Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[snoemann]

Bra tråd. Kan legge til at om du er student så koster det vel 2400 på spicheren

[Gjest Slettet-VqMh8ni9]

Har alldeles ikke motivasjon til å starte hardt på med trening igjen. 

Du er ikke den eneste.

[MyBigMouth]

Ja men dette er student på HIA, eller at du går på Idrettslinjen. Jeg gjør ingen av delene..

[LarsP]

Skal å trene i kveld, men er fremdeles litt kvestet etter gårsdagens økt.

 

Siste settet for dagen tok jeg 3 repitisjoner på hver hånd med 7kg's manual. Latterlig hvor utslitt man kan bli i armene etter en god rygg/biceps-økt.

[Camron]

Satt du eller sto du Lars?

[Dagon]

Er det tyngre å bicepscurle sittende, enn å stå oppreist? Min favoritt er stående curls med en manual i hver arm.

[Ol'H]

Er det tyngre å bicepscurle sittende, enn å stå oppreist? Min favoritt er stående curls med en manual i hver arm.

Det avhenger av stillingen på skuldra i forhold armen. Jo lenger bak du trekker skuldra i sittende stilling jo tyngre blir det, å bedre får du isolert biceps.

 

Hammercurls f.eks bør egentlig kun kjøres sittende.

[LarsP]

Satt du eller sto du Lars?

Jeg satt og isolerte armene. På den siste repitisjonen kjente jeg det knakk inne i hodeskallen min.

[Camron]

Jeg bruker vanligvis denne RYP øvelse:

 

Tar vanligvis 12,5kg, 3x8

[LarsP]

Jeg kjører den øvelsen nest sist i programmet. Jobber da med vekter som veier alt fra 5 til 20kg, alt etter hvor hardt jeg har trent tidligere på dagen.

[War]

Husk at det er den øvelsen man kjører først i programmet man får mest uttelling for. Så kjør den muskelgruppen du vil prioritere først , så resten an programmet.

[Prizefighter]

Jeg spør her;

 

Kunne trengt et seriøst svar på hvorfor jeg hele tiden føler meg så sliten/utbrent/trøtt. Sitter her nå og har lyst å legge meg.

En kompis av meg nevnte noe med jeg burde få tak i jerntabeletter og multivitaminer. Noen tips ?

[smeboe]

Hvis ikke du da bare sover for lite eller noe. Uansett trenger du jern, så jeg ville foreslå å anskaffe jerntabletter...

[War]

Er man slapp må du dra til legen og måle blodprosenten/HB

Ett stikk i fingeren og sette måleren i maskinen.

Er den lav tar man blodprøve for å sjekke blandt annet jernlagrene.

 

Så evt forandre kosten.

Endret 13. oktober 2005 av War

[Kenny000]

Nå har jeg "hoppet av" RYP etter en runde GP.

 

Nå følger jeg dette programmet:

 

Mandag: Ben

Knebøy

markløft

tåhev

5-8 rep, 4-5 set

+ mage

 

Onsdag: Bryst og triceps

Benk skrå DB

Benk flat/kabelpress

Franskpress

5-8 rep, 4-5 set

 

Torsdag: Skuldre og nakke

Arnoldpress DB

"Skulderflies" *

(*=vet ikke hva det heter, men sånn man står og løfter utover med strake armer)

Kabelhev (fester kabel nede og trekker mot haken)

Shrugs

5-8 rep, 4-5 set

+mage

 

Fredag: Rygg og Biceps

Nedtrekk smalt

Nedtrekk bredt

Roing smalt

Roing bredt

Sittende bicepscurls

5-8 rep, 4-5 set

+mage med få reps, med vekt på bryst

 

Vektene jeg tar skal være så tunge at jeg ikke klarer særlig mer enn 5-8 reps.

 

 

Hva synes dere om dette "egenutviklede" programmet?

[smeboe]

Jeg kjører _aldri_ trening 3 dager på rad. 2 dager er maks.

 

Men om du er i litt tidsnød så forstår jeg deg...

[Kenny000]

Treningssenteret ligger på skolen, så det hadde vært greit å slippe å dra til skolen i helgen

[Goophy]

Jeg kjører _aldri_ trening 3 dager på rad. 2 dager er maks.

5005926[/snapback]

 

Noen spes. grunn til det?

Jeg trener 6 dager på rad nå for tiden.

To økter om dagen, en med teknikk/ tøyning/ kondisjon og en med styrke.

[Kenny000]

hihih, ny signatur.

 

Goophy: kanskje han er i dårlig form eller blir lett sliten og trenger mer hvile enn det du gjør..

[fxwz]

Hvordan trener man triceps?

Normalt å kjenne smerte i hodet når man tar sit-ups?

Kan man få synlige magemuskler hvis man har ølmage?

Endret 14. oktober 2005 av Smallville