Six pack, hvordan få?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Egentlig ganske dårlig forklart av meg, men jeg antar at du tok poenget.

[pwned]

jepp

[Dark Nemesis]

Og hva burde man spise? Hva skal man liksom ha på brødskiva?

[Blåbær]

Og hva burde man spise? Hva skal man liksom ha på brødskiva?

8799760[/snapback]

Leverpostei (ikke helt sikker på den grunnet fettmengde)

Tunfisk

 

Men altså lite fett og mye protein er pluss.

[GLN]

På brødskiva?

Smør, med protein tillskudd elns(de reklamerer for helse gode smør på tv)

Agurk og salatblader

 

Gjør susen, for i deg det du trenger, kansje variere med en banan istedet for brødskiver.

Vis du ikke spiser mye for og tape vekt, så er du direkte dum. Spis lite, og heller flere ganger per dag, enn å spise 6-12skiver til frokost, lunsj osv.

Kroppen trenger mat for og bygge muskler, vis du spiser lite og drikker lite vann, vil kroppen bli slakk og du vil orke mindre.

 

Spis til faste tider,spiser du i utider, vil kroppen ta inn mye mat for den vet ikke når den får mat igjen, slik blir du fet av.

[Mr. Bojangles]

Og hva burde man spise? Hva skal man liksom ha på brødskiva?

8799760[/snapback]

* Tunfisk

* Leverpostei

* Kyllingpostei

* Kok skinke

* Makrell i tomat

 

++

[Dark Nemesis]

Kan ikke spise leverpostei. :/

Men tunfisk går bra. Skal jeg spise meg mett eller tilfreds?

[pwned]

Mett selvfølgelig... ikke så du ligger på gulvet og vrir deg da så klart, men det skjønner du... Ingen vits i å ikke spise nok, da kan du heller bare trene litt ekstra hvis du får dårlig samvittighet eller noe...

[hakongram]

Jeg tenker på magemusklene som med andre muskelgrupper. De trenger jo hvile de også, så det å ta 150 situps hver dag gir de ikke akkurat tid til å restituere seg. Jeg trener magemusklene annen hver dag og da bytter jeg på side og midtre muskler. Kjører også 3x 15-20 reps med motstand. (nedtrekk med tau, holder vekt under situps osv). Har også lest at benhev ikke er den beste måten å trene magemuskler på hvis man ikke gjør en crunch på toppen siden kun heving av bein bruker omtrent bare hoftesvingerne (eller hva de nå kalles). Er nok en del teorier om dette, men er dette opplegget jeg kjører i tillegg til kondistrening for å få fram sixpacken.

Endret 10. juni 2007 av grammasta

[Wooteman]

strat på et sudio f. eks NIMI , der går jeg å trener 1 , 2 , 3 timer 3 ganger i uka eller 4. men det er ikke bare trening som du må ha, du må få deg et godt kosthold jeg driver med det nå. og det er lurt å kjøpe noe bar med proteiner etter treing hjelper bra ass på meg.

 

hvis du skal ta 150 situps syns det det blir dum, bedre ta å ta 40 og så legger du en 5kgs det blir jo ligge bra som at ta 150 situps . hvis du orker bare å trene 1 time må den var efektiv hvis ikke er det bare bort kasta .

 

du får ha lykke til med å få 6s-pack å ikke glem de andre musklene ser teit ut hvis ikke har noen sterke armer når du har fått 6s-pack

[Bompel]

Jeg tenker på magemusklene som med andre muskelgrupper. De trenger jo hvile de også, så det å ta 150 situps hver dag gir de ikke akkurat tid til å restituere seg. Jeg trener magemusklene annen hver dag og da bytter jeg på side og midtre muskler. Kjører også 3x 15-20 reps med motstand. (nedtrekk med tau, holder vekt under situps osv). Har også lest at benhev ikke er den beste måten å trene magemuskler på hvis man ikke gjør en crunch på toppen siden kun heving av bein bruker omtrent bare hoftesvingerne (eller hva de nå kalles). Er nok en del teorier om dette, men er dette opplegget jeg kjører i tillegg til kondistrening for å få fram sixpacken.

8823872[/snapback]

 

Det tar ikke lengre tid for magen å restituere seg hvis man tar 150rm, kontra 10rm.

