Prizefighter Skrevet 28. august 2008 Forfatter Skrevet 28. august 2008 Vil ikke trene gluteus maximus for øyeblikket, må la overkroppen komme seg mer. HST uke 4, Torsdag: (Stående) Militærpress: 20kgx10 40kgx1 42.5kgx8 42.5kgx8 42.5kgx8 Dette var lett! Sittende/stående sidehev: 12kgx8 12kgx8 Hantelpress i skråbenk: 28kgx8 +2kg 30 grader 28kgx8 +2kg 30 grader pers jo! Smalbenk: 60kgx8 60kgx8 60kgx8 Ganske ok. Franskpress: 33kgx8 33kgx8 Tung. Chins: bwx8 Stående roing: 60kgx8 +2.5kg Tok et mindre sett på roingen i dag. Ez-curls: 38kgx8 +3kg 38kgx8 +3kg 38kgx8 +3kg --> kons curl 8kgx7 på hver arm Tungt. Nydelig økt.
Prizefighter Skrevet 28. august 2008 Forfatter Skrevet 28. august 2008 Neste gang skal jeg dra i land 45kg i militærpressen for 8 rep, det skal gå!
Discipline Skrevet 28. august 2008 Skrevet 28. august 2008 Fin militærpress. Aktiverer du magemusklene når du trener den eller bøyer du ryggen litt mer bak, slik som i en olympisk press? I går fant jeg ut at jeg hyperekstenderer ryggen på militærpressen, og da jeg aktiverte magemusklene ble den litt tyngre. Skummelt å ha trent en øvelse i flere måneder, for så å finne ut at man bruker en teknikk som øker sjansene for skader
Prizefighter Skrevet 28. august 2008 Forfatter Skrevet 28. august 2008 (endret) Hm, den må jeg nesten analysere litt nærmere chief. Bruker belte på den nå etterhvert. Jeg sleit med et sett på 40kg husker jeg og kjente noe ubehagelig i ryggen, så nå bruker jeg belte. Edit 1: Jeg kan filme neste gang jeg trener militærpress. Takk for kommentar forresten. Endret 28. august 2008 av Chrisbjerk
Discipline Skrevet 28. august 2008 Skrevet 28. august 2008 Jeg har ikke kjent noen smerter som følge av overkompenseringen med rygg på militærpressen men det er sikkert best å få inn teknikken før det plutselig smeller. En annen ting jeg skal jobbe med er denne hoftebevegelsen Mark Rippetoe snakker om: Se filmen hos Youtube
Prizefighter Skrevet 28. august 2008 Forfatter Skrevet 28. august 2008 (endret) Skal ta å undersøke militærpressen litt nærmere. Takk for tipset. Angående den hoftebevegelsen, ser at han genererer litt momentum med den, er det bare for å kunne forflytte mer vekter? Endret 28. august 2008 av Chrisbjerk
Prizefighter Skrevet 29. august 2008 Forfatter Skrevet 29. august 2008 HST uke 4, Fredag: Halvmark: (fra klosser) 70kgx10 100kgx6 110kgx10 115kgx8 +5kg 120kgx8 +10kg --> rygghevninger Sittende lårcurl: 62.5kgx8 62.5kgx8 62.5kgx8 Core trening: Curl-ups Planken + sideplanken Beinhevninger Birddogs 10 min rask gåing i oppoverbakke
Prizefighter Skrevet 1. september 2008 Forfatter Skrevet 1. september 2008 HST uke 5, Mandag: Ble ikke rygg eller brysttrening i dag, har kjemiinnlevering og matte så trente det jeg ville prioritere. (Stående) Militærpress: 20kgx8 40kgx2 47.5kgx6 +5kg 47.5kgx6 +5kg 47.5kgx6 +5kg 47.5kgx6 +5kg Tungt. Sittende/stående sidehev: 12kgx8 12kgx8 Smalbenk: 65kgx6 +5kg 65kgx6 +5kg 65kgx6 +5kg 65kgx6 +5kg Franskpress: 34.5kgx6 +1-2kg 34.5kgx6 +1-2kg hjelp på siste Har vondt i triceps enda. Stangcurls: 42.5kgx6 +5kg 42.5kgx6 +5kg 42.5kgx6 +5kg Stående strikt bicepscurls: 16kgx10 Shrugs: 24kgx12 28kgx10 Ikke så strikt mot slutten. Likevel er veldig hard økt.
Prizefighter Skrevet 3. september 2008 Forfatter Skrevet 3. september 2008 Jogget i går og i dag. Veide for øvrig 75.3kg i dag tidlig, så har gått opp noen hundre gram som er vel og fint. Testet 70kg smalbenk kontra 70kg benkpress. Smalbenken var mye lettere for meg.
