Lage oppvarmingsopplegg til innebandy

[Hawkeye1990]

Jeg skal lage et 10-minutters oppvarmingsopplegg for innebandy i aktivitetslære. Det skal bestå av en generell del, spesiell del og avslutning. Der skal grunnen til at man velger nettopp de og de øvelsene, tid, hvordan gjennomføre nevnes. Noen forslag?

[B4stian]

Åpne gymboka og lese litt?

 

Generell: Jogging

Spesiell: Hinderløype

 

Ikke spør meg om spesiell godtas... Vet ikke om så mye spesielle oppvarmingstyper til innebandy, men med hinderløype beveger du deg hvertfall i rykk og napp.

[gozzer]

Det her hoeres ut som GK Idrettslinja :-)

[endrebjo]

Generell: Løping, hopping, litt spurt. Rett og slett bli varm i kroppen.

Spesiell: Sentring, mottak, skudd. Bli vant til kølle og ball.

Endret 24. oktober 2006 av endrebjorsvik

[Varmo]

Kjør litt av hvert, f.eks: rolig jogging, spurter, sisten/stiv heks, løping med armsving.

 

En ting som gjøres ofte er at man løper rundt i en sal (som jeg regner med er tilfellet da det er snakk om innebandy) og hver gang man blåser i fløyta skal alle som løper legge seg ned på magen/ryggen...

 

Bruk fantasien

[Format71]

På den generelle biten er det viktig å få med håndledd og skuldre.

 

På den spesielle biten, så tror jeg 'hjørne-øvelsen' er noe av det mest brukte. Del spillerne inn i to hjørner på samme banehalvdel.

én fra ene siden går på et løp langs vantet , runder av ved midtbanen, får pasning fra motsatt hjørne og går på skudd. Spilleren som sendte pasningen går på løp og får pasning fra motsatt hjørne osv osv.

 

Får da trening i sentring og skudd, samtidig som man blir god og varm i kroppen. Øvelsen er også lett å utvide med litt mer avanserte varianter.

 

-Vegar