AndyPanda Skrevet 2. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. mars 2011 (endret) UKE4 Dag 2: Knebøy +20%: 5 x 58 5 x 58 Mark: 10 x 60 6 x 80 5 x 90 5 x 100 @ 8 5 x 104 @ 8-9 5 x 108 @ 9 5 x 100 Skulderpress: 7 x 24 5 x 30 5 x 34 5 x 38 @ 8 5 x 40 @ 9 8 x 34 Pullups: 2 x BW 5 x +5 kg 4 x +5 kg 3 x +5 kg 5x BW Sidehev (Børges versjon): 5 kg: V: 12+5+4+3 H: 11+4+4+4+4 + mage, planken på ball. Kommentar: Trente relativt tidlig i dag også. Følte meg ikke så veldig energisk, men gikk litt bedre når jeg fikk satt i gang. Vurderte å gi meg på 104 kg marken, men pressa meg til et sett til på 108. Det gikk ganske greit, men det var tungt. Ganske nær rpe10 der. Skulderpressen var tung i dag, ikke så mye å gjøre med det. Pullupsen gikk relativt greit, klarer litt fler reps enn sist. På sideheven tror jeg at det brukte for tunge vekter. Følte at det ble ganske fucka. Kjente det også litt i høyre skulder. Aner ikke hva det er. e: 600 innlegg i loggen Endret 2. mars 2011 av Sir-Andy Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 4. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. mars 2011 UKE 4 Dag 3: Knebøy: 8 x 30 6 x 40 5 x 50 5 x 54 5 x 60 @ 7 5 x 64 @ 8 5 x 68 @ 9 5 x 64 5 x 64 Benk: 8 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 54 5 x 60 5 x 64 @ 7 5 x 68 @ 8 5 x 70 @ 9 10 x 60 Roing: 8 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 64 5 x 68 @ 7 5 x 70 @ 8 5 x 74 @ 9 8 x 64 Tricepspress: 15 kg: 14+5+5+5+5+4 + mage, cruches på ball: 10 kg: 14+5+5+5+5+6+5 Kommentar: Fokuserte på å få inn litt flere sett før toppsettet i dag. God økt i dag! Kjente litt tendenser i høyre kneet under oppvarminga på 30 kg, men brukte litt bredere beinstilling på de neste setta, og da gikk det helt fint Benken gikk bedre enn forventet! Kom meg opp på 70 kg i dag også, til tross for mange arbeidssett. Roinga gikk helt greit. Kjente det i albuen under tricepspressen på aktiveringssettet, men det gikk litt over etterhvert. Magen gikk greit. Kjente det best på de første arbeidssetta, men det dabba av litt etterhvert. Mistenker at jeg juksa litt på teknikken elns. Alt i alt en god økt Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 7. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. mars 2011 (endret) UKE 5 Dag 1: Knebøy: 8 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 64 @ 7-8 5 x 70 @ 8-9 5 x 74 @ 9 8 x 60 Benk: 8 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 @ 8-9 5 x 74 @ 9 8 x 64 Roing: 8 x 30 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 64 5 x 70 5 x 74 5 x 78 @ 8-9 5 x 80 @ 9 Chins: 8 4 4 4 + mage, cruches på ball: 12 kg: 14+4+5+4+5+8 Kommentar: Ganske god trening i dag. Fikk pressa opp vektene litt, som jeg ville. Det går sakte men sikkert fremover nå. 70 kg på benken kjentes ganske tung, men jeg følte jeg hadde litt mer å gi og pressa opp 74. Roinga gikk bra i dag. Tror ikke teknikken er helt 100 % på de tyngste vektene, men det funker. Hadde masse krutt på chinsen på første settet i dag. De første repsa var veldig eksplosive. Magen gikk litt som forrige gang. Kjente det litt bedre på de første arbeidssetta, men det ble nesten lettere etterhvert. Mulig utførelsen blir litt annerledes når jeg blir sliten. Veit ikke helt hva det er. Alt i alt en god økt i dag også Endret 7. mars 2011 av Sir-Andy Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 9. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. mars 2011 UKE5 Dag 2: Knebøy +20%: 5 x 60 5 x 60 Mark: 8 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 @ 8 5 x 110 @ 9-10 5 x 104 Skulderpress: 7 x 24 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 @ 8-9 5 x 44 @10 Pullups: 3 x BW 4 x +7 kg 4 x +7 kg 3 x +7 kg 4 x BW Sidehev (Børges versjon): 4 kg: 15+6+6+6+5+4 + mage, planken med 10 kg på ryggen. Kommentar: Tungt i dag. Var ganske nær utmattelse på mark, og kjørte meg helt ut på skulerpressen. Tror ikke teknikken var helt optimal på de siste setta på marken. Pullupsen gikk bra, 2 kg økning fra forrige gang, og et par reps mindre. Sideheven med myo-reps var maniac! Det svei noe jævlig, og jeg kjente det godt i skuldra etterpå. Lenke til kommentar