Dessuten er det med magen som med alle andre muskler - for å stimulere til optimal muskelvekst kan man ikke ta 150 repitisjoner. Få repitisjoner, høy belastning.

Tar dere 150 reps i benken, eller bicepscurl for eksempel?

Endret 10. juni 2007 av Mikkelmikkel

[hakongram]

Jeg tenker på magemusklene som med andre muskelgrupper. De trenger jo hvile de også, så det å ta 150 situps hver dag gir de ikke akkurat tid til å restituere seg. Jeg trener magemusklene annen hver dag og da bytter jeg på side og midtre muskler. Kjører også 3x 15-20 reps med motstand. (nedtrekk med tau, holder vekt under situps osv). Har også lest at benhev ikke er den beste måten å trene magemuskler på hvis man ikke gjør en crunch på toppen siden kun heving av bein bruker omtrent bare hoftesvingerne (eller hva de nå kalles). Er nok en del teorier om dette, men er dette opplegget jeg kjører i tillegg til kondistrening for å få fram sixpacken.

8823872[/snapback]

 

Det tar ikke lengre tid for magen å restituere seg hvis man tar 150rm, kontra 10rm.

Dessuten er det med magen som med alle andre muskler - for å stimulere til optimal muskelvekst kan man ikke ta 150 repitisjoner. Få repitisjoner, høy belastning.

Tar dere 150 reps i benken, eller bicepscurl for eksempel?

8824618[/snapback]

 

Er det jeg mente. Er jo veldig logisk hvis man bare tenker seg litt om. Jeg har alltid en dag mellom magetreningen og det funker veldig bra for meg.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Det tar ikke lengre tid for magen å restituere seg hvis man tar 150rm, kontra 10rm.

Dessuten er det med magen som med alle andre muskler - for å stimulere til optimal muskelvekst kan man ikke ta 150 repitisjoner. Få repitisjoner, høy belastning.

Tar dere 150 reps i benken, eller bicepscurl for eksempel?

8824618[/snapback]

 

Det er jo et kjent faktum at et høyt antall repetisjoner bygger volum, men det finnes selvsagt grenser. Selv er jeg av den oppfatning at man skal variere magetreningen. Kjør gjerne et par økter med høyt antall reps fordelt utover noen sett, kombinert med andre dager der man kjører med vekter og kanskje litt crunches med kabel osv.

[hakongram]

Absolutt lurt å kjøre litt variasjon ja, men vil vel tro at 150 reps er litt i overkant av når man snakker om "høyt antall reps for å bygge volum". Tror absolutt at litt motstands trening for magen er lurt.

[Dark Nemesis]

Grammasta: Hva vil det si? Har ennå ikke sett noe konkret svar, bortsett fra Kardio...

[hakongram]

Hvis du tenker på hva slags motstandstrening, så kjører jeg nedtrekk med tau (sittende på knærne og så cruncher) og situps i skråbenk med vekt som jeg holder. Plus på side-magemusklene så holder jeg tung hantel og "vipper" fra side til side. Tar veldig bra på sidene.

[Mr. Bojangles]

Jeg ville ikke trent sidemusklene på magen med vekter, da blir man brei. De midterste musklene kan man godt trene med vekter.

[Vipera]

Egentlig det viktigste for å få 6-pack er å få ned fettprosenten, hjelder ikke hvor mye du trener magemusklene hvis du har mye fett på magen.

[hakongram]

Kommer vel ann på om man vil ha muskler på siden eller ikke, men man blir breiere ja :-)

 

<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals">Cable Crunch</a>

 

<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=10&Name=&MainMuscle=Abdominals&Equip=&Isolation=&order=Name">Dumbell side bend og Decline Crunch</a>

 

Par av øvelsene jeg kjører med vekter. Tar utrolig bra hvis utført riktig. Sjekk også ut <a href="http://www.bodybuilding.com/fun/superabs.htm">Superabs siden på bodybuilding.com</a>

[hakongram]

Egentlig det viktigste for å få 6-pack er å få ned fettprosenten, hjelder ikke hvor mye du trener magemusklene hvis du har mye fett på magen.

8825735[/snapback]

 

Stemmer bra det ja ! Jobber med saken selv...hehe