Sebbes treningslogg! Stronglifts, svømming og muay thai.

[Laughing Madcap]

9. November. 2009

 

Økt 1 Uke 3

 

Knebøy 60kg 5x5

 

Benkpress 47.5kg 5x5

 

Stangroing 42.5kg 5x5

 

Dips 8+4+4

 

Omvendt Crunch 3x12

 

Kommentar:

Sov veldig lite i natt (5timer) Så trodde dette skulle gå skikkelig dårlig. Men det gjorde det ikke! Knebøyen var faktisk lett, benkpressen var tyngst mye tyngre enn hva den burde være.

Skal sove mer og se at neste økt blir en suksess som forrige økt.

[Laughing Madcap]

Har fått influensa så vet ikke hvor lang tid det tar før jeg kommer igang igjen. Ikke mye matlyst så er redd jeg mister mye styrke.

[skylinepower]

Har fått influensa så vet ikke hvor lang tid det tar før jeg kommer igang igjen. Ikke mye matlyst så er redd jeg mister mye styrke.

 

Kjipt med influensa!

Lurte litt på hvordan d gikk med deg siden jeg ikke har sett logg på en stund, samt ikke sett deg på msn.

Tenkte å spørre om trening i dag, men sia du er syk så glemmer jeg det

 

spis en del blåbær og brød, funker bra for meg når jeg er syk, selv om det ikke er så godt da.

Cola sier mange er bra, men jeg føler det er oppskrytt.

Blåbærsaft koster rundt 40kr for en flakse, men jeg bruker å bli frisk av det, så er nok verdt det hvis det funker for deg og

[Laughing Madcap]

Da er jeg endelig frisk. Skal stikke å trene dette nå:

Som dere ser har jeg gått ca 1uke før jeg ble syk, slik at jeg raskt kan ta igjen tapet. Har valgt å ikke gå så langt i skulderpress, fordi den øvelsen har vært så lett hele veien.

 

Knebøy 52.5kg 5x5

Skulderpress 27.5 5x5

Markløft 75kg 1x5 (veldig raskt og eksplosivt)

Planken 3x30sec.

 

Kommentar:

dette var slitsomt. Ikke at jeg følte det så mye i musklene, men hodet og i selve kroppen. Ble svimmel og følte meg ikke helt god. Skulle nok ventet til jeg er friskere. Droppet Chins, fordi jeg tok en 10-12 pull-ups på skolen idag (gym).

Endret 23. november 2009 av Sebbe

[Laughing Madcap]

19 November 2009

 

Knebøy 55kg: 5x5

Benkpress 45kg: 5x5

Roing 40kg: 5x5

Dips: 8+6+5

Omvendt Crunch: 3x12

 

Kommentar:

Nå er jeg trist. Dette var mye tyngre enn det var for 2uker siden. Jeg hadde dårlig guts, og føler meg ikke helt frisk enda. Neste uke skal det bli skikkelig saker. FAEN som jeg hater influensa, skulle egentlig vært oppe i 70kg knebøy nå.

 

Kostholdet for dagen så langt:

 

2-3l melk

3-4 bananer

1 stor posjon risgrøt

0.5l cola

Kyllinggryte til middag (med veldig mye kylling)

100-200gram nøtter

 

Vurderer å gå til innkjøp av proteinpulver. Noen som har forslag til billig protein som smaker greit?

Endret 19. november 2009 av Sebbe

[skylinepower]

se der ja.

Skal jeg gi deg en trøst?

Svakheten varer kort

Etter 1-2uker igjen så er du i bra form

 

Men kjipt og gå ned på så svake vekter læl da.

Hvor du ble av i går da?

Orket du ikke å trene eller?

 

I morgen kan det hende det blir tidlig økt på meg, rundt 4 så da kan vi trene vettu

[Laughing Madcap]

Skal ikke trene før neste uke nå. Skal hvile meg helt ut, og passe på at jeg ikke stresser kroppen så sykdommen kommer tilbake.

[Laughing Madcap]

Da er man så godt som frisk og netopp gjennomført en god økt!

Økt 1, Uke 4.

 

Knebøy 57.5kg 5x5

Skulderpress 30kg 5x5

Markløft 80kg 1x5

Chinups 3+2+3+2+2

Planken 3x30sec

 

Kommentar: Godt å være tilbake. Ikke lett, ikke tungt. Følte teknikken i knebøy var litt stiv etter denne korte pausen. Skulderpressen begynner å bli skikkelig tung, men skal ikke stagnere enda.

[skylinepower]

Hmm, kom til å tenke på det at dte var bare noen få uker etter sykdomsrunden min jeg makset 160kg i mark.

Skjønner ikke nå i etter tid at jeg var i så god form, var syk i 5-6dager noe som var elt forferdlig.

 

 

Men noen mål mot sommeren?

100kg bøy, 80kg benk og 160kg mark ??

[Emomilol]

Stå på. Jeg ser du tar 5xF på chin ups, i motsetning til 3xF.

[Laughing Madcap]

Hehe, netopp det jeg ikke gjør. Har prøvet failure lenge uten fremgang, så prøver på 5set med reps nok til å ikke nå failure.

