Jump to content
Countryman

Countryman`s styrketråd

Recommended Posts

Avsluttet en super treningsuke med 5'ere på 110kg i Mark. Det gikk lett og begynner å føle meg komfortabel med teknikken, blir bedre og bedre.

 

5'ere på 190kg i Glute bridge - lett.

 

Flott dag(:

Share this post


Link to post

Har du prøvd sumomark for å variere?

Tar mindre på hamsteret ditt , men dæven å det er gøy å slenge på 50kg ekstra.

Share this post


Link to post
Annonse

Har du prøvd sumomark for å variere?

Tar mindre på hamsteret ditt , men dæven å det er gøy å slenge på 50kg ekstra.

Svært få som kan legge på noe som helst ved å legge over til sumo. De fleste jeg har hørt med føler seg svakere da de er vant med å dra med ryggen.
  • Like 1

Share this post


Link to post

Stemmer det, husker vi har snakket om det før nå.

 

Etter man har trent begge en stund burde man kanskje være sterkere, men tanke på føttenes benstilling / 122,2 grader utover og så si helt bortpå skivene ved 180 høy. 

 

Skulle løfte en full henger i dag og flytte den en meter sidelengs.

Den sto på bilen og hengeren er 5 meter lang og lasten veide 397kg og hengeren 275 , hadde ikke sjans i markstilling, men sumo fungerte, uten at jeg vet hvor mange kg det ble.

Vet iallefall at de to mannfolka på søppela ikke klarte det sammen, men utrente folk klarer vel kanskje bare 60ish.

#lønner seg å løfte.

Share this post


Link to post

Pers. i BP idag!!

 

3stk 5-reppere på 97.5kg gikk fint! GØY!

Jeg var så spenst/nervøs da jeg skulle gjennomføre det første settet at jeg sikkert hadde puls på nærmere 170 og jeg klinket til "knektene" ved 3 av repetisjonene. :rofl:

De 2 neste gikk fint og jeg skal prøve meg på den magiske 100kg`s grensen om noen få uker.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------------

 

Ang. SumoMark:

Jo jeg har tenkt på å bytte ut 1 av 2 Mark-dager med Sumo, men jeg har ikke blitt helt klok på om sumo vil hjelpe eller forverre muskelgruppene jeg prøver å styrke akkurat nå. (Nå får jeg garantert hjelp til det :) )

 

Jeg sliter som sagt med at ryggen er sterkere enn bena/hamstring i bunnen av løftene, i både mark og knebøy må ryggen gjøre det meste av jobben frem til jeg kommer ca. halvveis opp. Jeg har kjørt veldig forsiktig i disse øvelsene hittils for å forsøke å jobbe med dette/teknikken.

 

Jeg kjører Glute Bridge 2 ganger i uka og denne øvelsen vil nok være med å hjelpe på.

Mener dere Sumo også vil gjøre det?

(1 av 2 dager med knebøy i uka er allerede byttet ut med boksbøy)

Edited by Countryman

Share this post


Link to post

Sumo fungerer godt for å styrke bein ja.

 

Kjørte første SUMO-økt forrige uke og det virket helt knall det. Bytter ut med en av de klassiske markdagene.

Share this post


Link to post

Er i min livs form og har allerede tangert (og også økt) alle rekorder i de 3 store denne uka og gleder meg som en stork til neste uke da alt dreier seg om persing!

post-268618-0-15318700-1430338524_thumb.jpg

Edited by Countryman
  • Like 1

Share this post


Link to post

Monsterøkt idag på 2.5 timer..dårlig tid imorgen og måtte ta noen av lørdagsøvelsene idag.

