mattjin Skrevet 12. mars 2009 Rapporter Del Skrevet 12. mars 2009 Syk skulderstyrke på deg!! 90KG i militærpress er STERKT! 110 i benk er heller ikke dårlig Ser ut som du får i deg bra med mat også! kanskje det er lurt å legge inn litt mere karbohydrater i måltidet etter treningen(kveldsmaten)? Lenke til kommentar
neoman Skrevet 12. mars 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. mars 2009 Syk skulderstyrke på deg!! 90KG i militærpress er STERKT! 110 i benk er heller ikke dårlig Ser ut som du får i deg bra med mat også! kanskje det er lurt å legge inn litt mere karbohydrater i måltidet etter treningen(kveldsmaten)? takker var svært fornøyd med 90 i millitærpress dette gikk virkerlig så vidt asså vet ikke om det ble helt strict... benken derimot tror jeg att jeg har mere inne. første halvdel av løftet føyk den opp. hmm mulig jeg skal legge til mere activate fast carb i måltidet etter treninga.. men til kveldsmaten tror jeg att jeg holder meg rimelig carb free har diabetes og får rimelig vanskelige blodsukkere av å spise carbs på kvelden Lenke til kommentar
Discipline Skrevet 12. mars 2009 Rapporter Del Skrevet 12. mars 2009 Fine løft! Jeg håper for all del du har kontroll på hva du gjør, for gainer er i bunn og grunn diabetes på flaske fra før av (maltodextrin tas like raskt opp som glukose, hvis jeg ikke husker feil) Lenke til kommentar
neoman Skrevet 12. mars 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. mars 2009 (endret) Fine løft! Jeg håper for all del du har kontroll på hva du gjør, for gainer er i bunn og grunn diabetes på flaske fra før av (maltodextrin tas like raskt opp som glukose, hvis jeg ikke husker feil) i know i know. men er uhyre flink til å kontrole. har sjeldent blodsukker over 7-8 og legene på sykehuset sa jeg var den absolutt flinkeste pasitenten de noen gang har hatt. får ikke noe særlig høyere blodsukkere av 100 gram gainer enn 100 gram havre. gainer er lett å kontrollere. behøver bare å ta en stor dose så blir det verken for høyt eler for lavt:P Endret 12. mars 2009 av neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 13. mars 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. mars 2009 dagens økt. DAG 1 uke 2 1. Knebøy 50% 5x1 60 kg ,60% 4x2 70 kg ,70% 3x2 80kg ,80% 2x2 95 kg, 90% 1x3 1x105 1x110 1x120 2. Benkpress 50% 5x1 50 kg ,60% 4x1 60 kg ,70% 3x2 80 kg,80% 2x6 90 kg 3. Pushups på gulvet med vekt (hands wider shoulders) 10x2. kroppsvekt 1x13 20 kg ekstra klarte ikke mere tok alle repsa sakte og perfekte så en shake 10 min pause 4. Knebøy 50% 5x1 60 kg ,60% 4x1 70 kg,70% 3x2 85 kg ,80% 2x4 95 kg 5 preachercurl med stopp i bunnen så langt ned jeg kom 1x10 30 kg 6 kabelcurl 2x maksvekt av en eller annen grunn er jeg veldig svak i denne øvelsen når det er kompiser i nærheten skjønner ikke hvorfor :S vanligvis kommer jeg opp i 10:P men sa stopp på 2 nå gitt. 7. har funnet ut att jeg er veldig sterk i cheatcurl men veldig svak i vanlig curl tok 5x 66 i cheatcurl i dag skikkelig cheat vel og merke.. 8 prøvde på 120 i benk. 2 ganger til og med. var kanskje ikke så smart. var fulstendig sjanseløs på å få den opp andre gangen gikk bare 5-10 cm opp fra kassa. mens første gangen gikk den halveis opp nesten før det sa stopp. skal drøye neste max forsøk på benk 3 uker gidder ikke prøve før jeg er ferdig med sheiko skal nevnes att jeg ikke følger sheiko 100% når det kommer til set og vekt. men følger det rimelig strict:P anyways her er maten jeg har fortært i dag. frokost 110 gram havregryn 110 gram gainer 1 liter h melk lunch 110 gram gainer 500 gram lett melk mener så att jeg spiste noen brødskiver noen timer senere men husker ikke spiste 300 gram kyllingfilet til middag. 250 gram broccoli og 200 gram ris spiste midt i økta 60 gram gainer 30 gram fast carbs og 10 gram prot pulver spiste etter økta 100 gram gainer og 30 gram prottis pulver kveldsmaten i dag var 6 egg 2 brødskiver 25 gram casein med 200 gram lettmelk noen som tror jeg spiser for mye mor og far klager:P? Lenke til kommentar
