Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[laowi]

Noen som har noen erfaringer med gymshark?

[1245112654122755325882462]

Egg og knebøy fjerner vertfall januarrushet i fra senteret. Meget ufint

[War]

Klarer man holde igjen har man ikke tight nok oppspenn

[Laughing Madcap]

Vokser du eller er det bare en "beskrivelse" ?

I mitt tilfelle , kramper.

Løsningen ble ZMA.

Det var den beste beskrivelsen jeg kom på. Jeg merker også at det "prikker" i leggene, krampe virker ikke umulig.

 

Jeg tok meg tiden til å lese kort om ZMA, og med en smule skepsis ble jeg allikevel fristet til å prøve dette. Særlig med tanke på at jeg også sliter med søvnen. Har perioder hvor jeg står opp 05:00 med masse energi, og iblant, som ikveld får jeg ikke sove og ødelegger en ellers god rytme.

 

Hvordan mener du dette kan hjelpe mot krampene, hvis det er det? Forbedre Restitusjonen?

 

Jeg merket at det var en varierende grad av magnesium, sink og vitamin b6 i de forskjellige produsentenes ZMA pakker. Hvilken bruker du og anbefaler?

[War]

Det er magnesiumen som fikser krampene, jeg merket det ofte om natta.

Kjøp den som tilbyr mest for pengene, vet norkost har vært populær.

 

Man kan jo kjøpe det løst også og ta fra alle boksene.

 

Merk at testosteronproduksjonen som zma kan få opp er kun til normale nivåer om dette er senket pga mye trening og ikke utover normalen.

[Petter]

ZMA funker kanon mot kramper, var ofte plaget med kramper i ryggen når jeg sov etter en periode på zma har jeg ikke våknet en gang med kramper.

[1245112654122755325882462]

Klarer man holde igjen har man ikke tight nok oppspenn

 

Slipper ikke trykk fremme, så da kommer det bak

[discostu]

Dag en ser overkill ut for korsryggen og dag to kjører iallefall triceps nok

 

Progresjon, mål som styrke eller masse sammen med hvor mye mat vil være 90% uansett.

 

Skal jeg miste 15kg kunne jeg brukt 50 forskjellige program og fortsatt endt opp med samme resultet.

Det er på kjøkkenet du får resultatene.

 

Fortell litt om målet med treningen

 

Aha, men er jo mange som marker og bøyer samme dag? Burde kanskje endre litt på det.

 

Progresjon nå er vel egentlig mer masse frem til rundt mars da jeg burde begynne med diett.

Kjører ca 200g prot per dag og spiser ganske greit for øker sakte men sikkert vekten. Problemet er at jeg føler styrken henger litt etter. Øker i perioder og så synker man igjen. Har feks brukt fucking 1 år nå på å komme over 120 i benk, går ikke.

[1245112654122755325882462]

 

Dag en ser overkill ut for korsryggen og dag to kjører iallefall triceps nok

 

Progresjon, mål som styrke eller masse sammen med hvor mye mat vil være 90% uansett.

 

Skal jeg miste 15kg kunne jeg brukt 50 forskjellige program og fortsatt endt opp med samme resultet.

Det er på kjøkkenet du får resultatene.

 

Fortell litt om målet med treningen

 

Aha, men er jo mange som marker og bøyer samme dag? Burde kanskje endre litt på det.

 

Progresjon nå er vel egentlig mer masse frem til rundt mars da jeg burde begynne med diett.

Kjører ca 200g prot per dag og spiser ganske greit for øker sakte men sikkert vekten. Problemet er at jeg føler styrken henger litt etter. Øker i perioder og så synker man igjen. Har feks brukt fucking 1 år nå på å komme over 120 i benk, går ikke.

 

 

Det er i utgangspunktet ikke noe problem og ta bøy og mark samme dag. Jeg gjør det.

Men jeg kjører lav intensitet og bøy med opptil 5 sekunders stopp i nedreposisjon på lave vekter.

[Continum]

Kanskje et dumt spørsmål, men jeg tråkket over på fotballtrening igår. Ikke veldig ille, men nok til at den hovnet opp og er litt vondt å gå på i dag. Skal det gå greit å trene knebøy imorgen tro dere? Må sikkert kjenne litt på det, men ville bare høre om noen har erfaringer så jeg ikke går på en smell.

[boffeeen]

Spørs hvor langt fremover du lar knærne gå når du setter deg ned. En hoven ankel er trøbbel for en vektløfterbøy, men for en styrkeløftbøy er det kanskje ikke like farlig.

[Need44speed]

Spørs hvor langt fremover du lar knærne gå når du setter deg ned. En hoven ankel er trøbbel for en vektløfterbøy, men for en styrkeløftbøy er det kanskje ikke like farlig.

hva er forskjellen på de to? high bar og low bar?

[boffeeen]

Enkelt sagt, ja.

[War]

En vektløfter må mer frem med knæra for å komme i rett posisjon, gjerne sko med litt hæler.

 

De som ikke trener vektløfting ( med de konkurranseøvelsene) vil trene bøy med rompa ut først og så lite knevandring som mulig ( som å sette seg på en stol som er litt for langt bak)

Endret 30. januar 2014 av War

[boffeeen]

Jeg har enda tilgode å se noe ordentlig bevis på at "knevandring" er så fryktelig farlig.

[Need44speed]

hm tror faktisk jeg tar vektløfterbøy selv om jeg driver med styrkeløft

 

men det funker da

Endret 30. januar 2014 av Bork Laser

[War]

At man offrer rygg og knestabilitet trenger man ikke forskning på, men nå er det jo en egen gren og for å fange stanga må man dypere og litt frem med knæra.

Hvem sa noen tenkte på det da de fant på vektløfting.

Man ser enkelt hva som er naturlig bevelgelse for leddene og hvilken som leddene må tilpasse seg stanga.

 

Det behøver ikke være skadelig i vektløfting da det hjelper mye å ha en fangposisjon hvor vekten er forran tilsvarende en frontbøy med en annen ryggvinkel gjort mulig av høyere såler i skoene.

Men man burde vel ikke trene knebøy på den måten bare pga man kjøte seg vektløftersko.

[boffeeen]

Eh, man trenger ikke forskning på det? Hvorfor ikke det? Fint at du har vært på seminar og slikt, men det er greit å begrunne det man sier.

 

Her er to artikler skrevet av en styrkeløfter som går mot den typiske "sett deg tilbake-bøyen" som er blitt så populær:

http://bretcontreras.com/forward-lean-in-the-squat-is-knee-dominant-or-hip-dominant-better-for-moving-more-weight/

http://gregnuckols.com/2014/01/23/hamstrings-the-most-overrated-muscle-group-for-the-squat/

 

Og her er en som snakker om at det ikke er en knebøyteknikk som funker for alle uansett:

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/picking-the-squat-thats-rght-for-you

[War]

Nå er vel ikke løfte mest mulig hånd i hanske med skadefri trening.

Jeg er enig i at teknikken man benytter på passe til personen, men når 99,8% av knebøyvideoene på youtube begynner øvelsen med knær en halv meter ut og ikke klarer god nok dybde pga de setter seg på seg selv så er det neppe tilfellet.

Det er nok fortsatt fler med dårlig teknikk en det er folk med kropper som krever høye sko og knevandring for å kunne bøye.

Endret 31. januar 2014 av War

[discostu]

Det å trene på morningen innimellom er faktisk ganske digg. Litt mer fritid på ettermiddagen og energinivået har ikke rukket å synke til bunn etter 8 timer med jobb enda.
Eneste kjipe er at man må stå opp 1-1-5 time før