Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Bushmills]

Hvorfor kan ikke jeg droppe vektstangen med X kg vekter, ned i gulvet når jeg er ferdig - Slik som disse BB gjør?

[DNA]

Hvorfor kan ikke jeg droppe vektstangen med X kg vekter, ned i gulvet når jeg er ferdig - Slik som disse BB gjør? 

8945558[/snapback]

Jeg gjør det med manualer i benkpressen; "hardcore!"

 

Er vel egentlig fordi de er for tunge til å bruke krefter til å få dem over til lårene igjen

[Ustedalen]

I dag begynner jeg endelig på skikkelig trening igjen.

[LarsP]

Lars skal bytte treningsstudio. Flytter snart til Impulse på Lerkendal. Stakkars Per Ciljan, han trenger noen som kan spotte han i benken når han tar 60 kg.

[remerserr]

Impulse...

 

Liker ikke sentret (selv om prisen og åpningstidene er gode) egetnlig... Det eneste virkelig bra med impulse er at det har sugd vekk en del av de fotballguttene uten peil på trening fra andre sentre.

Endret 26. juni 2007 av Remerser

[LarsP]

Jeg sier som boligmeglerne: Location, location, location. Jeg bor nemlig bare 100 meter unna (har nylig flyttet fra Byåsen). Det er en faktisk den viktigste grunnen til at jeg bytter studio.

[Gjest Slettet+8723]

Enda ett noob spm fra min side. Man kan vel si at brystet er delt inn i to deler. Øverst på brystet, og nederst. Ser man på pro bodybuildere ser man at brystet er delt i to. Uansett, jeg trener en del bryst, og har ganske greit bryst øverst. ikke nederst. brystene sitter helt tett øverst, men nederst er det stort mellomrom og ikke noe volum. kløfta ser liksom ut som en trekant. så jeg lurer på hvordan man trener nedre del av bryst?

[Mikal]

Benkpress i decline-benk.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ne-bench-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...dumbbell-press/

[Gjest Slettet+8723]

Benkpress i decline-benk.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ne-bench-press/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...dumbbell-press/

8947573[/snapback]

Tusentusentusen takk!

[Gjest Slettet+8723]

Er så utrolig morsomt å se på tullinger i gymmet, prøver å ikke stirre rart på dem men er rett og slett ikke mulig.

 

Først begynner de selvfølgelig på chestpress maskinen så går de over til benpress og tar 20kg x 30 noen ganger og må slite skikkelig for å få opp stangen. Huff, ungdomme nå til dags, ikke rart de ikke får resultater!

 

Edit: 20kg var det.

8940553[/snapback]

Hva er galt med chestpress først også benkpress?

[DNA]

Er så utrolig morsomt å se på tullinger i gymmet, prøver å ikke stirre rart på dem men er rett og slett ikke mulig.

 

Først begynner de selvfølgelig på chestpress maskinen så går de over til benpress og tar 20kg x 30 noen ganger og må slite skikkelig for å få opp stangen. Huff, ungdomme nå til dags, ikke rart de ikke får resultater!

 

Edit: 20kg var det.

8940553[/snapback]

Hva er galt med chestpress først også benkpress?

8947750[/snapback]

1. Chestpress sliter rett og slett ut brystet før den viktigste øvelsen i programmet. Man skal ALDRI begynne med tullete isolasjonsøvelser før baseøvelser, ALDRI. Og chestpress SUGER og overbelaster ikke brystet bra nok.

 

2. De kjørte latterlig mange reps på benkpress så det vil ikke få dem til å vokse en shit.

[Mikal]

Hvordan går det med Max-OT, DNA?

[DNA]

Hvordan går det med Max-OT, DNA?

8949154[/snapback]

Det går bra

 

Men økten i dag gikk dårligere enn forventet. Var så mange pansjonister som sto i veien så måtte vist vente lenge på at de skulle flytte seg når jeg holdt 47.5kg i hendene som var slitsomt å holde for skullcrushers så det tok lenger tid enn det skulle.

Klarte også å havne på 3 reps isteden for 4 i dag.

 

Men ellers har alle andre økter gått perfekt.

 

Er på mine 2 uke nå, men må ta 1 uke pause neste uke pga jeg skal et sted det ikke er treningstudio

Endret 26. juni 2007 av DNA

[Der Kommissar]

Hm, trenger litt hjelp nå. Har seg nemlig slik at treningsstudioet har fått seg noen veldig ubeleilige stengetider - det stenger klokka 18.00 3 dager i uka, og jeg er ferdig på jobb klokka fire. Da er det altså 2 dager i uka jeg får trent; tirsdager og torsdager. Fra før pleier jeg å trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag, og programmet ser slik ut:

 

Mandag:

Benkpress, 5x5

Skrå flies, 3x12

Dips mellom to benker med kilo i fanget, 3x10-12

Kickbacks, 3x10

 

Tirsdag:

Knebøy, 5x5

Utfall, 3x12

Lårcurl, 3x10

Beinspark, 2x10

Sittende tåhev i beinpressmaskin, 4x12

Bicepscurl med stang, 3x12

 

Torsdag:

Benkpress, 5x6 (etter eget program)

Skulderpress med manualer, 3x12

Sidehev, 2x10

Diverse mageøvelser

 

Fredag:

Markløft, 5x5

En arms hantelroing, 12x3

Framoverbøyd roing, 12x3

Chins med bredt overhåndsgrep, 3x10 (-13 kg belastning, er sånn chinsapparat)

Chins med smalt "underhåndsgrep" (?), 3x10 (-18 kilo)

Roing i maskin, 3x10 til 12

 

Edit: Trener mage litt hipp som happ annet enn torsdager, når jeg venter på at ting blir ledig etc.