neoman Skrevet 14. mars 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. mars 2009 dagens mat. frokost 110 gram havre 100 gram gainer 1 liter h melk lunch 100 gram gainer 500 g lett melk så en sykkeltur så middag 200 gram biff 250 gram grønnsaker 3 poteter så kvelds 6 brødskiver + proteinshake 300 gram melk og 30 gram shake så kvelds 2 4 egg 20 gram casein 200 gram melk 2 brødskiver ble litt lite mat i dag. men trente da ikke styrke i dag så kan da ikke vente annet:P Lenke til kommentar
neoman Skrevet 20. mars 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 20. mars 2009 (endret) sheiko uke 3 dag 1 1. Knebøy 4x1 60 kg 4x1 75 kg 4x2 80 kg 3x5 95 kg 2. Benkpress 5x1 60 kg 4x1 70 kg 3x2 85 kg 3x4 95 kg 6x1 95 kg 3. Knebøy 6x1 60 kg 6x1 70 kg 6x4 80 kg 4. Benkpress 4x1 60 kg 5x2 75 kg 4x4 90 kg gidder ikke good morning og flatflyes med mindre jeg er i ekstra god form. programmet er langt nok alerede;) dagens mat. frokost 220 gram havregryn halv liter melk 1 appelsin30 gram prottis pulver lunch 1 tunfisk boks liter h melk lunch 2 8 brødskiver med litt av hvert. 5 egg middag 25 kjøttboller 100 gram ris 250 gram broccoli midt i økta 3 bananer etter økta 110 gram gainer kvelds 1 2 tunfisk bokser 2 brødskiver kvelds 2 2 brødskiver 1 eple halv liter melk 30 gram casein Endret 21. mars 2009 av neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 24. mars 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 24. mars 2009 (endret) har laget meg diet nå som jeg tenkte å bruke under en deff. PS alt med kalorier er ikke regnet ut riktig så ingen kommentarer på det. dette skal spises på dagene jeg ikke trener styrke. Frokost 150 g havregryn 600 kcal 30 g prottis pulver 10 g casein 100 kcal 700 ekstra lett melk 300 kcal 1 x multivitamin ½ C vitamin 1000 kcal Lunch 1 tunfisk boks 150 kcal 20 gram valnøtter 100 kcal 1 eple 50 kcal 300 kcal Lunch 2 200 gram kylling 200 kcal 100 gram ris 350 kcal 200 gram broccoli 50 kcal 600 kcal Middag 200 gram kylling 200 kcal 100 gram ris 350 kcal 200 gram broccoli 50 kcal 600 kcal Middag 2 2 tunfisk bokser 300 kcal 300 kcal Kvelds 5 egg 300 kcal 30 gram casein 100 kcal 400 kcal 3 zma 1 multivitamin 3200 kcal og dette skal spises de dagene jeg trener Frokost 150 g havregryn 600 kcal 30 g prottis pulver 10 g casein 100 kcal 700 ekstra lett melk 300 kcal 1 x multivitamin ½ C vitamin 1000 kcal Lunch 1 tunfisk boks 150 kcal 20 gram valnøtter 100 kcal 1 eple 50 kcal 300 kcal Lunch 2 200 gram kylling 200 kcal 100 gram ris 350 kcal 200 gram broccoli 50 kcal 600 kcal Middag 200 gram kylling 200 kcal 100 gram ris 350 kcal 200 gram broccoli 50 kcal 600 kcal Midt i trening 3 bananer 300 kcal Etter trening 50 super fast carb 200 kcal 50 gram prottis 200 kcal 200 gram vann 400 kcal Før sengen 30 gram casein 100 kcal 100 kcal 3 zma kapsler 1 multivitamin 3000 kcal ca planen er også å drikke 4 liter hver dag. bruke pyryate fatburner. dette diet eksemplet her oppe er slik jeg skal starte dieten anhver uke skal jeg fjerne en viss mengde carb fra frokosten og kylling måltidene. tenker å være nede i 2200 kcal på slutten av dieten. er første gangen jeg prøver på dette. hva tror dere? og har dere noe forslag til treningsprogram til en som trener på deff som vil beholde mest mulig muskelmasse og styrke? Endret 24. mars 2009 av neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 10. juli 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 (endret) Har ikke logget på LENGE nå. men har trent som bare det updates. har klart 200 i markløft. benken står stille... ligger vel på 120 max. ikke bra. har sykt lange armer, så skylder på det.. har flippa 350 kgs dekk 3 ganger. 