Ingar

Du har ikke kunnskapene som er nødvendige for å sette opp et eget program. Les nybegynnertråden.

Rygg/bryst, skulder/armer og bein er et annet alternativ. Eventuelt en push/pull-split 3 ganger i uka. Gir deg rom for å kjøre litt mer snadder, feks rack pulls, speed pulls og vanlige markløft hver sin dag.

Når relativt gode utøvere driver å spesialbestiller "gymsokker" fra tyskland for å ha noe som er godkjent som "sko" men så nært opp mot sokkelesten som mulig, da sier det meg at det ikke er så fryktelig dumt. Vi er tross alt laget for å løfte barfot.

Strukturen til enkelte løftere vil kanksje tilsi at det beste for dem er å løfte barbeint. For andre er det ikke sånn.

Knebøysko med opphøyd hæl er kun brukbart i knebøy. Og da sliter jeg med å se hvorfor en, som i sin egen topic omtaler seg selv som nybegynner, og som sier han aldri har tenkt å konkurrere , skal fly rundt og måtte skifte sko mellom ulike øvelser når han er på trening.

Hvis han er nybegynner og fornuftig kjører han knebøy 3 ganger i uka. Om han gjør dette vil knebøyen hans gå opp alt fra 30 til 50 kg på noen få måneder. Om skoene gjør at han kjører med bedre teknikk og blir mer stabil ser jeg ærlig talt ikke problemet.

Adidas IronWorks og andre slike spesialsko for vektløfting er stort sett ikke vits i å ha med mindre man skal konkurere, da reglene krever at man skal ha sko på seg.

Hvor har du dette fra? Opphøyd hæl kan gjøre det lettere for mange å kjøre dypt nok, såla hindrer friksjon og skoa gir deg en mye mer stabil flate. Kan være enig i at en liten flis på 60 kg som ikke engang løfter sin egen kroppsvekt i knebøy ikke nødvendigvis bør prioritere sko (med mindre strukturen hans er sånn at sko vil hjelpe mye), men om du kommer opp i løft på 140kg++ kan det være lurt å ha sko.

Billige vektløftersko: http://www.magshop.no/category.asp?c=48

Opp i prisklasse finner du Adidas Ironworks etc (Kappi.no)

Om du ikke vil bruke vektløftersko går det fint an å løfte barbeint.

Er ikke så farlig hvilken rep range du bygger muskel i, den som gjør de største styrkeøkningene vil som regel øke mest i størrelse også.

Av samme grunn som at du bryr deg litt mer om hva du tar i benkpress enn hva du tar i resten

Størrelsen på armene er veldig genetisk bestemt, og det har ikke all verden å si hvilke øvelser du tar. Det har mest å si hvor mye mat du spiser. Det er fornuftig å legge til kroppshevinger fordi det er en nødvendig øvelse for å stimulere ryggmusklene. Jeg tror bicepscurl kan være en nyttig øvelse hvis du sliter med å bygge armer, og ikke er villig til å vente på at markløften din skal bli 250 kg liksom. Du kan være sterk i både chins, roing og markløft uten å ha stor biceps.

Suck it up og kjøp en annen smak neste gang. Tar da bare 10-20 sekunder å styrte shaken uansett.

Sannsynligvis får du vondt fordi du ikke løfter rett i håndleddet. Det skal stå 100 % vertikalt.

nå var vel ikke Arnold akkurat stor når han var yngre...heller en spinkel liten spjæling hvis du leser litt om.....og hva drikker du all h-melken for ? proteiner ? ikke akkurat flust i melk i forhold til alt fettet du også drar i deg med spess h-melk

drikker ikke hmelk personlig, er 80 kg fordelt på 173 cm og trenger ikke å gå opp i vekt. for folk som trenger å øke massivt i vekt er hmelk en enkel kilde å få nok kalorier på ved å legge det til kosten for øvrig, så jeg ser ingen problemer med å anbefale det. kalorier er trossalt problemet til de fleste

kanskje skippe den litervis med h-melk...som Arnold sa det så fint i Pumping Iron..."milk is for babies"

kanksje det, men arnold hadde nå størrelsen også da om man er en liten fjert på 65 kg tror jeg ikke hmelk gjør noe annet enn godt

3 proteinshake om dagen vokser du ikke en dritt av. Er ikke for lite protein som er grunnen til at folk ikke vokser, det er en løgn, det er kalorier som avgjør. Sørg derfor for at du får i deg nok kalorier, og nok protein (gjennom høykalorimat). Om du vil vokse som et beist er det ingenting som slår litervis med hmelk, masse bra kjøtt/kylling, egg og havregryn, oljer, nøtter og frukt.

Hovedtelefonen min er ødelagt og prøvde å vekke til live en gammel P800 som erstatning til jeg får meg ny. Lyser imidlertid bare en rød lampe når jeg har den til lading, og hver gang jeg prøver å slå den på reagerer den enten ikke, eller SE-logoen kommer opp i et par sekunder før skjermen slukner. Ødelagt telefon eller noe jeg kan gjøre for å få liv i klossen?

To treninger i uka, da bør du helst kjøre et rent fullkroppsprogram

Feks

A

Markløft

Beinpress

Chins

Dips

B

Knebøy

Starke markløft

Benkpress

Roing

(Du skal bytte på)

Du kan kjøre 3-4x5 på alle øvelser, men på markløft er det nok å kjøre ett tungt sett på fem reps.

Du kan godt kjøre anorektisk stil med vhalsgenser, stramme jeans, lakksko, cardigans/slips og hele pakka, men hvis du er 72 kg fordelt på 195 cm er nok det lureste du kan gjøre å signere medlemskap på en gym og begynne å spise kraftig med mat. Sjekk nybegynnertråden i treningsforumet, der finner du masse god informasjon.

Anbefaler deg å kjøpe Starting Strength av Mark Rippetoe. http://www.amazon.com/Starting-Strength-2n...1618&sr=8-1

tror jeg heller begynner på Stronglifts 5x5, det ser litt enklere ut og det er veldig bra det også, right?

Det som ligger på MyoRev er faktisk mye enklere. Ikke like mye tullball som på SL sitt.

http://www.bodyrecomposition.com/research-...rch-review.html

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...e-recovery.html

Rosin, banan og tunfisk høres konge ut det. Kjør på

Kostholdsplanen så ok ut, men ville tatt inn mer peanøttsmør/olje for å få nok fett.

At en på 55 kg skal kjøre myoreps virker helt snålt for meg. Knebøy 3 ganger i uka (ala Stronglifts) og 4 liter hmelk/dagen.

Med mindre du øker i styrke vil du heller ikke øke i muskelvolum. Du har minst 2-3 år foran deg som du bør bruke på å bygge mest mulig fundament, altså bli sterk i baseøvelsene. Hva tar du mark, bøy, benk?