Ingar

Man går ikke ned fordi man ligger på et kaloriunderskudd fordi det "finnes lite lavkarbo mat". Enkelte på lavkarbo spiser enorme mengder kylling, bacon, kjøtt, egg. Likevel raser fettet vekk.

Viser til War sitt innlegg over, men du kan jo tenke over følgende:

Hvor enkelt er det å spise "enorme" mengder av maten du nevner? Spiser du 750 gram kylling (som virkelig må sies å være en enorm mengde!) har du bare spist 900 kalorier... Straks du i tillegg kan gomle brød utover dagen, spise pasta, ris, potet og bøtte nedpå med godteri og brus blir det fort veldig enkelt å komme i kalorioverskudd, men når matvareutvalget er begrenset til varer som metter mye og det rett og slett er umulig å spise mye av, havner du som regel i underskudd... Men straks du begynner å pøse nedpå med olje og nøtter vil regnestykket selvsagt forandre seg

Kan ikke du som har funnet den store oppskriften legge til 200 gram nøtter og 100 gram olje om dagen, bare for å sjekke? Fettet renner jo av uansett så lenge karbohydratene er borte...

Så lenge protieninntaket er tilstrekkelig har ikke forholdet mellom fett/karbohydrdater noe å si, men kaloribalansen.

Ironisk å komme for mye i overskudd når jeg tidligere har hatt problemer med å komme i nok overskudd

Det er digg å være på bulk for du trenger ikke tenke på kalorier eller ulike typer mat, men bare spise og sørge for at proteininntaket er tilstrekkelig. Du bør konsentrere deg om å bare få i deg nok mat (2300 kalorier høres veldig lite ut) og sørge for at vekten går opp stabilt. Så kan du følge med på vekta om du trenger å spise enda mer eller om du er på et ok nivå. Du kan ikke vite at 2300 er nok kalorier, det er bare en gjetning. Spis og sørg for at vekta går opp. Om du merker at du legger på deg for mye fett, ta det roligere med kaloriene. Ellers trenger du ikke bekymre deg.

Til den over som hevder at lavkarbo er løsningen og at man kan spise så mye kalorier man vil. Selvsagt er dette feil. Grunnen til at du går ned i vekt er at du ligger i et kaloriunderskudd. Dette kommer du i fordi matutvalget på lavkarbo er begrenset. Om du hadde spist nok nøtter for eksmepel ville du neppe ha gått ned i vekt lenger.

Du må nok desverre velge, styrke/masse eller beholde massen og styrken og redusere fettprosenten.

Grunnen til dette er at det kreves et kalorioverskudd for å bygge masse/bli sterkere og et kaloriunderskudd for å redusere fettprosenten , men da beholder man kun massen/styrken og kan ikke øke den.

Går alltids an å kjøre et syklisk opplegg hvor du legger deg i et overskudd på treningsdager og et underskudd på dagene du ikke trener. Har opplevd å gå ned i vekt og opp i styrke på et slikt opplegg før.

Ditt problem, som du også deler med andre ateister, er at dere ikke har kunnskap om kristendom, og vet ikke hva kristne verdier er for noe.

Dere vet ganske enkelt ikke hva kristendom dreier seg om, og dere vil heller ikke vite det, på grunn av egne fordommer og skylapper.

Jeg har nok kunnskap om kristendommen til å vite at kirka, som tross alt springer ut av kristendommen, står ansvarlig for over 1000 år med tapt vitenskap, for utallige kriger, overvåking (inkvisisjonen) og grenseløs utnyttelse av troende mennesker. Jeg har nok kunnskap om kristendommen til å se at kirka i dag også er en institusjon som ødelegger livet for mange mennesker. For eksempel at Vatikanet sprer løgner om at kondomer egentlig inneholder små hull som gjør at de ikke beskytter mot aids, eller at kristne ledere beskytter hverandre. I forbindelse med religiøse ritualer (som o gud alle må ha respekt for) gjør mennesker de verste ting mot små barn, og blir forsvart av trossamfunnet sitt med krav om respekt fra omverdenen. Det er derfor kristne menn kan omskjære små guttebabyer og suge penisen deres etterpå, uten å bli (moralskt) dømt av samfunnet for det. Om du tror kristne verdier satt i en sosial kontekst er det samme som vestlige frihetsidealer bør du snarest ta opp historie og lese litt relevant faglitteratur.

Om du på den annen side tenker på kristne verdier i en bibelhistorisk kontekst stiller du om mulig enda dårligere. De ti landeplagene, hvor Gud terroriserer den egyptiske befolkninga og til slutt tar livet av et lass med barn, eller bare forestillingen om helvete, hvor alle som ikke tilber ham skal få oppleve evige pinsler, vitner ikke akkurat om kjernesunne verdier.

Benk er en dårlig investering i første omgang. Du bør heller bruke pengene dine på en olympiastang og tilstrekkelige vekter (opp til 180 kg i hvert fall). Da kan du kjøre markløft, frontbøy, floor press, militærpress og stangroing.

Egg.

En patetisk dom. Da kan vel mange selskaper saksøke Edda Digital fordi vi har delt bilder som antagelig er opphavsbeskytta her på forumet? Ta babe threaden som eksempel....

RYP er ikke bortkastet, men det er bortkastet å begynne å trene på lette vekter (RYP startfase) når du ikke har stagnert på SL enda.

