Prizefighter Skrevet 4. august 2008 Forfatter Skrevet 4. august 2008 HST uke 1 (2-splitt), Mandag: 3 min rask sykling (var så varm uansett) Militærpress (stående): 30kgx12 reps 30kgx12 reps 30kgx12 reps superstrikt, siste repetisjon på siste sett var from hell. Sidehev: 8kgx12 8kgx12 Benkpress med manualer: (liten skrå) 18kgx12 (30 grader) 18kgx12 (15 grader) lett og greit. Stangroing: 37.5kgx12 (vanlig grep) 37.5kgx12 (undergrep) Nedtrekk: 50kgx12 Stangcurls: 23kgx12 (skulderbredde) 23kgx12 (smalt grep) fikk faktisk bra pump her, tok det veldig strikt, skuldre bak, mage delvis strammet, traff bra. Franskpress: 18kgx12 18kgx12 Rått å begynne på igjen, var lett og fint.
Cowboystrekk Skrevet 5. august 2008 Skrevet 5. august 2008 Kjører du ikke 5,10,15? Fin nedtrekk på deg
Prizefighter Skrevet 5. august 2008 Forfatter Skrevet 5. august 2008 Nei jeg vet det er egentlig et annet oppsett på RYP, men skreddersydde det et par hakk. Jo, takk. Kunne sikkert klart 80kg for 10 reps om det stod på livet.
Prizefighter Skrevet 6. august 2008 Forfatter Skrevet 6. august 2008 HST uke 1 (2-splitt), Tirsdag: Markløft: 60kgx12 60kgx12 Leg extensions: 35kgx12 Leg Curls: 40kgx12 40kgx12 40kgx12 Glut-ham raise/nordic hamstring x 2 Birddogs Curl-ups Planken + sideplanke Så dette var da gårdsdagens økt.
Prizefighter Skrevet 7. august 2008 Forfatter Skrevet 7. august 2008 HST uke 1 (2-splitt), Torsdag: (Stående) Militærpress: 32.5kgx12 +2.5kg 32.5kgx12 +2.5kg 32.5kgx12 +2.5kg Ganske lett. Sidehev: 8kgx12 8kgx12 Benkpress med manualer: (liten skrå aka 25 grader) 20kgx12 +2kg 20kgx12 +2kg 20kgx12 +2kg Lett. Stangroing: 40kgx12 +2.5kg 40kgx12 +2.5kg Chins: bwx12 tungt. Smalbenk: 42.5kgx12 42.5kgx12 42.5kgx12 holdt på å sovne. Stangcurls: 25kgx12 +2kg 25kgx12 +2kg bra kontakt. Trente la med Slux fra treningsforum i dag, var veldig artig. Kosthold:Frokost: 215 gram svin Lunch: 2 laksefileter m/litt ris, cottage cheese, 4dl ekstra lett melk Etter jobb: en kyllingfilet med ris og salat Før trening: 100 gram havregryn, 3dl ekstra lett melk, 30 gram proteinpulver Etter trening: 100 gram fast gain, 4dl ekstra lett melk Kvelds: Lasagne Ikke regnet ut energien på dette enda, men det er vel ca. dagens.
dr_wordsmith Skrevet 7. august 2008 Skrevet 7. august 2008 (endret) Like spennende å lese som alltid. Ser du har begynt på nytt opplegg nå, tidlig i fasen, men hvordan føler du det er? Ser at vektene du går på ikke er så tunge. Det blir vel værre om et par uker. Lykke til. Endret 7. august 2008 av dr_wordsmith
Prizefighter Skrevet 7. august 2008 Forfatter Skrevet 7. august 2008 Føler det er veldig bra. Mye fokusering på teknikk og mental kontakt med muskulatur. Regner med vektene skal bli bra etterhvert, ellers takk for en hyggelig kommentar.
Prizefighter Skrevet 8. august 2008 Forfatter Skrevet 8. august 2008 HST uke 1 (2-splitt), Fredag: Markløft fra kloss: 75kgx12 75kgx12 75kgx12 glemte meg litt, skulle tatt 2 sett, jaja. Var veldig lett. Leg Extensions: 37.5kgx12 Leg Curls: 42.5kgx12 42.5kgx12 42.5kgx12 Shrugs: 24kg (manualer)x12 24kgx12 fant ut jeg ville ha shrugs i programmet også, så tar det på tirsdager og fredager. Core trening: Planken Sideplanken Curl-ups Birddogs Ellers kan jeg si at jeg er bare støl i øvre bryst i dag, ikke armer eller skuldre.
