Neoman sin treningslogg 5/3/1

[neoman]

Dagens

 

 

Mark mens jeg står på kloss

2x3 100

4x2 120

 

Skråbenk med stopp

6x4 60 kg

 

Dips med stopp god dybde

5x6

 

Halvmark

4x120

2x4 140

3x2 160

2x180 fant ut att dette ble litt mye. gikk greit. men krummet ryggen for mye.

så tok heller 4x2 på 160 som gikk bedre!

 

rotatorcuff 5x5 3 kg

 

helt ok økt med god intensitivitet. lå på 45-60 sec pauser i alt med untak av halvmarken, der lå jeg på opptil 3-5 min.

[neoman]

på Tide å logge litt her igjen!

 

Forigårs

2 time kampsport trening med kompis, veldig rolig trening.

 

Gårsdagens

 

Millitærpress

10x20 5x40 2x60 1x70 1x80 2x95

alle som så på meg sa de var 100% sikker på att andre reppen ikke ville gå etter de hadde sett første reppen, men de tok feil. løftet var ca 10 sec langt. og seigere enn det meste dere har sett:P øya+ansiktet mitt var helt rødt, og det sprengte i bakhodet mitt så jeg ble helt redd!

 

Bøy

10x20 2x5 40 2x60 1x80 1x100 1x120 3x4 142.5

må si bøyen går bra for tia. øker helt rått.

 

Benk m stopp 10x20 2x2 40 2x60 2x80 2x100 2x2 122.5

prøvde på 3 reppere men gikk dårlig 2 gikk derimot ganske ok.

 

Supersets

 

Skulderpress hantler 3x10 20 kgs

Bøy 3x10 80

nedtrekk 3x10 14/25

sittende tåhev 3x10 12.5 kg

Dips 3x10 BW

liggende beinhev 3x10 0-2.5 kg ekstra

curl m rett stang 3x10 30 kg

 

God økt, rep pers i mp bøy og benk, selvom forrige benk økta mi var hakket bedre med 3x3 på 120. det jeg har gjort i det siste er att jeg har trent bøy-benk anhver dag. og millitærpress-mark vær fjerde dag.

starta på 4-6 reps avhengig av øvelse, på lette vekter. som 67.5 i mp 90 benk 150 mark og 100 bøy tror jeg det var. la på 5 kg i mark pr økt og 5 kg i bøy i startem så 2.5 kg i bøy, i benk og millitærpress la jeg på 2.5 pr økt. alt som heter støtteøvelser har jeg kjørt veldig lett og rolig, en del superset.er 182 høy og veier ca 105-106 og bulker.

Endret 8. juli 2010 av neoman

[neoman]

Markløft

10x20 5x60 3x80 3x100 1x140 1x160 1x180 4x195 3x195 disse forbanna skivene ruller til sides noe som gjør det nærmeste umulig å løfte opp stanga. faen ass. gikk drit lett helt til de rulla til sides irriterer meg. disse sikringene på siden er for dårlige...

 

Bøy 2x10 20 2x5 40 3x60 2x80 1x100 1x120 2x4 145 skulle gjerne tatt ett set til, men ingen spotter. så 2 fikk holde.

 

Benk m stopp 2x10 20 5x40 3x60 2x80 2x2 100 2x2 125

 

Curl m rett stang 2x4 50

 

supersets

Liggende beinhev 3x12 +2.5

nedtrekk 3x8 16/25

shrugs m hantler 3x10 22.5 kgs

 

god økt selvom jeg ikke hadde spotter i bøy. hadde grua meg hele dagen til økta, pga att treningspartneren min var syk -.- heldigvis kom det en når jeg skulle kjøre benk som fikk hjulpet meg, og dermed var økta reddet. hadde ikke prøvd på 2x2 på 125 alene.

[plumbum_pb_bly]

Trener du til faliure siden du er så avhengig av spotter?

[neoman]

ytterst sjeldent, er bare på slutten av ett langt treningsprogram nå, kjører en slik progresjon att jeg starter på lette vekter, så legger jeg på 2.5 kg ca vær økt, helt til jeg når grensen. starta vel foreksempel i benk på 4x6 på 90 og la på 2.5 kg pr økt og sank antall reps helt til jeg nå er på 2x2 på 125. å kjøre til failure som treningsmetode har jeg null tro på. kjører typisk 4-7 ukers programmer. og når jeg har stagnert i alle øvelser, så starter jeg på nytt igjen litt tyngere enn forrige gang. det jeg har gjort det siste halve året.

Endret 10. juli 2010 av neoman