30 reps på 250 kgs dekk. også flere en arms flipp på 250 kg dekk. morgenvekt på 102-103 6 reps på 85 i stokkløft. biceps på 45 med pump. klarer knappt og jogge til butikken som er 200 meter unna:P noen øvelser står totalt stille. mens andre går oppover:P 5 juli stokkpress 10x25 kg 5x35 kg 5x45 kg 3x55 kg 2x65 2x1 rep 75 4x85 forsøk 1x95 NÆRT Benk 10x20 5x30 5x40 3x50 3x60 2x70 10 set 3 reps 90 alle med stopp og korte pauser bøy 10x20 5x30 5x40 3x50 3x60 2x70 10 set 3 reps 90 kg grise lett bicepscurl 10x20 10x30 3 set 5 reps 42.5 underarmscurl 2x12 nivå 2 1x12 nivå 3 hantelunderarmscurl 8x15 kg pr hånd 7 juli Benk 20x20 5x30 5x40 3x50 3x60 1x70 6x6 80 alle med stopp. Bøy 8x20 5x40 3x60 4x9 reps 80 kg Nedtrekk masse dill på nedtrekk 9 juli Benk 20x20 5x40 5x50 2x70 7 set 5 reps alle med stopp 85 litt tyngre enn jeg hadde håpet Bøy 5x20 3x40 3x60 5 set 7 reps 85 grise lett bøyen går virkerlig oppover for tia.. Markløft 5x20 3x60 2x100 2x120 5x140 var også i svergie den dagen og kjøpte 4 kg proteinpulver 2 pakker med koffein tableter 3 kg carbopulver 1 pakke big ass mass 1 pakke krea akyl litt red bull og noe annen energi drikk hansker med håndleddsbeskyter Følger fortiden ett russisk knebøy program som heter smolov. også ett benk program som heter smolov junior. bøy programmet ser ut til å funke som faen. benk programmet derimot funker mindre bra. i tillegg til dette, trener jeg stokk,curl nedtrekk,markløft, og dekk vær 8ende dag, ikke på samme dag. har alså hovedfokus på benk og bøy for tiden... og det ser ut til å funke. for jeg har stått stille i 3 måneder. og begynte å øke med en gang etter jeg startet med dette opplegget. Endret 10. juli 2009 av neoman Lenke til kommentar
Nash Skrevet 10. juli 2009 Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 Billig kosttilskudd i Sverige ja, fant 3 kg for rundt 500 lappen der Men fine løft btw Lenke til kommentar
neoman Skrevet 10. juli 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 Billig kosttilskudd i Sverige ja, fant 3 kg for rundt 500 lappen der Men fine løft btw takk. ting kommer seg ja:D kosta 1700 norske for alt jeg kjøpte inkludert treningshansker. får tilogmed 10% rabat der når jeg spurte. svært fornøyd knall bra tilbud der. og meget godt kunskap nivå på ansatt i butikken. tipper jeg måtte opp i 3000-3500 om jeg skulle kjøpt det samme i norge. Lenke til kommentar
Nash Skrevet 10. juli 2009 Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 Kjøpte du det fra bodypower? Skulle gjerne hatt en slik treningsbutikk i Norge (unntatt xxl som selger alt til stiv pris. Betalte 350 for 850 gram, helt latterlig) Lenke til kommentar
neoman Skrevet 10. juli 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 (endret) Kjøpte du det fra bodypower? Skulle gjerne hatt en slik treningsbutikk i Norge (unntatt xxl som selger alt til stiv pris. Betalte 350 for 850 gram, helt latterlig) jepp bodypower chalottenberg. anbefaler deg å ta turen dit 4 kg proteinpulver 500 svenske 2 pakker med koffein tableter 340 for begge pakkene 3 kg carbopulver 220 kroner 1 pakke big ass mass 499 kroner 1 pakke krea akyl 250-300 tror jeg hanskene kosta 400, knall bra hansker med håndledds beskyttere. midt i blinken for meg med tynne håndledd:P glemte og nevne att jeg ikke kjøpte red bulen og den andre energi drikken på body power. kosta 50 kroner for 4 bokser red bull. og 120 kroner for 24 bokser tror jeg det var av X ray som den het. Endret 10. juli 2009 av neoman Lenke til kommentar