 

Skyline: Skal nå de målene til etter nyttår

Endret 23. november 2009 av Sebbe

[Laughing Madcap]

Da fører jeg opp de 2 siste øktene opp i loggen!

 

Økt 2. Uke 4

 

Knebøy 60kg 5x5

Benkpress 47.5kg 5x5

Stanroing 42.5kg 5x5

Dips 12-10-8 !!

Omvendt Crunch 3x12

 

Kommentar:

Var veldig giret, og imponert at jeg klarte så mange dips etter å ha vært ganske utslitt i benken.

 

Økt 3. Uke 4.

 

Knebøy 62.5kg 5x5

Skulderpress 32.5kg 5x5

Markløft 85kg 1x5 (raskt og eksplosivt)

Chin-ups: 3-2-2.

Planken: 3x30sec

Kommentar:

Alle øvelser var lettere en sist! Svært god fremgang. Eneste minus er chins som jeg manglet motivasjon og kraft i.

[Laughing Madcap]

Har värt slaskete på å oppdatere, men det betyr ikke at jeg ikke har trent. Har holdt på jevnt siden sist oppdatering, men nå begynner det å stagnere for meg.

 

Står fast her:

 

Kneböy: 80kg

Benkpress: 60kg

Stangroing 50kg (strict)

Marklöft: 100kg

Skulderpress: 40kg

 

Har hatt 4 ökter med samme vekter, men kommer ikke videre. Skal pröve to til, kommer jeg ikke videre blir det deloading. Håper på en liten fremgang nå med tanke på all julemat her hjemme

[Laughing Madcap]

På tide å oppdatere loggen for motivasjon, har värt alt for lite aktivitet her!

 

Har begynt på nytt etter et langt opphold sia russetiden.

 

Slik så löftene ut rundt slutten av April:

Kneböy 97.5kg 5x5

Benkpress 67.5kg 5x5

Marklöft: 120kg 1x5

Overheadpress: 47.5kg 5x5

Dips: max 27 med kroppsvekt

Chins: max 5

 

12 Juli 2010:

 

Kneböy 60kg 5x5

Benkpress 40kg 5x5

Chinups: 3+3+2+2

Armhevinger: 15+15+15

Reverse Crunch: 3x12

 

Godt å väre tilbake igjen! Alle övelsenes förste sett var tung, litt pga av at jeg fokuserte svärt mye på teknikk. Men etterhvert ble det bare lettere å lettere. Idag blir en ny runde, regner med den blir lettere!

 

Skal snart begynne med boksing og svömming, det skal også föres opp her.

Endret 26. august 2010 av Sebbe

[Laughing Madcap]

Dagens ökt

 

14 Juli 2010:

 

Knebøy 62.5kg 5x5

Overheadpress: 30kg 5x5

Markløft: 75kg 1x5

Chinups: 3+3+2+2

Planken: 3x30sec

 

Syklet også 6km idag.

 

Kommentar:

 

Kroppen er fortsatt seig etter et langt opphold, men dette var lettere en sist økt. Regner med å være tilbake godform om 1-2uker. Teknikkene er trygge.

Endret 14. juli 2010 av Sebbe

[Laughing Madcap]

15 Juli 2010

 

Løpt 4km idag. Første joggetur på nesten 1år, trodde det skulle gå elendig med tanke på all alkohol og fest-cigaretter i russetiden og festivalene, men det gjorde det ikke!

Sprang i lavt til moderat tempo, uten stopp. Tok desverre ikke tid. Lover godt for året!

 

[Zarfax]

4km er langt da Hvordan er dietten, bulker du?

[Laughing Madcap]

Akkurat nå følger jeg bare matlyst, og passer på å spise bra mat. Går mest i kjøtt, kylling og fisk og i tilegg mye melk og nøtter. Skal prøve å ikke være så nøye, men bare spise så mye bra jeg kan, så får framgangen se hvis det fungerer.

 

Får jeg dårlig fremgang tar jeg bare å spiser mer, eventuelt legger nøyere plan.

 

Vil kalle det for en lett bulk

Endret 15. juli 2010 av Sebbe

[Laughing Madcap]

16. Juli. 2010:

 

Knebøy 65kg 5x5 1min pauser.

Benkpress 42.5kg 5x5 30sec pauser.

 

Omvendt-roing 3xf = 12+9+8. 1min pauser.

Armhevinger 3xf = 25+13+9. 30sec pauser.

 

Omvendt-crunch 3x12

 

Kommentar:

Ettersom vektene er såpass lave presser jeg meg selv med korte pauser. Knebøyen ble ganske tung, var fortsatt sliten i beina etter gårsdagens joggetur og pausene gjorde det ikke bedre.

Ellers var det god motviasjon og presset meg selv godt på failure øvelsene.

 

Det er trist å se hvor dårlig jeg presterer i forhold til hva jeg gjorde i April, men hva kan man forvente etter all festing og drikking? Regner med at formen kommer seg snart.

Endret 16. juli 2010 av Sebbe

[skylinepower]

tynnjt