 

BP gikk "greit" med 3 femmere på 97.5kg

Prøver meg frem med Sumo-mark fremdeles (min andre Sumo-økt) og kjørte 3 femmere på 105kg - Det føltes meget lett. Tror denne øvelsen er noe for meg :)

 

Selv etter 2.5 timer trening og 17tonn løftet har jeg mer å gå på og kjenner meg ikke spesielt sliten. Kan det ha med 300g`s cheeseburgeren jeg spiste igår? :wee:

Share this post


Link to post

Uke 6 i styrkeprogrammet går mot sin slutt og har hatt et par fine økter.

 

BP igår - 100kg X5 X3 - Ny pers

ML idag - 117.5kg X5 X3 - ny pers

Begynner å få draget på ML nå, klarer å slappe litt mer av med teknikken og det hele føles litt "friere".

 

Nå er det Knebøyen sin tur - må få renska opp her - Kjørte 105kg X5 X3 igår og følte meg lite komfortabel. Dette er alt for dårlig.

 

Bulken har gått sin gang - vokst fra 60 til 70kg på 6 måneder - Det føles litt mye og kjører igang med en liten hurtigdeff ned til 66kg for så igjen å bulke meg opp til 73kg. Regner med å bruker 3 uker på deffen.

68kg nå - de 2 første kg går naturligvis fort.

Holder på å spy av det grasale proteininntaket, tunfisk og møkk. Får halsbrann og føler meg litt sliten om morgenene.

Konsentrert proteingainer ble bestilt og vil nå stå for 100g av det daglige proteininntaket -

Jeg går heller sulten enn å ta inn alt dette gjennom mat.

Edited by Countryman

Share this post


Link to post

Bare glem den minideffen, og ta det helt med ro med fettakkumuleringen. Minideff er bortkastet tid. Ta heller å gå i litt lavere kalorioverskudd fremover.

Share this post


Link to post

Bare glem den minideffen, og ta det helt med ro med fettakkumuleringen. Minideff er bortkastet tid. Ta heller å gå i litt lavere kalorioverskudd fremover.

 

Jeg har vurdert akkurat det du sier der frem og tilbake :)

 

Hmmm...ser hva som skjer.. :ph34r:...tenkeboks..

Edited by Countryman

Share this post


Link to post

Når jeg vipper over " ubehagelig feit" så blir livsgleden tatt fra meg av fettets demoner.

Ved å redusere kcal litt , for å så fortsette så vil det være ubehagelig feit + sakte men sikekrt mer og mer feit da det bare bremser fra dagens resultat.

En dag må det jo bort uansett, med mindre man går strongman og feitere bare = kortere løft i benken :rofl:

Evig problemstilling det med fettprosent.

Lean-gain-slow-gain har flere feller også, man må telle ekstra nøye og man risikerer flere dager med "vedlikehold" og grensen mellom resultater og 0 resultater vil være en brødskive fra eller til.

Share this post


Link to post

Greia for min del er at det tok veldig lang tid før bulken min slo inn. Litt og litt hele veien ja, men nå de siste par månedene har det vært atombombe-effekt og siden jeg er kortvokst gjør 3-4kg veldig store utslag på kroppen/fedmen.

Ingen krise overhode men velger å ta det ved rota fremfor å måtte deffe 15kg en eller annen gang i fremtida.

 

Når er jo allerede halve glykogenlageret mitt tømt så jeg velger å fullføre hurtigdeffen. Det er bare snakk om et par uker og litt bedre følelse på kroppen - Det er bare snakk om å fjerne ca.2kg flesk :)

 

Jeg tror heller ikke jeg klarer å bygge muskler ved å holde dagens fett% og la musklene spise av den for så å øke overskuddet igjen. Det blir det ingen greie på tror jeg.

Man lærer hele tiden og jeg har mye å lære.

 

Når jeg når deffemålet mitt har jeg likevel gainet 6kg. Da snur jeg igjen, men med litt lavere overskudd enn jeg har hatt til nå.

Share this post


Link to post

Funnet formen på deff(:

3 femmere på 120kg i SUMO - Digger denne øvelsen!

 

Blodet rant fra begge leggene :w00t:

Edited by Countryman

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...