sofus12345 Skrevet 10. juli 2009 Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 Syk styrke på deg, neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 10. juli 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 Syk styrke på deg, neoman tusen takk motiverende å høre. er grei styrke i alle fall. skulle ønske jeg kunne si det samme om kondisen:P Dietten jeg følger for tiden Frokost 1 350 gram melk 50 gram proteinpulver 1 coffein tablett 1 skje tran 1 multi vitamin 1/2 C vitamin 2 krea alakyn om jeg ikke trener 1x big ass mass Lunch 2 100 gram havregrøt 1 tunfisk boks Lunch 3 100 gram havregrøt 3 egg eller proteinshake med 20 gram pulver og melk Middag 4 Ett eller annet som foreldre lager Om jeg trener 5 1 banan 50 gram carb pulver Med 300 gram vann 2 krea alakyn 1 koffein tablett 40 gram protein pulver Med 300 gram melk 1x big ass mass Om jeg ikke trener 5 3 brødskiver med skinke og ost-makrell i tomat Kvelds 6 1 tunfisk boks 50 gram havregrøt Før senga 7 Proteinshake 200 gram melk 20 gram pulver ½ C vitamin 1 multi vitamin 1 tran skje har funnet ut att jeg ikke går opp noe som helst med halvhjertet trening-kosthold. så nå som jeg har ferie prøver jeg meg på en solid diet:P er ikke så mye kcal. men bra med proteiner:P tror jeg skal klare å dekke behovet av alt med denne dieten:P Lenke til kommentar
Nash Skrevet 10. juli 2009 Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 Om du holder det kostholdet gjennom sommerferien er det en bragd i seg selv. Selv er spising min største utfordring, og kunne lett komme meg gjennom en dag på 2 måltider Lenke til kommentar
neoman Skrevet 10. juli 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 10. juli 2009 Om du holder det kostholdet gjennom sommerferien er det en bragd i seg selv. Selv er spising min største utfordring, og kunne lett komme meg gjennom en dag på 2 måltider hehe. det må til for å gå opp i muskler:P hadde klart meg med 3-4 måltider selv. men tror ikke jeg hadde blitt noe sterkere-større uansett hvordan jeg hadde trent da:P Hvordan man spiser er viktigere enn hvordan man trener:P Har hørt noe rykter om att koffein og kreatin ikke burde blandes. pga att kreatin er vannoppsamlende og koffein vanndrivende. jeg akter å bruke begge deler. noen som vet om koffeinen vil ødlegge så mye for kreatinen att jeg liker gjerne kan kunnte ut kreatin? Lenke til kommentar
neoman Skrevet 12. juli 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. juli 2009 (endret) Dagens benk 20x20 5x30 5x40 5x50 4x60 4x70 2x80 8x4 reps 90 kg alle med stopp og 2-3 min pauser. svært fornøyd ettersom att jeg har influensa og vondt i halsen:P Bøy 6x20 4x40 4x50 2x70 2x80 7x5 reps 90 kg lett 2 min pauser Noe dill på stokkpress. men måtte gi meg siden formen begynte å bli dårligere. Endret 12. juli 2009 av neoman Lenke til kommentar
neoman Skrevet 13. juli 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 13. juli 2009 dagens benk 10x3 reps 95 alle med stopp 3 min pauser. sleit med siste repen på alle setta. Bøy 10x3 reps 95 kg 1-2 min pauser rimelig lett hammercurl 2x10 reps 20 kg slettes ikke værst med tanke på att jeg har influensa if your following a program. your following a program Lenke til kommentar
neoman Skrevet 14. juli 2009 Forfatter Rapporter Del Skrevet 14. juli 2009 dagens stokk 12x25 5x35 5x45 3x55 2x65 2x75 5x85 1x95 fikk den opp denne gangen. men klarte ikke å presse den opp var for slite netter å ha rullet den opp. nakkestøt 2x5 40 bare lett Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå