Release Your Potential Ekstrem Muskelvekst

[ATi-Radeon]

Kjører lavrep på basis øvelser jeg

[Zethyr]

Særlig knebøy svarer veldig godt på høyrep hos en del folk, meg selv inkludert.

[Gjest medlem-105476]

Høyrep i bøy = kondistrening >.<

[Zethyr]

Høyrep i bøy = kondistrening >.<

"Høyrep". 12-15 reps.

[Gjest medlem-105476]

"Høyrep". 12-15 reps.

Ja, "høyrep" i bøy får i alle fall meg til å hige etter pusten på de siste repsa.

[Zethyr]

"Høyrep". 12-15 reps.

Ja, "høyrep" i bøy får i alle fall meg til å hige etter pusten på de siste repsa.

Ja, det skjer nok med de fleste. Jeg skal ikke si at jeg puster lett og ledig etter lavrep markløft heller for den saks skyld.

[Dynejonas]

Jeg tar 20 reps på dropsett og halve vekta som en skrev at jeg skulle gjøre før her.

[ATi-Radeon]

Hvordan går det på chins og dips fronten nå da Jonas?

[Dynejonas]

Jeg tar vel ikke chins men dips går rimelig greit nå som jeg bare skal ta 5 reps. Kan begynne med vekter og greier!

Endret 19. november 2007 av Dynejonas

[Dynejonas]

Er det lurt å prøve å gå ned i fettprosent mens man driver på med dette her?

[ATi-Radeon]

Du trenger da ikke å gå ned i fett%

[Iverfar]

Jeg tenkte jeg skulle begynne med dette programmet nå, sjekka mine 10rm i dag, må nok finkjemme teknikken min, men men. Det største "problemet" blir vel å følge ett riktig kosthold, jeg er ekstremt pirkete, men satser på at det går bra: )

Til deg/dere som har fullført eller som er godt inne i det, ser man fort resultater?

Og hvordan gjør man det med magetreningen, tar man bare antall reps og set, eller gjør man det med vekter?

Endret 21. november 2007 av Iver.th

[Zethyr]

Er det lurt å prøve å gå ned i fettprosent mens man driver på med dette her?

Du som er så tynn?! Neinei, prøv å legge på deg muskler du.

[Dynejonas]

Ok, får legge på meg muskler i stedet.

 

@Iver.th

Jeg synes man så resultater gansker fort, kanse bare etter 3 uker. Du bør kjøre igjennom grunnprogrammet først hvis du aldri har trent før som meg.

 

Jeg bruker en maskin til å ta magemusklene, testet 10rm og følger bare programmet. Tror ikke jeg kommer til å bruke maskin neste gang jeg kjører igjennom, har testet vanlige situps med vekter og de føles mye harderer så jeg regner med at det er bedre.

[War]

Når du en gang skal ned i fettprosent så blir det grunnprogrammet med en lavere progresjon og litt lettere vekter 12?RM og man da spiser mindre.

I den perioden vil du kun prøve å beholde muskelmassen.

Burde nå ligge på 16-18i fettprosent før man begynner å tenke på det.

[Zethyr]

Jeg bruker en maskin til å ta magemusklene, testet 10rm og følger bare programmet. Tror ikke jeg kommer til å bruke maskin neste gang jeg kjører igjennom, har testet vanlige situps med vekter og de føles mye harderer så jeg regner med at det er bedre.

Kjør vanlige crunches. Det er mye hardere enn det meste annet. Situps slik man gjør i militæret f.eks. gjør at man jukser med hofteleddsbøyerne (ilipsoas). Det er klart at det er greit å trene dem også, men da får ikke magen kjørt seg like bra. Militær-situps er faktisk utrolig lett; jeg liker ikke å trene mage noe særlig med 40 stk gikk uten stress.

[Der Kommissar]

Hm, ser at denne tråden hovedsaklig dekker grunnprogram/ekstrem muskelvekst, men jeg drister meg inn med dette likevel:

 

Er atm på maksimal forbrenning-delen, men lurer på om det er greit å bytte ut TN sitt kardio-oppsett med Gerilja Kardio? Og skal man ta de 20-30 minuttene med kardio etter styrkeøktene når man har kardio på hviledagene (i henhold til programmet). Sto ikke noe om det som jeg så, så jeg kjører kardio etter styrkeøktene også.

[Gjest medlem-105476]

Hva med å bare følge programmet, Der Kommisar? Om du har kjørt det et par ganger før kan du sikkert mikse og trikse litt, men jeg vedder pensjonen min på at de som har satt opp RYP har mer kompetanse, når det gjelder trening, enn du noen gang kommer til å få.

[War]

greit å bytte ut TN sitt kardio-oppsett med Gerilja Kardio?

Det er en fordel, TN har puttet et elite program sammen med vektløfting og får ikke annet en overtrenings komentarer tilbake.

[Haglo]

Jeg tenkte jeg skulle begynne med dette programmet nå, sjekka mine 10rm i dag, må nok finkjemme teknikken min, men men. Det største "problemet" blir vel å følge ett riktig kosthold, jeg er ekstremt pirkete, men satser på at det går bra: )

Til deg/dere som har fullført eller som er godt inne i det, ser man fort resultater?

Og hvordan gjør man det med magetreningen, tar man bare antall reps og set, eller gjør man det med vekter?

 

Jeg har fullført det. Vil si at du ser mest resultat etter du er ferdig med hele programmet. Man blir fryktelig sterk. Ble ihvertfall jeg. Skal begynne på det for 2. gang på Mandag. Gleder meg som en hest!