 2 g C-vitamin, 2 vitaminbjørner, KAFFE!!

Bra kardio på kvelden. Hjelper å ha noen damer å se på når man sykler

[diskoduck]

Fredag 22. oktober:

 

Morgenvekt 92,7

 

Styrkedag.

 

Kosthold:

 

Klokka inn på 2180 kcal, 270 g protein, 60 g fett, 135g karbo.

6 x CLA, 3 x Sesamin, 1 ss lakseolje, 2 scoops Jack3d, 2 g C-Vitamin, 2 Vitaminbjørner.

 

Trening 1:

 

Morgenkardio:

- 5 min oppvarming, 5 min Geriljakardio, 5 min nedkjøling.

- 20 Push-ups

- 3 x 10 Dips på benk

- 3 x 8 bicepscurls (20 kg)

 

Trening 2:

 

Kardio 15 minutter lett sykling

5 x 5 Knebøy x 32,5 kg

5 x 5 Overhead press x 25 kg

1 x 5 Markløft x 50 kg

3 x 8 Bred nedtrekk med stang x 45 kg

3 x 8 Rygg roøvelse x 15 kg pr arm

3 x 30 sec planken

 

Litt for mye kcal inntak, skal kutte ut 1 shake tror jeg. Får i meg mye proteiner på skolen uansett gjennom maten.

[Juriloo]

Ser bra ut dette her!

Curler du med 20kg manualer eller ein 20kg stang?

Kor mykje penger bruker du på kosttilskudd i måneden?

[diskoduck]

20 kg stang om morgenen.

 

Penger? Tør ikke tenke på det...

 

Men ligger på ca. 3 kg proteinpulver.

 

Skal holde meg til lakseolje, CLA, Sesamin og C-Vitamin fremover. Blir å kutte ut Jack3d vitamintilskudd.

 

Skal jeg tippe... kanskje 1000 spenn-1500. Har blitt litt mye nå i startfasen.

 

CLA og Sesamin synes jeg definitivt er verdt det. Det gir en god effekt på vektnedgangen. Spesielt Sesamin. Kommer til å droppe disse to tilskuddene når jeg har nådd ønsket vekt.

 

Fra nyåret er planen foreløpig å holde meg til lakseolje, Jack3d og C-Vitamin. Skal også prøve kreatin da, ettersom planen er å sette i gang med en 3-splitt fordi jeg er ferdig med 12 uker av Stronglifts 5x5.