War Skrevet 8. august 2008 Skrevet 8. august 2008 Til å være en 2 splitt ser det bra ut , går du ikke opp i vekt nå så er det 100,1% sikkert at du spiser forlite mat. Vil tippe på 2700kcal +- aktivitet
Prizefighter Skrevet 8. august 2008 Forfatter Skrevet 8. august 2008 Neimen, War gitt. Hyggelig å se den karen igjen. Spiser rundt 3000 på dager uten for mye stress på jobb, blir det mye frem og tilbake med løfting på jobb kjører jeg rundt 3200kcal. Til i dag har jeg spist: Frokost: Cottage cheese Lunch: kylling med ris og salat, 3dl ekstra lett melk og 30 gram proteinpulver Etter jobb: Lasagne (før trening egentlig) Etter trening: Fast gain, 4dl ekstra lett melk Kvelds: halvannen kyllingfilet med ris og salat igjen, eple, mer melk og pulver Kvelds nummer 2: 150 gram tunfisk ikke regnet ut dette enda, men regner med jeg må ha noe olje for å toppe det.
Prizefighter Skrevet 10. august 2008 Forfatter Skrevet 10. august 2008 HST uke 2, 2-splitt (Søndag): Forskøv hele programmet en dag fram pga. kommende skole og jobb. (Stående) Militærpress: 35kgx10 +2.5kg middelbredt 35kgx10 +2.5kg smalt 35kgx10 +2.5kg smalt siste repetisjon på siste sett var veldig tung. Sidehev: 10kgx10 +2kg 10kgx10 +2kg Hantelpress i skråbenk: 22kgx10 15 grader +2kg 22kgx10 30 grader +2kg 22kgx10 30 grader +2kg Smalbenk: 50kgx10 +7.5kg 50kgx10 +7.5kg 50kgx10 +7.5kg Franskpress: 23kgx10 Stangroing: 45kgx10 +5kg 45kgx10 +5kg Nedtrekk: 60kgx10 +10kg Stangcurls: 28kgx10 Skulderbredt +3kg 28kgx10 Smalt +3kg 28kgx10 Skulderbredt +3kg Fin økt, selv om jeg følte meg noe svakere enn vanlig. Hiver inn en video etterpå fra litt av økten, bl.a. første sett militærpress og to sett smalbenk.
Geir M Skrevet 10. august 2008 Skrevet 10. august 2008 Kommentar til videoen: MP: Bra teknikk, fortsett slik. Smal: Prøv å løfte stanga rett opp, ikke så mye bakover.
Prizefighter Skrevet 10. august 2008 Forfatter Skrevet 10. august 2008 Ok takk for kommentaren. Angående smalbenken så ser jeg i hvert fall at jeg burde prøve å holde hodet i ro, har en tendens til å følge med vekten ned. Smalbenk-teknikken kommer fra benkpress der jeg senker den i en bue.
Camron Skrevet 10. august 2008 Skrevet 10. august 2008 Hvorfor senker du i bue egentlig? Har sett mange som gjør dette, men skjønner ikke helt hva de har å vinne med det.
Prizefighter Skrevet 10. august 2008 Forfatter Skrevet 10. august 2008 (endret) En liten reformulering. Den går bare relativt naturlig ned slik for meg, kan prøve å endre løftebanen litt framover. For øvrig så er benkpress-teknikk at den skal senkes ned til brystvortene/litt under, så da vil den gå litt slik, men smalbenk er jeg usikker på, føler i hvert fall den treffer ganske greit. Endret 10. august 2008 av Chrisbjerk
dr_wordsmith Skrevet 10. august 2008 Skrevet 10. august 2008 (endret) Du kan jo se om du får løftet litt mer loddrett opp, men ser ellers fint ut. Kanskje fremdeles litt svak i triceps, ser du sliter litt mot slutten. Har ikke mer å tilføye nå. Lykke til med gainingen Endret 11. august 2008 av dr_wordsmith
Prizefighter Skrevet 11. august 2008 Forfatter Skrevet 11. august 2008 HST uke 2, 2-splitt (Mandag): Markløft fra klosser: 80kgx10 80kgx10 Leg curls: 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Shrugs: 24kgx10 24kgx10 Core-trening: Nordic hamstring/glut-ham raise Curl-ups Planken + sideplanke ...
Prizefighter Skrevet 11. august 2008 Forfatter Skrevet 11. august 2008 (endret) Frokost: 100 gram havregryn, 3dl ekstra lett melk, 30 gram pulver Etter trening: 3dl ekstra lett melk, 100 gram fast gain Lunsj: en nutrilett bar, 50 gram valnøtter, 1ss tran Før jobb: en skive uten smør med laks På jobb: en nutrilett bar, 50 gram valnøtter, mager kesam, 2 laksefileter med ris og salat, 4dl ekstra lett melk Middag: 280 gram kylling, pakke nudler, 3dl ekstra lett melk, 30 gram proteinpulver Time to gain. Har perfeksjonert smalbenken nå bort i mot, regner med å filme neste onsdag igjen bare for å sjekke. Endret 11. august 2008 av Chrisbjerk
Anbefalte innlegg