Hvis du skal ha egentrening og må lage et eget program kan du tenke litt funksjonelt på øvelser og sette opp et program ut fra det

Du bør ha med

En horisontal pressøvelse (feks benkpress)

En vertikal presseøvlese (feks militærpress)

En horisontal draøvelse (feks roing)

En vertikal draøvelse (feks chins)

En for forside lår (feks frontbøy)

En for bakside lår (feks strake markløft)

Da har jeg snakket med treningskameratene, og vi er enige om å begynne med RYP. Vi har stagnert i de fleste øvelsene, og knebøyen og markløften er jeg ganske sikker på at vi stagnerer om noen par kg.

Om dere stagnerer på 80 kg i knebøy og 90 kg i markløft er det ikke pga. programmet, men fordi dere har spist for lite. Spis mer og fortsett på SL. Alt annet er bare å kaste bort tid.

Nå er du godt igang, men du må spise skikkelig og gå kraftig opp i vekt om du skal få noe skikkelig ut av det her. Jeg anbefaler 3-4 liter hmelk om dagen, hvor du gradvis øker inntaket fra 1-2 liter til 3-4 liter. I tillegg bør du få i deg mye kjøtt, fisk, kylling, egg og huske å ta tran.

Du har ikke kunnskapene som trengs for å lage et eget program. Se nybegynnertråden (sticky) for gode programforslag.

Husker ikke nøyaktig hvor lang det tok, men økte en 60-70 kg på vekta jeg kjørte toppsettet på i løpet av en 2-3 mnd ja. Men da var startvekta som sagt 50-60 kg så ingen imponerende økning egentlig, er bare å øke linært. Om de fortsetter å kjøre 5x5 her i tråden og øker markløften linært med 5 kg uka/1 tungt toppsett 5 reps er det nok ikke lenge før vi ser de diske opp liknende vekter.

Poenget mitt var ikke at du var svak i markløft, men at hvis du ikke har forståelse for at et femmersett kan være nok trening har du neppe kjørt markløft tungt før. Da jeg startet med markløft økte jeg fra 60 kg til 130 kg på litt over to måneder ved å kjøre et sett med femmere. 60 kg var utrolig tungt da jeg startet og hele kroppen verket etter jeg hadde fullført et sett. Det var et tungt sett for meg da, men mer enn nok for meg som nybegynner. Nå kjører jeg flere sett med markløft, men at en som ikke engang drar markløft med to plater skal trenge mer enn et femmersett og på samme tid ignorere de som har laget programmet (som for øvrig har flere års treningserfaring enn du har år på baken) høres litt i overkant ambisiøst ut.

Velger å tru at framgangen deres i markløft isåfall har kommet seg opp pga teknikkforbedringer. I lengden vil ikke 5 reps i uka gjøre deg sterk.

Jeg mistenker at du aldri har kjørt markløft på særlig tunge vekter. :!:

Og jo, å være så opptatt av utseendet at man bruker masse tid, penger og krefter på det, er faktisk patetisk og overfladisk. MEN å være opptatt av helsen er noe helt annet

Patetisk å bruke sminke også da eller? Tross alt både tidskrevende, dyrt og slitsomt det også, vil jeg tro (og ikke minst overfladisk!).

Benkpress-tallet alene er helt uinteressant. Hva som imponerer meg kommer helt an på personen. Har han trent lenge, hvordan var utgangspunktet hans, hvor mye veier han, hva slags struktur har han, hvordan er utførelsen av løftet, hvordan er styrken hans for øvrig, hva er skadehistorikken, alder, etc etc.

Er da ikke så fantastisk... Med litt gener, høy treningsfrekvens og riktig struktur er det fullt mulig.

En fyr på 60kg er liten.. har kanskje lite fettprosent og veldig markerte muskler, men han er liten.

Nå er realiteten at en på 60 kg aldri vil løfte 600 totalt - du må opp på 70-80 kg for å gjøre det (raw). Så du snakker fremdeles bare rent hypotetisk. Gir like mye mening som at jeg sier at en kis på 40 kg som tar 1000 kg allikevle ikke vil se stor ut.. hehe.

Skal vi vedde? Hørt om styrkeløft?

 

Folk nede i 60kgs klassen benker 150, drar over 250 i mark, og bøyer over 200 - og om du veier 60 kg er du fader ikke stor

Prøver du å være morsom? Jeg ler... Norgesrekorden i 60kg-klassen styrkeløft er 600 kg, og det er løfting med utstyr. Så det du sier stemmer ikke engang. Og om en på 60 kg tar 600 kg totalt vil han se faen så stor ut, selv om han ikke veier mye. Skulle likt å høre deg si til en sterk styrkeløfter på 70 kg at han så liten ut...

http://img131.imageshack.us/img131/6276/img1167uw4.jpg Han der tar vel sånn underkant av 500 med utstyr og er rundt 70 kg. Men du synes kanskje han er liten?

With strength comes size

Ikke helt korrekt.

Like fullt... Om du drar 250 kg i markløft, presser 150 kg i benken og bøyer 200 kg -vil- du være satan så stor, uavhengig av hvilke reps-område du har trent i.

Hvis det stemmer at han er 16 år og tar 110 kg har han helt sikkert veldig korte armer.

Tre ganger i uka med knebøy er et fint utgangpsunkt. Du kan jo prøve ut 5x5-splitten som garantert vil gi gode resultater om den følges riktig med god teknikk: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85

Anbefaler å kjøpe deg Starting Strength for å være sikker på teknikk http://www.amazon.com/Starting-Strength-2n...4915&sr=8-1

Litt morsomt å se hvor strukturavhengig løft er når man ser på forholdet mellom de ulike løftene som kommer opp her. Jeg har feks prioritert benk utrolig mye mer enn både mark og bøy, men allikevel er det øvelsen jeg presterer dårligst i.