Ingar

Start helt på nytt....

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=12

http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10

1,50-1,60 alder 14. Tynne foreldre, extrem høy forbrenning. Og ikke spise forstyrellser, jepp det er herlig. Spessielt når folk sier at du er tynn bare for å være irriterende. Og spør: ''hvorfor er du så tynn a?''

Begynn og spis mer mat! Havregryn tre ganger om dagen med melk og banan bør gjøre susen, hvis du spiser godt med middagsmat i tillegg.

Ok takk for svar, får hope jeg får litt muskler da, veier så vidt 40 og klarer ikke mer en 10 pushups for øyeblikket :!:

40 kg?! Hvor høy og gammel er du?

De kuttet samarbeidet for lenge siden. Husk at MyRevolution og TN er konkurrenter. Og selv om det hadde vært greit for han å jobbe med TN om en ny RYP-versjon, ville han ikke hatt tid uten å nedpriortere sin egen butikk. En liten kuriositet er artiklene han skrevet for TN... hvis du ser godt etter, ser du at de har fjernet navnet hans fra dem på nettsiden.

Han jobber garantert ikke med neste versjon.

Du må lære å skille mellom rotasjon og fleksjon / ekstensjon.

Vel, du vil kanskje være vennlig å forklare hvorfor du mener det er greit å krumme ryggen annet enn at du sa så? På samme måte som ingen ville finne på å krangle på at det er usunt å krumme ryggen i markløft/roing, ser jeg ikke hvorfor det skal være annerledes for rygghev.

edit:

Ser at Eirik har tatt opp dette inngående i artikkelen Idioter på gymmet - del 1.

Det har seg faktisk slik at typiske øvelser som rygghev utført med fleksjon i korsryggen innehar en stor skaderisiko. Jeg siterer McGill fra boka ”Ultimate Back Fitness and Performance”:

 

”As full flexion is approached, the passive tissue rapidly take over moment production, relieving the muscles of this role and accounting for their myoelectric silence”

 

“The extensor moment with full lumbar flexion was 171 Nm producing 3145 N of compression and 954 N of anterior shear. When the lumbar spine was in the more neutral posture, a similar extensor moment of 170 Nm produced 3490 N of compression and 269N of shear (substantially less then when the spine was flexed)”.

 

“We found that repeated flexion motion under simultaneous compressive loading was the easiest way to ensure herniation. In fact, it turned out that the number of cycles of flexion motion were more important than the actual magnitude of compressive load”

 

Det som sies her er at når du krummer ryggen, så DEAKTIVERES ryggstrekkerne totalt og de passive strukturene (ligamenter og ryggvirvlene) må overta hele belastningen, noe som nesten er en resept for prolaps...

Fremdeles lyst til å krangle?

Dette besvarer ikke spørsmålet som er stilt.

 

Det gjør min post.

Min post er en korreksjon til din post, som inneholder feilinformasjon (at krumming av ryggen tidvis er greit). Kjernemusklaturen jobber som stabilisator og antirotator, og rotasjon skal derfor unngås.

Du skal ha nøytral rygg gjennom hele bevegelsen.

Hvorfor rotasjon skal unngås: http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=35

ass to the grass

Ass to the grass er sjelden en god anbefaling, da ikke mange har fleksibiliten til å gå så langt ned uten å krumme ryggen. Selv kan jeg gå til litt under parallell, men ikke lenger, uten å krumme ryggen med teknikk ala Rippetoe.

Problemet ditt er IKKE at du har for stor mage, men at du er altfor tynn og spinkel. Det du trenger er å øke matinntaket kraftig og trene vekter. Et fullkroppsprogram 3x i uka ala 5x5/RYP er fine greier. Få i deg nok hmelk, havregryn og kjøtt/fisk samt egg i tillegg så kan det bli bra på sikt.

Forøvrig kan ikke fysikk overføres så snevert til trening.

Jo, det kan det. Tenk f.eks. hvordan vi tar i bruk termodynamikkens første lov om energibevarelse når vi skal avgjøre vektopp- og nedgang (kaloribalanse). Grunnen til at at chins med skulderbredt grep er mer effektivt, er jo at for bredt grep reduserer bevegelsesbanen (som fører til mindre arbeid) og setter muskelen i en mindre effektiv posisjon (forklart utifra likningen om arbeid). Konkret, hva er du uenig i?

For at innlegget ikke skal by på misforståelser definerer jeg begrepene:

Håndflater imot deg = chins

Håndflater ifra deg = pull-ups

kommer aldri til å kalle det til venstre for chins, alle i min treningsomkrets har alltid brukt chins som ett alternativ til nedtrekk/roing, og det å ro med smalt grep er mer bicepstrening enn lats trening, hvis du har prøvd begge 2 så skjønner du at chins altså det første bildet tar mer på lats enn pullups på andre bildet, som kjennes mer på biceps

Tror du virkelig at roing/chins med smalt grep er mer bicepstrening enn det er ryggtrening? Med tanke på at chins er lettere enn pull-ups må jo nesten din teori tilsi at biceps er en kraftigere muskel enn lats... Man setter riktignok biceps i en mer effektiv posisjon i chins, men det betyr ikke at man "isolerer" lats bedre ved å kjøre pull-ups med bredt grep. "Jo bredere grep, jo bredere rygg" er faktisk en stor misforståelse. Eneste du oppnår med å bruke veldig bredt grep er å senke bevegelsesbanen kraftig. Husk at arbeid er definert ut fra FSCos(v). Hvis du øker vinkelen gjør du mindre arbeid.

spørs når du trener. men kan være lurt å få et større måltid med karbohydrater et par timer før trening (ca. 2-3 timer før), og ca. 1 time før trening litt lett fordøyelig karbohydrater (gjerne flytende). Etter trening bør du spise proteiner, men vær ikkje framand for karbohydrater der heller.

