Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Havard_92]

Ettersom jeg har trent med få reps hele tiden, føler jeg nå at jeg har fått dårligere kondis og utholdenhet. Selv om jeg ønker i benk, så tar jeg faktigst ferre pushups enn jeg klarte før. Vil det hjelpe å begynne å kjøre 15-20 reps?

[Discipline]

Du får ikke dårligere kondis av å trene styrke. Eksempel: En person som makser 200 kg i knebøy vil klare langt flere reps med 50 kg enn en person som bare klarer 100 kg. Styrketrening fører faktisk til bedre utholdenhet.

[Herr Brun]

Det eneste er at du kan gå litt opp i vekt (om du ligger i kalorioverskudd). Om du øker mye går du sannsynligvis litt opp i vekt også, for det er vanskelig å øke i styrkeøvelsene uten å ligge i kalorioverskudd. Dessuten kan du springe spesifikke tester (3000meter f. eks.) dårligere fordi du ikke har gjort dem på lenge, og dermed ikke er like vant til å springe. Kondisjonen din (den aerobe utholdenheten, hjertets evne til å pumpe mye blod, og ikke minst musklenes mulighet til å nyttiggjøre seg av dette) blir bare bedre av å trene styrke, også med svært får repitisjoner.

[Havard_92]

Ok takk, så det vil ikke bli nødvendig å øke i reps? Men det bekymrer meg litt det med at jeg er svekka i pushups, kan være med at jeg har økt i vekt.

[Ballus]

Ok takk, så det vil ikke bli nødvendig å øke i reps? Men det bekymrer meg litt det med at jeg er svekka i pushups, kan være med at jeg har økt i vekt.

Ikke når vektøkningen din er muskler.

 

Når du var på ditt beste (størst antall) i pushups. Hvordan trente du da?

[Havard_92]

Trente mye mer løping og kondisjon rett og slett. Tenker jeg må begynne å jogge mer osv...

 

Vet ikke om vektøkninga er musker, fordi jeg har ikke forandret meg noe utseendemessig , men har likevel gode forbedringer på studioet. Regner med at det er vanskelig å øke i muskler som 15 åring, så bryr meg egentlig bare om økninga i hva jeg tar.

[Patrick de Maar]

Det er vel heller stikk motsatt Håvard. Mye hormoner i tenårene.

 

Edit: *problem løst*

Endret 13. juni 2008 av Expired product

[Chasseur]

Crossfit.com - jeg elsker deg!

Noe du betaler for?

Free as in free beer!

[Havard_92]

Trodde fyren på Cooperguns gjorde øvelsene riktig inntil jeg så denne. Må da være feil?

[Herr Brun]

Nei? Det der er situps.

Det du tenker på som "riktige" sit-ups er sannsynligvis crunches:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ominals/crunch/

 

Crunches er snillere mot ryggen, men sit-ups er tyngre om ryggen din tåler det. Dessverre er det de fleste rygger som gjør det.

[Prizefighter]

Bredden på grepet ved stående militærpress, noen?

 

Ikke si skulderbredt, det er ALT for smalt.

[Discipline]

Grepet skal være hakket bredere enn skuldrene, og hendene skal ikke komme i kontakt med yttersiden av skuldrene.

[Prizefighter]

Ok den. Skal prøve.

[Discipline]

Husk også på å ha albuene foran stanga.

[Chasseur]

skulder press, push jerk, push press (tripanel)

Mer av alle tre

Merk at du her kan se forskjellen på skulder press og push press som er noe 95% av folk på treningssentre bruker. Ikke bruk beina i det hele tatt. Lås dem, og press med skuldrene. Riktig teknikk>10kg mer på stanga

[Robols]

Heisann. Jeg lurer på om noen har bilder av noen forskjellige øvelser. Eventuelt hva de heter på engelsk. De jeg lurer på er:

 

Skrå flyes

Utfall i smithmaskin

Strake mark

Lårcurls

Stående- og sittende tåhev

Foroverbøyd roing med stang

Stangcurls

Sidehevninger

 

Det ble mange, men setter pris på om noen kan svare

[Sovesofa]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

 

edit: trykka litt fort der, trykk på muskelgruppen så ser du forskjellige øvelser, kan muligens hjelpe deg litt..

Endret 25. juni 2008 av OZ-Racing

[Robols]

Har vært på siden, men er litt i tvil om hvilke øvelser det er.

[Discipline]

Vel, hvis du har grunnleggende engelskkunnskaper skulle det ikke være noe problem å oversette. Foroverbøyd stangroing heter f.eks "Bent over row", og ligger under "Barbell", logisk nok.

 

Jeg må forøvrig benytte anledningen til å uttrykke min frustrasjon over folk som bruker treningsapparatene feil. Er det ikke sit-ups i kabelroingen, så er det crunches i benken. Jeg bruker riktignok ikke førstnevnte, men kjære middelaldrende husmødre; jeg ønsker ikke å se på dere for svingende

Endret 25. juni 2008 av contaminated

[Camron]

Gjett hvem som nå jobber på et treningssenter! Endelig skal ting bli gjort riktig.