Trene til 10k, program å følge?

[ProphetSe7en]

Ønsker å komme i bedre form, enkelt og greit. Men jeg er ikke spesielt glad i å jogge, sykle eller andre former for trening, men jeg elsker følelsen etter trening.

For å klare å komme meg ut å jogge så er jeg avhengig av et program å følge, det er eneste måten jeg klarer å holde det gående. Å bare legge ut på en tur har aldri fungert for meg, men har jeg et program jeg følger går det fint.

Har nå straks fullført c25k, har gått helt fint men synes programmet er noe kjedelig. 

Så det naturlige nå er å sette mål om 10k, men kunne tenkt meg at 1 av 3 treningsøkter i uken er lagt opp som litt mer lek fremfor å jogge i 30-45 minutter. 

Noen som har et program å anbefale som trener til 10k og som også har en økt med fartslek eller tilsvarende hver uke?

[PolarD]

Det finnes mange treningsprogram på nett avhengig av hvor mange dager i uken du vil trene, din nåværende form og ønsket tid på 10K. Et typisk program med tre treninger i uka vil være en dag med kortere og raskere intervaller for å forbedre løpssteg, løpsstyrke og anarob kapasitet, en dag med lengre intervaller eller en tempoøkt for å forbedre terskelfart og en dag med en litt lengre tur så man skal klare distansen. Jeg synes det er greit å vite hva man har tenkt å trene når man knyter på seg skoene så det ikke bare blir noe halvveis som gir liten eller ingen progresjon.

Endret 11. august 2021 av PolarD

[GA]

18 minutes ago, PolarD said:

Det finnes mange treningsprogram på nett avhengig av hvor mange dager i uken du vil trene, din nåværende form og ønsket tid på 10K. Et typisk program med tre treninger i uka vil være en dag med kortere og raskere intervaller for å forbedre løpssteg, løpsstyrke og anarob kapasitet, en dag med lengre intervaller eller en tempoøkt for å forbedre terskelfart og en dag med en litt lengre tur så man skal klare distansen. Jeg synes det er greit å vite hva man har tenkt å trene når man knyter på seg skoene så det ikke bare blir noe halvveis som gir liten eller ingen progresjon.

What he said(dersom 3 ganger i uka er målet), men kan også legge til at dersom du synes "langturen" er litt kjedelig så er det ingenting i veien for å løpe denne progressivt eller legge inn litt fartslek underveis.

Nå aner jeg jo ingenting om utgangspunktet ditt, eller om du har et tidsmål du vil nå osv. Dersom du kommer med litt mer detaljer rundt dette, så er det mulig å komme med litt mer detaljerte råd 🙂

[ProphetSe7en]

Tenkte utgangspunktet kom frem med at jeg akkurat hadde fullført c25k, som er helt for nybegynnere.

Nå endte jeg opp med å benytte Garmin sin coach funksjon. 3 økter i uken med coach Gregg. Satt som mål å fullføre en 10k, og det gikk helt fint lenge før tiden. En av øktene som var på 50 minutter valgte jeg å løpe 4 minutter ekstra på å få i mål 10k. 

Nå har jeg begynt på nytt program med Gregg, denne gang å klare 10k på 50 minutter eller mindre.

Ulempen her er at dette programmer er 4 ganger i uken, noe som blir for mye. Var bare 3 dager i uken uten mål om tid, så mulig jeg bytter til en av de andre inne i Garmin appen som tilbyr 3 økter i uken.

[Gavekort]

Det naturlige ville vært 5K først, spør du meg. Da slipper du også å bruke en time hver gang du skal tilnærme deg målet ditt. Om du ikke har drevet særlig med trening før så er det også lurt å begynne litt rolig slik at du ikke pådrar deg noen skader.

[ProphetSe7en]

C25k er jo 5k 😅

Da var jo det naturlige steget for min del 10k

[Gavekort]

Beklager, kjente ikke igjen begrepet C25k.