 

Så tilbake til det store spørsmålet - hvordan skal jeg kutte dette best mulig ned til 2 dager, for de neste 5-6 ukene?

Endret 26. juni 2007 av Der Kommissar

[DNA]

Bare å ta ut flyes, kickbacks, lårcurl, benspark, 1arms roing, kabelroing, underhånds chins aka chins å sette alt som er igjen til 2 dager.

 

Så setter du noen av de bra øvelsene inn i 2 dager med underkropp 1 dag og overkropp 1 dag.

 

Hvorfor trener du bryst 2 ganger i uken og alt annet 1 gang i uken?

Endret 26. juni 2007 av DNA

[Der Kommissar]

Bare å ta ut flyes, kickbacks, lårcurl, benspark, 1arms roing, kabelroing, underhånds chins aka chins å sette alt som er igjen til 2 dager.

 

Så setter du noen av de bra øvelsene inn i 2 dager med underkropp 1 dag og overkropp 1 dag.

 

Hvorfor trener du bryst 2 ganger i uken og alt annet 1 gang i uken?

8949797[/snapback]

 

Kjører etter et benkpressprogram fra iform, derfor benk to ganger i uka.

Uansett, om jeg skal dele opp i overkropp og underkropp, da tenker jeg noe á la dette:

 

Tirsdag:

Benkpress, 5x5

Dipsa, 3x12

Militærpress (sittende), 3x12

Markløft, 5x5

Foroverbøyd roing, 3x12

Pull-ups, 3x10-12

(sidehev?)

 

Torsdag:

Knebøy, 5x5

Utfall, 3x12

Tåhev, 4x12

Mageøvelser

 

Ser det greit ut?

[SupremeX]

Tirsdag:

Benkpress, 5x5

Dipsa, 3x12

Militærpress (sittende), 3x12

Markløft, 5x5

Foroverbøyd roing, 3x12

Pull-ups, 3x10-12

(sidehev?)

 

Torsdag:

Knebøy, 5x5

Utfall, 3x12

Tåhev, 4x12

Mageøvelser

 

Ser det greit ut?

8949873[/snapback]

Tviler på at du kommer til å klare å fullføre den første dagen ordentlig.

Tre baseøvelser, der to av dem har såpass mange og tunge sett til sammen blir nok jævlig tungt.

 

Jeg ville gjort det slik:

 

Dag 1:

Benk

Militærpress

Foroverbøyd roing

<eventuelle isolasjonsøvelser>

 

Dag 2:

Knebøy

Markløft

<eventuelle isolasjonsøvelser>

Endret 26. juni 2007 av SupremeX

[whom]

Zenhabits presenterer 16 tips to triple your workout effectivness.

Gode tips for å effektivesere treningen, samtidig som du får bra utbytte. Men var et par pungt jeg stusser litt på å gjennomføre..

9. One set to failure - Kunne anbefales. Bare hvis du har dårlig tid eller vil øke utholdenheten, eller?

16. Circuits\Supersett - Anbefales. Du får tilstrekkelig hvile for muskelgruppen uten å måtte vente. Vel og bra, men dette kræsjer med det jeg har hørt at man ikke burde trene flere muskelgrupper på én gang. Fikk høre at blodet hadde nok med å sirkulere rundt én muskelgruppe om gangen. Men er dette kanskje av mindre betydning?

[Bompel]

Bare å ta ut flyes, kickbacks, lårcurl, benspark, 1arms roing, kabelroing, underhånds chins aka chins å sette alt som er igjen til 2 dager.

 

Så setter du noen av de bra øvelsene inn i 2 dager med underkropp 1 dag og overkropp 1 dag.

 

Hvorfor trener du bryst 2 ganger i uken og alt annet 1 gang i uken?

8949797[/snapback]

 

Kjører etter et benkpressprogram fra iform, derfor benk to ganger i uka.

Uansett, om jeg skal dele opp i overkropp og underkropp, da tenker jeg noe á la dette:

 

Tirsdag:

Benkpress, 5x5

Dipsa, 3x12

Militærpress (sittende), 3x12

Markløft, 5x5

Foroverbøyd roing, 3x12

Pull-ups, 3x10-12

(sidehev?)

 

Torsdag:

Knebøy, 5x5

Utfall, 3x12

Tåhev, 4x12

Mageøvelser

 

Ser det greit ut?

8949873[/snapback]

 

Hvis det er sånn at du har skrevet opp i den rekkefølgen du tenker å ta øvelsene i, så flytt i hvertfall markløft til toppen på tirsdag. Markløft er kanskje en av de øvelsene som setter aller størst krav til at all stabilserende truncusmuskulatur er uthvilt og klar til påkjenning. Samme med roing.

Alle øvelser som belaster ryggen bør generelt trenes tidlig i programmet, og feks magetrening bør trenes sist.

[Hi-DEQ]

Noen som har noen gode isolasjonsøvelser til biceps , triceps , bryst , trapezius , latissimus dorsi, lår , legger osv....?

 

Helst video linker ..