iverha2 Skrevet 9. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 9. mars 2011 Bra sterk i markløft! Ligger omtrent på samme nivå som deg der, men i skulderpressen tar du meg nok, sjølv om eg pleier å gå for fleire reps der enn du gjer. Bruker du beina, eller er det strikte press? Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 9. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. mars 2011 De er strikte Hjalpt til litt med kroppen på siste rep i dag, men det var ikke sånn at jeg tok i sats med beina. Lenke til kommentar
iverha2 Skrevet 10. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 10. mars 2011 Good! Trener sjøl på 35kg no, med 10 reps på 3 serier. Maksen er på 47,5kg, og var nærme på 50kg. Har utrulig lyst å få til militærpress med dei gule skivene på stanga Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 10. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. mars 2011 Har som mål å klare å makse 60. Da blir det de største skivene på senteret på hver side av stanga ^^ Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 11. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 11. mars 2011 Tar du vanlig roing både dag 1 og dag 3? Istedenfor foroverbøyd roing dag 1? Og hvordan er teknikken din? Aldri fått til roing helt syns jeg, hvis jeg bruker sånn her teknikk: , føler jeg nesten det bare tar på armene. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 11. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. mars 2011 Jeg tar foroverbøyd roing med stand på dag 1&2. Teknikken tror jeg er ganske grei. Den er kanskje ikke helt optimal på på de tyngste vektene. Står ikke helt vannrett med overkroppen da, har litt vinkel. Fikk ikke trena i dag pga for mye skolearbeid, og får ikke trena i morra pga jobb. Tror jeg bare må utsette til mandag, hvis jeg får tid da. Er for mye å gjøre på skolen for tiden. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 14. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. mars 2011 UKE 6 Dag 1: Knebøy: 8 x 30 6 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 64 5 x 68 @ 8 5 x 70 @ 9 7 x 60 Benk: 8 x 40 6 x 50 5 x 60 5 x 64 5 x 68 @ 8-9 5 x 64 5 x 64 Roing: 6 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 64 5 x 70 5 x 74 @ 8-9 5 x 70 5 x 70 Chins: 6 4 4 + mage, cruches på ball: 15 kg: 14+4+4+4+4+4 Kommentar: Ikke helt på topp i dag. Fikk ikke trena på fredag, så de ble ganske lenge siden forrige trening. Litt lite søvn i natt også Bøyen var ikke bra i dag. Det var tungt. Kjente også tendenser i kneet igjen. F#!@%!!! Benken var ikke noe å skryte av i dag. Kjentes tungt. Roinga gikk bra. Valgte å ikke kjøre meg helt ut i dag. Følte jeg kunne gjort mere når jeg var ferdig, men holdt meg litt i skinnet. Håper det gir uttelling neste trening. På chins trena jeg også på overskudd. Kunne tatt 1-2 reps mer på de første settene, og 1 mer på det siste. Lenke til kommentar
iddqd Skrevet 14. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 14. mars 2011 Kjente også tendenser i kneet igjen. Kjøp deg knevarmere F.eks Rehband som kan kjøpes hos XXL. Har hatt litt smerter i kneet eg og tidligere, men etter eg begynte å bruke varmere så er alt bra Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 14. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. mars 2011 Tja, kan jo være et alternativ. Veit ikke om jeg bør gjøre det, eller om jeg skal forebygge det naturlig så det ikke kommer tilbake selv om jeg ikke bruker knevarmere. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 16. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. mars 2011 UKE6 Dag 2: Knebøy +20%: Mark: 6 x 60 5 x 80 3 x 90 5 x 100 @ 8 5 x 110 @ 9 (med belte) 3 x 115 @ 9-10 (med belte) 5 x 100 Skulderpress: 8 x 20 5 x 25 5 x 30 5 x 40 5 x 45 @9-10 Pullups: 4 x +7,5 kg 4 x +7,5 kg 6 x BW Sidehev (Børges versjon): 5 kg: 12+4+4+4+4+4 Kommentar: Tungt i dag, og dro på ganske nært utmattelse. Trente på et litt annet studio. Droppa knebøy av to grunner 1) fordi jeg kjente det litt i kneet igjen forrige trening, og 2) de har ikke knebøyrack der, bare smith. Dro på litt i marken i dag. Var en jeg trente med som hadde med belte, så jeg lånte det på de tyngste setta. Grepet begynnte å svikte på 110-115 kg. Er litt usikker på om 115 var helt RPE10 fordi det var grepet som svikta. Jeg kunne kanskje klart en til, men jeg ga meg der. Skulderpressen var litt facked. De hadde som sagt ikke noe stativ, så jeg måtte løfta stanga fra gulvet hele tiden, og det var så lavt under taket at jeg måtte finne en liten spot hvor det var litt større takhøyde. Den var også tung i dag. Pullupsen gikk helt greit. Jeg tror jeg veide litt mer i dag enn jeg gjorde sist gang, + at det var 0,5kg tyngre så kunne ikke forvente noen drastiske økninger. Jeg tror belastninga var ca 1 - 1.5 kg tyngre i dag totalt sett. Sideheven gikk greit. Følte ikke jeg fikk så god kontakt på høyre-siden som på venstre. