Ingar

Ja, forresten verdt å nevne at Whey Tech har fått et enda dårligere proteininnhold. http://proteinfabrikken.no/aspx/produkt/pr....aspx?plid=1903. Nå er 76 gram protein per 100 gram og hele 13.6 gram karbohydrat.

Hun er jente, så squats and milk kan bli litt mye tenker jeg.

Hahaa, så virkelig ikke det. :!: Sjelden jenter vil legge på seg.

Tricepsmann har trent like lenge som du har levd - tror du noen ville tro på at du så ut sånn som en jævla 16-åring? Ikke gjør mer narr av deg selv enn du allerede har gjort nå...

Hvis du er tynn og har vanskelig for å legge på deg vekt vil ikke proteiner alene gjøre jobben. Det enkleste du kan gjøre er å spise vanlig mat (kjøtt, fisk, brødskiver, havregryn, kylling, ris) i tillegg til å drikke 4 liter hmelk hver dag. Kombinerer du det med et av programmene som står i nybegynnerguiden (sticky) vil du garantert legge på deg.

Blir litt drøyt å svelge det du sier med mindre du kan backe det opp med videobevis eller vise til medlemsskap i styrkeløfterklubb

Har ikke lest alle tipsene i tråden, men her er min resept:

- Bytt treningsprogram. Start med nybegynnerversjonen av 5x5 http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10. Sett vektene så lavt som du tror er lurt. Så tar du av enda 10 kg.

- Om du er usikker på teknikken, kjøp deg http://www.amazon.com/Starting-Strength-2n...1267&sr=8-1. Den gjør teknikken "over natta"

- Kjøp deg proteinpulver http://www.myorevolution.com/webshop/Detai...p?ProductID=167. Shake 50-100 gram om dagen (også de dagene du ikke trener). I tillegg drikker du to-tre liter melk, spiser kjøtt/fisk til middag og spiser gromt med havregryn hver dag. Da vil resultatene fra treninga komme.

Lykke til

Nei, proteinpulver=mat. 100 gram proteinpulver gir ca samme effekt som 3 kyllingfileter.

Storkjøp på høykvalitets protein: http://www.myorevolution.com/webshop/Detai...p?ProductID=167

Budsjett: http://www.myorevolution.com/webshop/Detai...p?ProductID=185

Har ikke funnet noe som slår Soilwork - Breeding Thorns enda. http://ca.youtube.com/watch?v=uKTNcWlfNHw

Kjør 3x5 eller 3x8 eller 3x10. Går bra alt samen

Nei, du kan trygt kjøpe ZMA. Det gir deg ikke automatisk høyere testonivåer heller. Men hvis du har underskudd på mineraler/vitaminer kan det hende at testonivåene dine er senka pga det, og da kan ZMA gi deg et boost.

Du kan erstatte pull ups med nedtrekk, ja.

Ingen som slår 446?

joa, har 500

Hvis målet ditt er å bli litt flink i alt bør du få deg noen andre mål.

Forslag til 2-splitter finner man her: http://www.myorevolution.net/forums/showpo...mp;postcount=15

Ellers har jo kalibergym en "absolutt failure" 2splitt her http://www.kalibergym.no/2splitt.shtml, men den kan nok diskuteres i større grad enn forslagene til Børge.

Ser forresten at det er mange programforslag her. Kan det være en ide å begrense programforslagene i denne tråden til en 2 - 3 kurante nybegynnerprogram og opprette en ny ressurstråd for ulike programmer for seg selv?

Ser du har en del ryggproblemer, har du vurdert å dra til naprapat? Har hørt om mange som har veldig gode erfaringer med det. Kan være verdt å teste ut

Hmmm... Enten har du for lite mat/søvn eller så drikker du for lite vann i løpet av treninga... Hvis du ikke har minst to-tre klare urineringer etter treninga drikker du sannsynligvis for lite. Du får nesten prøve å spise og drikke mer og se om det ordner seg, vanskelig å gi noe klart svart her.

Du kan prøve å ta en weight gainer rett før treninga ja 90 min er litt for lang tid på ta siste måltid før trening.

Om du ikke har stagnert enda og har hatt relativt lette økter kan du fortsette progresjonen. Du bør ha mye å gå på i både bøy og mark så lite vits å justere noe der. Hvis curls og tåhev ikke står i programmet gjør du heller ikke curls og tåhev. Så enkelt er det.

På tide å starte med et skikkelig treningsprogram? Det du gjør idag er, som sagt, ikke konstruktivt. Du trenger å bli sterk i baseøvelsene, og beste måten å gjøre det på er å trene dem linært flere ganger i uka (5x5 feks). Kroppen forandres ikke dramatisk ved å "utsettes" for tåhev og bicepscurl.

Helt utrolig at du gir råd og kunne kritisere meg for melkerådet mitt. Hvorfor i all verden skal han "feite seg opp" uten å trene? Ka fan liksom

Kroppshevinger er en effekiv øvelse du kan gjøre hjemme. Finn deg en bjelke og sett igang

Kul trailer

En annen film som kan være interessant for treningsglade er "Bigger Stronger Faster". Dokumentarfilm om steroidbruk i USA. Litt sånn Michael Moore-aktig stil på den.

Jeg har sett i tråder hvor ''Ingar'' har svart før, og han anbefaler ALLTID den melken. Det er bare tull med så mye melk.

Du mener det er mistenksomt/ulogisk at jeg gir samme anbefaling hver gang? Akkurat ... Det største problemet til tynne gutter som trener er å få nok kalorier. Ved å drikke 4 liter hmelk om dagen er ikke dette lenger noe problem. Det krever ikke noe oppmåling/tenking/forberedelse, du drikker rett og slett bare melka.

Tror du skal være litt forsiktig med å uttale deg om at høyt melkeinntak bare er tull. Du kan jo prøve et googlesøk på 'Squats and milk' hvis du betviler at dette er en utprøvd rutine folk har hatt stor suksess med.

The difference in the milk drinkers is that THEY GET BIGGER THAN THE ONES WHO WON'T DRINK THE FUCKING MILK. Mark Rippetoe

Som en liten fotnote merket jeg meg at du var fornøyd med å ha lagt på deg 4 kg fett. Trådstarter kan jo velge å følge dine råd hvis han ønsker seg det samme.