Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Tommsern92]

For øyeblikket har jeg følgende perser:

 

Benkpress: 85kg

Knebøy: 120kg

Markløft: 160kg

 

Mål for 2014:

 

Benkpress: 120kg

Knebøy: 150kg

Markløft: 200kg

 

[Need44speed]

en pakke chilinøtter, 1L Q sjokolademelk og 5-6 smultringer blir tilsammen ~2400 kcal

nice kveldsmat

[Akse]

For øyeblikket har jeg følgende perser:

 

Benkpress: 85kg

Knebøy: 120kg

Markløft: 160kg

 

Mål for 2014:

 

Benkpress: 120kg

Knebøy: 150kg

Markløft: 200kg

 

Opp 35kg i benk og 30 i bøy?

[Tommsern92]

Opp 35kg i benk og 30 i bøy?

 

Ja? Liker å sette høye mål, føler at jeg presser meg selv mye hardere på den måten!

[Akse]

 

Ja? Liker å sette høye mål, føler at jeg presser meg selv mye hardere på den måten!

Jeg mente at bøyen burde være høyere enn benkpressen.

[Tommsern92]

Jeg mente at bøyen burde være høyere enn benkpressen.

 

Ah slik ja! Kanskje jeg burde endre litt på målene haha

[Akse]

 

Anbefales!

[boffeeen]

Akse: flytende magnesium er det verste jeg vet! Ødelegger henda helt. Jeg er riktignok den eneste jeg kjenner til med den erfaringa.

 

Apropos mål og slikt: Var hos legen min i dag for å ta en sjekk. Sjekka vekta og fettprosent og greier for å finne ut hva som hadde vært en bra kroppsvekt for meg. Kom frem til at jeg, med en kroppsvekt på 118 kg, har en fettfri kroppsmasse på rundt 90 kg (apparatene sa 93.5%, men nedjusterte litt for å være konservative), og at en fin målvekt hadde vært rundt 100 kg. Legen ba meg spise 3000 kalorier om dagen til jeg nådde det målet, og oppjustere om jeg går ned mer enn en halv kilo i uka. Ganske fornøyd med det, i og med at jeg vil ned i -105 kg-kategorien i vektløfting uansett.

 

Spørsmål: Med utgangspunkt i at jeg har en fettfri kroppsmasse på 90 kg, bør jeg da gå for minst 180 gram protein om dagen om jeg vil ned i vekt? Er ute etter å beholde og helst utvikle styrke om mulig.

Endret 18. desember 2013 av boffeeen

[Need44speed]

20131218_225156.jpg

 

Anbefales!

bedre enn vanlig kloss?

[boffeeen]

bedre enn vanlig kloss?

Jeg synes det er mye verre, men det er like greit å prøve om du er interessert.

[Akse]

Akse: flytende magnesium er det verste jeg vet! Ødelegger henda helt. Jeg er riktignok den eneste jeg kjenner til med den erfaringa.

 

Apropos mål og slikt: Var hos legen min i dag for å ta en sjekk. Sjekka vekta og fettprosent og greier for å finne ut hva som hadde vært en bra kroppsvekt for meg. Kom frem til at jeg, med en kroppsvekt på 118 kg, har en fettfri kroppsmasse på rundt 90 kg (apparatene sa 93.5%, men nedjusterte litt for å være konservative), og at en fin målvekt hadde vært rundt 100 kg. Legen ba meg spise 3000 kalorier om dagen til jeg nådde det målet, og oppjustere om jeg går ned mer enn en halv kilo i uka. Ganske fornøyd med det, i og med at jeg vil ned i -105 kg-kategorien i vektløfting uansett.

 

Spørsmål: Med utgangspunkt i at jeg har en fettfri kroppsmasse på 90 kg, bør jeg da gå for minst 180 gram protein om dagen om jeg vil ned i vekt? Er ute etter å beholde og helst utvikle styrke om mulig.

Vel, jeg har jo ikke brukt det over tid.

 

Ang. proteininntak. Jeg ville nok gått for over 2g per kg. Bare for å safe og beholde mest mulig masse.

 

bedre enn vanlig kloss?

Nei, bare mer praktisk.

[Need44speed]

Jeg synes det er mye verre, men det er like greit å prøve om du er interessert.

synes kloss funker fett, og det er billig

[mushi]

20131218_225156.jpg

 

Anbefales!

Har lik selv.Veldig fornøyd, minimalt med gris! Det eneste som er minus er at henda blir helt ødelagt av å ta pullups. Hele hånda er en stor træle etterpå hvis jeg har kalkrester inni henda.

[Superbia]

året 2013 startet bra for min del. jeg starta å trene sånn på ordentlig 5 dager i uka i 5 måneder der jeg gikk fra:

45kg - 98kg benkpress
55kg - 115kg knebøy
60kg - 130kg i markløft
0 - 27 chins
15kg - 70kg millitær press
12 kg - 54kg bicep curl
15kg - 52kg franskpress med stang
240 kg beinpress

men så fikk jeg meg dame. mange familie- og dame relaterte problemer førte til en lang pause som jeg nå endelig har greid å komme meg tilbake igjen, har trent 1 uke nå og i dag så bestemte jeg meg for å ta hovedmåla igjen for å se sånn ca hvor jeg ligger, og de så sånn her ut:

75kg benk
90kg knebøy
100kg markløft
20 chins.
52kg millitærpress
45kg bicep curl
30kg franskpress med stang.

180 kg beinpress

utseende messig så har jeg naturlig nok lagt på meg fett på magen og fått litt "lovehandels" og sånn generelt hele kroppen ser mer pløsete ut. gleder meg til 2014 og føler det blir et kjempe halvår til sommern, der jeg skal ut i læra som kommer garantert til å ødelegge for treninga mi igjen... men jaja

[Multiverktøy]

biceps curl

[1245112654122755325882462]

Merkelig progresjon, men gratulerer :-)

[Gendarmerie]

Dama har lagd over 2 kg marsipan. Rundt 15 000 kalorier og over 400 g protein for alt sammen, perfekt bulkemat!

[1245112654122755325882462]

Passelig frokost for en dag det hørtes det ut som ;-)

[OlafG]

Flytende magnesium lukter drit og er vanskelig å få av hendene. Greit på steder hvor du ikke får bruke vanlig, men foretrekker kloss.

[1245112654122755325882462]

Jeg bruker det samme som jeg bruker når jeg klatrer, det fungerer greit for meg, viss man ser bort i fra at det støver litt.

 

På snakk om det, så var jeg på en XXL butikk for å kjøpe en kloss til min bror for en stund tilbake, han som sto i avdelingen viste meg hvor den sto og sa følgende:

 

'Men husk det at du ikkje må spise mer enn 1 kloss hver dag'

Endret 19. desember 2013 av Priim