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 16. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 16. mars 2011 Vi ligger ganske likt i de fleste øvelsene, spennende å se hvem som får mest fremgang! Hvorfor tar du bare droppset på mark? Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 16. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 16. mars 2011 Tror kanskje du får best fremgang, da jeg prøver å legge på meg minst mulig fett og dette ikke er så optimalt for å bygge muskler. Tok ikke droppsett på skulderpress fordi jeg skulla ta sidehev etterpå. Det hadde vel blitt litt smør på flesk? Tok ikke droppsett på pullups fordi jeg ikke har nok ekstravekter til å få til ordentlig droppsett. Tok jo et par reps med kroppsvekt til slutt da. Lenke til kommentar
Uncle Scrooge Skrevet 16. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 16. mars 2011 Prøver på å gå ned i fettprosent selv ved å ligge i overskudd på treningsdager og underskudd på hviledager, er ikke så superstrikt på kostholdet da så kan bli vanskelig. Tenker å legge til droppsett selv fra neste trening. Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 18. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 18. mars 2011 (endret) UKE 6 Dag 3: Knebøy: 8 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 64 5 x 68 @ 8 5 x 70 @ 9 5 x 66 5 x 66 Benk: 12 x 30 6 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 @ 8-9 5 x 74 @ 9-10 8 x 60 Roing: 8 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 64 5 x 70 5 x 74 @ 8 5 x 78 @ 9 10 x 68 JM-press: 15 kg 15+4+5+4+4+4 + mage, reverse crunches: 14+5+5+5+5+4 Kommentar: Helt grei økt. Bøyen var tung og benken gikk bra. Kostholdet i dag har sett slik ut: 08.45 - Før trening: 10g BCAA 10.15 - Etter trening 10g BCAA 11.45 - M1: En porsjon Børges pannekaker og 3-4 dl melk og et eple, en med brunost og en med peanutsmør på (60-70 g protein) 19.30 - M2: 400g karbonadedeig og 3 fullkorns-tortillas, litt mager kesamnesten en hel mango og en proteinbar + et par valnøttkjerner(100g protein) Totalt: 160-170 g protein (ikke regna med bcaa) 170g karbohydrater (ikke regna med frukta) Uante mengder fett, anslår 40-50g, om ikke mer. Dette er bare anslag, og går ikke opp i energianslaget. M1: Her utgjorde pannekakene aleine ca 700 kcal, så pluss melk og peanutsmør, endte det vel over 800 tipper jeg. M2: Her utgjorde tortillasene og kjøttet 1085 kcal alleine, pluss proteinbaren på 186 kcal og litt ekstra, så blir det sikkert over 1300 kcal her. Det vil bli minst 2100 kcal totalt på to måltider. Endret 18. mars 2011 av Sir-Andy Lenke til kommentar
AndyPanda Skrevet 21. mars 2011 Forfatter Rapporter Del Skrevet 21. mars 2011 UKE 7 Dag 1: Knebøy: 8 x 40 5 x 50 3 x 60 3 x 70 3 x 74 @ 8-9 3 x 80 @ 9-10 3 x 74 3 x 74 Benk: 8 x 40 5 x 50 2 x 60 3 x 70 3 x 74 @ 8-9 3 x 80 @ 10 8 x 64 Roing: 8 x 40 5 x 50 3 x 60 3 x 70 3 x 80 @ 8 3 x 84 @ 9 3 x 80 3 x 80 Chins: 10 5 5 + mage, crunches på ball med 10 kg ekstra: 15+5+5+5 Kommentar: Konge økt! Gikk ned til 3x3 i dag. Fikk noen tunge løft på 3 reps. Det var digg å være oppe på 80 i alle øvelsene. Alt var stort sett tungt. På benken blei jeg distrahert litt på siste settet, så jeg tror jeg mista noe av spennet og sleit litt med siste reppen. 10 chins i dag også! Da har jeg klart både 10 pullups OG 10 chins! Følte jeg hadde god teknikk på magen i dag, så gikk ned litt på vektene der. Det ble tungt nok. Vurderer å legge inn litt ego-trening frem mot sommeren. Bicepscurl på dag 1&3. Yay or nay? Lenke til kommentar
Matsemann Skrevet 21. mars 2011 Rapporter Del Skrevet 21. mars 2011 Egotrening yay! Vel, fokuserer du mot sommeren kan du vel egentlig øke antall reps mtp volum? Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg