Jonas's treningslogg - Stonglifts 5x5

[Dynejonas]

Konge trening i dag! God frokost også rett på trening.

 

Knebøy: 5x5 42,5 kilo

Press: 5x5 20 kilo

Mark: 5x1 40 kilo

Pull ups: 6,5,5 med strikk

IR: 8,7,6

PLanke: 16sek,13 sek, 13 sek.

[Dynejonas]

Bra trening i dag. Bytta ut inverted row med power clean. Tok ikke helt fra gulvet men det var en morsommere øvelse og jeg kommer til å fortsette med den.

 

 

Knebøy: 5x5 45 kilo

Benk: 5x5 27,5 kilo

Power clean: 20 kilo

Dips 10,7,7

Rcrunch 3x12

[iverha2]

Viss du tar den ned til leggen, heiter det "hang clean."

[Dynejonas]

Takk for det!

 

Grei trening i dag. Kjenner vetene begynner å ta på nå.

Føler ikke at jeg kan overhead press særlig bra så tar bare med stanga. Tror jeg fant teknikken på planken etter første settet. Etter det gikk det mye bedre.

 

Knebøy: 5x5 47.5 kilo

Press: 5x5 20 kilo(tom stang)

Mark: 5x1 50 kilo

Chin up: 6,5,5 med strikk

Planke: 14 sek, 20 sek, 20 sek

[Chasseur]

Overhead press er jo rimelig enkel teknisk øvelse da. Pass på at du ikke lener deg for mye bak, og har rett rygg og brystkassen opp, så har god nok teknikk for høye vekter. Bare å kjøre på med litt vekter.

[Dynejonas]

Takk Blir kjempemotivert til å øke når jeg får svar

 

Topp trening i dag. Kostholdet har ikke vært topp denne uka men jeg skal skjerpe meg.

 

Knebøy: 5x5 50 kilo

Benk: 5x5 30 kilo

Hang clean: 22,5 kilo

Dips: 10,10,5

Ingen mage i dag. Fikk dårlig tid.

 

 

Tror jeg ikke har hatt riktig teknikk på dips før og må trene litt på det.

Jeg tror mine år med sitting foran dataen har gjort ryggen min svakere og har gitt meg dårlig holdning.

Jeg håper å få mye bedre holdning.

[KjellV]

Overhead press er jo rimelig enkel teknisk øvelse da. Pass på at du ikke lener deg for mye bak, og har rett rygg og brystkassen opp, så har god nok teknikk for høye vekter. Bare å kjøre på med litt vekter.

Viktig å påpeke at rett rygg ikke betyr rett som en planke, men rett som i naturlig svai.

[Alekz88]

Dips kan være litt tricky ja, spesielt mtp. balansen Gode treninger du har!

 

Holdningen kommer veldig fort med markløft og rygghev syns jeg personlig, har en mye rettere holdning etter 8 uker med dette

[Dynejonas]

Dårlig form i går så ble bare knebøy.

 

Knebøy: 5x5 52,5 kilo

[Sitronsaft]

Bra at du tilpasser treningen etter dagsformen. Det er ikke noe poeng i å slite kroppen helt ut

[Dynejonas]

God trening. Knebøyen er blitt tung. Men jeg går jo mye dypere nå enn når jeg tok 80 så det har vel en del å si.

 

Knebøy: 5x5 55 kilo

Press: 5x5 22,5 kilo

Mark: 5x1 55 kilo

Pull ups: 6,6,4

Planke: 3x30 sek! Jepp da har jeg endelig fått til å hode denne så lenge som jeg skal.

 

Bør jeg hold planken lengre nå?

[Sitronsaft]

Nice planke Personlig holder jeg den så lenge jeg kan, aldri vært noen fan av 30 sek. Har virkelig ingen råd å gi :/

[Alekz88]

Hvis du vil ha noe tyngre enn planken (siden du holder såpass lenge), ville jeg kombinert 3x30sek planke med feks. 2x10 rollouts

[Chasseur]

Kult at du merker så stor forskjell på paralell og over paralell. Pass på at du virkelig går under paralell, som vil si at der låret møter magen skal ligge under der hvor kneet bøyes. Altså slik at selve benet i låret er under paralellt, ikke musklene, for det er det stor forskjell på. Dessuten kan man stille spørsmål om ikke knebøy sammen med markløft etterhvert er nok trening for ryggen - på nettsidene står det vel hintet frem til at jo færre øvelser du egentlig tar, jo bedre.

 

At planke og pushups altså er lagt til mer for å tilfredstille folk som mener de ikke trener nok muskler av stangvektøvelsene.

[Dynejonas]

Jeg går så langt ned som det går. Det er så vidt stanga ikke tar borti der du skal legge stanga om du ikke kommer opp:P

[AndyPanda]

Prøv planke med beina på en pilates-ball. Det blir både høyere som gir høyere belastning, og du må i tillegg stabilisere deg hele tiden så ballen ikke ruller til sidene og beina faller av eller at du tipper til siden, noe som også gjør øvelsen tyngre.

 

Tok 2x20 sek med denne i dag etter 3x15 med reverse cruches. Du kjenner det godt da ja

 

Men du burde da klare mer enn 3x30 sek på planken. Klarer du 1 eller 2 min med korsryggen helt i ro, så kan du jo prøve deg på ab-rollouts.

[Dynejonas]

Tung knebøy i dag. Har hatt litt lite penger til mega kostholdet her så tror at jeg har spist for lite.

For å være ærlig så spiser jeg garantert for lite. Noen dager spiser jeg bare tre måltider og andre bare to(frokost og lunch), men jeg går aldri sulten.

I det siste(1 mnd ca.) har jeg vært alt for slapp og spist en del junk. Problemet mitt er at jeg ikke kan lage god lavkarbo mat. Det har heldigvis blitt bedre da jeg går inn for å lære meg matlaging på nytt og har funnet masse bra kilder.

 

Knebøy: 5x5 60 kilo

Press: 5x5 26 kilo

Mark: 60 kilo

Pull ups: 7,5,6(med strikk)

Planke: 1x30 og 2x30 med ball(TUNG!)

 

 

Glemte vel å skrive innlegg på søndag.

Noen som har tips til å holde orden på vektene og dagene? Jeg går inn her hver gang før trening.

Endret 25. mai 2010 av Dynejonas

[AndyPanda]

Haha, du digga den planken med ball eller?

 

Skaff deg en filofax eller hva faen det heter, en liten notatbok. Eller skriv ut programmet ditt på et ark. Jeg bruker en liten notatbok. Da kan du bare bla tilbake der det trengs hvis du må sjekke ting osv. Lett og ta med - vanskelig å miste.

[Dynejonas]

Planke med ball var artig den.

Skal fikse meg en bok jeg, så blir der lettere å holde styr.

[AndyPanda]

Lomme-size er praktisk! Snakker av erfaring