Å spise et stort måltid med karbohydrater 2-3 timer før trening høres ut som en litt rar anbefaling.

Generelle anbefalinger: Shake før trening:: 0.3-0.5g/kg karbohydrat, 0.3-0.5g/kg protein. Shake etter trening: 0.3-1.5g/kg karbohydrat, 0.3-0.5g/kg protein. Dette er tall fra The Protein Book av Lyle McDonald.

Spis mye mat og ta kroppshevinger og armhevinger.

Kroppshevinger:

http://www.building-muscle101.com/images/u...-chin-up-ad.png

Hei. Jeg lurer på hvor mange ganger jeg kan trene samme muskelgruppe i løpet av en uke? F.eks viss jeg trener rygg og biceps på mandag, hvor lenge bør jeg vente før jeg trener det igjen?

Du kan trene rygg/biceps + bakside lår på mandag, bryst/skulder/triceps + forside lår på tirsdag, og så kjøre hele greia en gang til i løpet av uka.

Knebøy og markløft.

Program for overkropp:

Benkpress 3x8-10

Roing 3x8-10

Chins 3x8-10

Militærpress 3x8-10

Bicepscurl 1-2x10-12

Pushdowns 1-2x10-12

Jeg må det, om jeg ikke gjør det, kan jeg si at det er umulig å få i seg 3000kcal. Har ikke sjangs med 3 måltider.

Styrte en liter hmelk om morgenen sammen med et par spiseskjeer peanøttsmør og 1 ss fiskeolje, styrte en liter hmelk til middag sammen med 400 gram kylling/karbonadedeig, ris/poteter og grønnsaker, styrte en liter hmelk om kvelden sammen med et par spiseskjeer peanøttsmør og 1 ss fiskeolje? Ikke akkurat vanskelig, og du kommer lett over 3000 kcal. Lett.

nå husker jeg ikke helt, men mener at 1 kg kroppsfett er ca 7500 kcal, bare som en pekepinn

Det er nok en god pekepinn. 1 gram fett = 9 kcal => 1 kg fett = 9000 kcal. Men siden 1 kg kroppsfett neppe tilsvarer 1 kg rent fett, høres ikke tallet ditt usannsynlig ut.

Var forresten et shake-alternativ jeg glemte av. I stedet for eggehviter/proteinpulver er også mager kesam et genialt alternativ. Du kan f.eks. blande fun light, melk, havregryn, banan og bær sammen.

De jeg har pleid å bytte mellom:

Shake 1:

Havregryn, egg, banan, melk

Evn olivenolje

Evn bær

Shake 2

Proteinpulver, banan, havregryn, melk, peanøttsmør

Shake 3

Banan, mager kesam, fun Light, melk, skogsbærblanding

Og så videre... Men bør gi deg en god pekepinn på gode gainere du kan lage hjemme, med eller uten tilskudd. Drikker du 3-4 sånne shaker om dagen + vanlig middag kommer du til å gå opp i vekt som bare faen.

Et siste alernativ er jo å bare drikke hmelk. Rippetoe sin oppskrift på vektoppgang er melk og knebøy. Drikker du 1 gallon hmelk om dagen (3,7) liter utgjør dette ca 2500 kalorier. Spiser du vanlig mat i tillegg da havner du garantert i overskudd.

Jeg blander havregryn, melk, proteinpulver, banan og peanøttsmør sammen i en shake. Da får du en fin og balansert gainer som smaker kjempegodt. Kan eventuelt bytte ut peanøttsmør med olivenolje og proteinpulver med rå egg, men blir mindre protein da. Et annet alternativ er å blande banan, melk, havregryn og kun eggehvitene.

Nei, det har du rett i, er abre en splitt hvor man har slengt på noen øvelser i 5x5-formatet og kalt det 5x5, en skam spør du meg

Enig i at navnet er litt uheldig, men er tross alt en god 4splitt satt opp av Gunnar Strand Jacobsen fra Kalibergym. Kan si mye om 4splitter, men han vet tross alt hva han driver med, og til sitt formål er det en god splitt.

Mark Rippetoe har kjørt mange hundre utøvere på 3-4 liter melk om dagen gjennom mange år og anbefaler det varmt enda. Kjør på.

Kompenser for væsketapet ved å drikke mer vann så går det bra.

Bedre å kjøre et program hvor du har litt høyere frekvens på ting når du er nybegynner, får raskere fremgang da. Du må selvfølgelig ikke trene markløft og knebøy for å ha god framgang. Det er skaderisiko med all trening, og markløft/knebøy er sannsynligvis øvelsene som innebærer størst skaderisiko hvis du gjør dem feil. Med perfekt teknikk er knebøy (og varianter) imidlertid den øvelsen som er tryggest med tanke på knær.

Høyde er ingen begrensning. Du kan google Jay Cutler. Han er 175. Grunnen til at du er en svak pusling er at du bare er 60 kg. Du kan legge på deg 15-20 kg og fremdeles se tynn ut! Er med andre viktig at du begynner å spise brutale mengder mat. Havregryn, egg, melk, peanøttsmør og selvsagt kjøtt/kylling må ned i stor skala.