Prizefighter Skrevet 4. september 2008 Forfatter Skrevet 4. september 2008 HST uke 5, Torsdag: (Stående) Militærpress: 47.5kgx6 47.5kgx5 Bomma fælt på løftebanen, uheldig 47.5kgx6 47.5kgx6 dårlig teknikk Sittende/stående sidehev: 12kgx8 12kgx8 Smalbenk: 67.5kgx6 +2.5kg 67.5kgx6 +2.5kg 67.6kgx6 +2.5kg her kom en kar bort og tok på 5kg mer og ba meg løfte 72.5kgx5 +7.5kg Franskpress: 34.5kgx5-6 Rettstangcurl: 42.5kgx6 42.5kgx6 42.5kgx6 42.5kgx6 + 10kgs bicepscurls-dropsett Mye beach-work her, men det er ting jeg prioriterer.
Havard_92 Skrevet 4. september 2008 Skrevet 4. september 2008 Testet 70kg smalbenk kontra 70kg benkpress. Smalbenken var mye lettere for meg. Heh, er ikke det litt spesielt? Se filmen hos Youtube Se på de 2 tullingene i bakgrunnen etter 2 minutter som står og hopper opp og ned fra den stanga. Hva for slags ''pull-ups'' er det a?
Prizefighter Skrevet 4. september 2008 Forfatter Skrevet 4. september 2008 (endret) Vet ikke helt, men tror nok det er gjennomtenkt program eller noe lignende de kjører. Det er i hvert fall en variant av chinups. edit: eller pullups Endret 4. september 2008 av Chrisbjerk
Ingar Skrevet 4. september 2008 Skrevet 4. september 2008 De kjører kipping pullups. Er en del av Crossfitt-opplegget. Er en diskusjon, hvor det diskuteres mellom en som driver med CF og en som er negativ til opplegget, hvor kippping pullups er viet ganske mye plass: http://www.treningsforum.no/forum/index.ph...96246;topicseen
Prizefighter Skrevet 4. september 2008 Forfatter Skrevet 4. september 2008 Akkurat ja, var det jeg tenkte. Her er en liten update.
Prizefighter Skrevet 6. september 2008 Forfatter Skrevet 6. september 2008 Koseøkt: Smalbenk: 80kgx3 Bare for å teste. Jeg bommet litt på løftebanen også. Med mer mat og oppvarming hadde jeg fått opp for én til. Pushdowns + kabelcurls Chins: bwx8 bwx8 bwx7 Veldig sakte og konsentrert. Veier for øvrig rundt 75kg nå.
Prizefighter Skrevet 8. september 2008 Forfatter Skrevet 8. september 2008 HST uke 6, Mandag: (Stående) Militærpress: 50kgx5 +2.5kg 50kgx4 +2.5kg 50kgx5 +2.5kg 50kgx3 + 2 +2.5kg Var veldig tungt. Kjente det i ryggen også, det betyr bare en ting, hyperextension og dårlig teknikk. Sittende/stående sidehev: 12kgx8 12kgx8 Smalbenk: 70kgx5 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Franskpress: 34.5kgx5 34.5kgx5 Rettstangcurl: 45kgx5 45kgx5 45kgx5 45kgx5 + kons curl-dropsett 10kgx7 En del cheat curls her ja. Føler meg noe sliten, lurer på å ta deloading-uke, men vet ikke helt.
Prizefighter Skrevet 10. september 2008 Forfatter Skrevet 10. september 2008 Tredemølla i dag, samt litt persing i smalbenk. Smalbenk: 50kgx5 60kgx3 75kgx1 85kgx2 ! Det gikk opp som bare det. Woho.
Prizefighter Skrevet 11. september 2008 Forfatter Skrevet 11. september 2008 Dagens økt: Trener egentlig ikke hst nå. Trener når det passer meg, så varierer jeg bare treningen litt. Dips m/5kg x 8 Dips m/10kgx 8 Pushdowns: 30kgx8 25kgx8 --> 15kgx10 Rear deltoids med kabel Arnoldpress: 20kgx8 22kgx6 24kgx6 (tung) Sidehev: 12kgx8 12kgx8 Ez-curls: 40kgx6 smalt grep 40kgx6 skulderbredt 40kgx6 --> 18kgx10
Prizefighter Skrevet 12. september 2008 Forfatter Skrevet 12. september 2008 Pers. i smalbenk igjen! 50kgx5 65kgx3 75kgx1 90kgx1 Er fornøyd med den. Tror kanskje jeg kunne klart en til. + en bitteliten joggis. Feire med cottage cheese nå.
TehKris Skrevet 12. september 2008 Skrevet 12. september 2008 Det er bra. Smalbenk er din beste benk-øvelse? Synes spranget fra 75 til 90 var litt stort, men men.. stå på!
Anbefalte innlegg