Countryman`s styrketråd

[War]

Legovekter asa, Vi gleder oss til du er 140 

[Countryman]

Legovekter asa, Vi gleder oss til du er 140

Ja dæven, er lett

 

Men skal satse LITT tøffere på kroppsvekten nå - sikter mot 73-74kg

Endret 12. august 2017 av Countryman

[Countryman]

Fin fremgang i bøy nå

Har satt både 5, 3 og 2RM denne uken, uten nevneverdige problemer.

 

Tenker jeg har 150kg innen kort tid nå

 

 

Bulk fungerer fint! nærmer meg 68kg nå. 5kg gjenstår til målet.

[Countryman]

Skikkelig knalløkter om dagen! Morsommere enn det er nå, til tross for et steg tilbake her og der, skal det godt gjøres å ha det

 

Programmet er lagt om slik at jeg nå treffer alle baseøvelsene 4 ganger pr. uke kontra 2 ganger som tidligere. Istedet for blandede treningsøkter med base og isolasjonsøvelser kjører jeg nå "helt rene" økter - enten KUN baseøvelser eller KUN iso/støtteøvelser.

 

Bøyen har eksplodert!

 

Knebøy:

130kg x5 (5RM)

137.5 x3 (3RM)

147.5 x1 (1RM)

Planen var å gå for milepælen på 150kg, men jeg kjente at jeg ikke hadde dagen og "safet" inn på 147.5kg

 

Markløft:

Her har lagt om til sumo - da mener jeg SUMO og føttene planta heelt ute ved skivene.

Dette var en mye større omlegging enn jeg hadde håpet på og jeg har ikke hatt fokus på maksløfting her de siste par månedene.

Det var gledelig idag å se at jeg straks er back in buisness.

160 x1

165 x1

170 x1

Kunne sikkert gått for en tangering på 175kg men ønsket å gå fra økta med god`følelsen i behold i tilfelle failure.

 

Benkpress m/stopp:

Denne sitter pokker meg langt inne ass.

110 x1 - Lett

117.5 x1 - Fail

Jobber på videre!

[Countryman]

Knebøy: 150kg x1!

 

Denne uken vil bestå av diverse rekordforsøk, men grunnet planlagt overtid + mye annet som skjer er jeg nødt til å ta det litt som det kommer.

Mitt hovedmål er å gjennomføre et etterlengtet benkpress m/stopp på 117.5kg. Deretter vil jeg gå for 140kg x3 i knebøy.

 

I markløft kjører jeg alternativt om dagen - markløft m/bredt grep og markløft til kloss for dybdetrening er hovedfokus.

 

Jeg har måtte gjennomføre et tungt valg nå og vet at minst et par av dere vil bli "skuffet"

I lang tid har jeg tenkt på dette, og igår traff jeg en avgjørelse.

Jeg orker ikke denne bulkingen lenger, som et mål på veien for å løfte mest mulig basert på kroppsvekt. Jeg har bulket i et drøyt år nå og er møkka lei av å gå rundt og føle meg mett og oppblåst, tvinge i meg mat når jeg allerede er mett osvosv.

Jeg har bikket 70kg nå og føler meg ikke komfertabel enkelt og greit. Trivsel er viktigst.

Det er ikke nødvendigvis fettmassen som tærer på, men selve livsstilen i kostholdet.

 

Derfor velger jeg nå å redusere kroppsvekten og deretter holde den stabil der nede

 

Dette vil naturligvis prege maksstyrken min, men vi får se hvordan det går. Jeg tror ikke selv dette blir så ille, og hvis jeg skulle miste litt styrke må jeg tenke logisk - at jeg er i en lavere vektklasse.

 

Jeg er 100% motivert til å fortsette styrkeløftingen - det er ikke det det står på - og jeg kommer til å fortsette treningen i samme spor som jeg har gjort de siste årene

Endret 16. april 2018 av Countryman

[ræss93]

Stå på videre! Du er sterk. 

[Countryman]

Stå på videre! Du er sterk. 

 

Det skal jeg love deg at jeg skal

Takk for det

[Countryman]

Æææaah! Fikk 140x3 i bøy ihvertfall.

Har studert reppene med lupe og ser at de har godkjent dybde

 

Maksløft i bøy er skumle saker altså.

Kjente på første reppen, midtveis på vei ned, at oppspennet "slapp opp" før det på nytt "fikk tak".

Føltes litt som turbulens i et fly - falt raskt ned uten kontroll et lite øyeblikk.

 

Til uken starter jeg på ny 10 ukers syklus og det ser jeg frem til.

Det er i de lettere ukene jeg føler jeg får trent skikkelig.

 

God kveld

[BenWhittaker]

Begynne å trene mer lett, da.

[Countryman]

Begynne å trene mer lett, da.

Luring du

 

Fra 80-95% er bestandig gode økter. 9 av 10 uker ligger innenfor dette.

Maksøkter er maksøkter, og ikke stort mer enn det - men de må nok være med fremdeles.

 

Sitter uttafor hos Sandvik i skrivende stund. Skal ha en alternativ bein og rævøkt.

DET er bestandig gode økter

[Countryman]

Hadde en hei dundrandes treningsøkt hos Sandvik idag

 

Skrev litt om det HER

[Countryman]

SKIKKELIG koseøkt!

 

Begynner å bli tungt, men har en god del mer inne til neste uke som skal ligge rett under maksvekter.

 

Knebøy:

122.5kg x5 x2sett.

 

Frontbøy:

90kg x5 x1sett

 

Markløft til kloss:

125kg x5 x2sett

 

Benkpress m/stopp:

97.5kg x5 x1sett

 

Militærpress:

50kg x5 x2sett

 

Leg extensions:

MYO.

 

Strakmark:

MYO.

 

Økta ble gjennomført etter et 12 timers overtidsskift, og som vanlig er disse øktene GODE

Gleder meg til neste uke!

[Countryman]

Jeg gadd ikke logge mer gitt...tenkte i det minste at jeg kunne legge inn en liten årsrapport

 

Ved forrige bulk og deff bestemte jeg meg for å aldri bulke igjen.

Resultatet ble tidenes bulk

 

Har nettopp passert 70kg nå og skal kjøre på videre frem til 1.april. Ingen spesiell grunn til akkurat den datoen annet enn at jeg er avhengig av klare og tydelige mål både for treningen og kostholdet.

 

Status:

 

Knebøy:

For andre gang pådro jeg en ribbeinsbrist grunnet beltebruk og har midlertidig bestemt meg for å kaste beltet.

Ble overrasket over hvor lite dette hadde å si og kjører nå fine 3-reppere på 130kg uten belte.

1RM med belte er 150kg - tipper jeg ligger litt under denne pr. idag.

 

Benkpress m/stopp:

Etter å ha stått på stedet hvil i nesten et år kjørte jeg et relativt utradisjonelt benkpressprogram i et par måneder. Dette programmet var dønn kjedelig og stjal litt for mye tid og krefter fra knebøy og markløft til at jeg ønsket å holde på med det veldig lenge.

Jeg har så laget min egen versjon av programmet som ser ut til å fungere meget godt.

117.5kg x1

120kg x1

2 nye 1RM`s iløpet av kort tid.

 

Markløft:

190kg x1 + påfølgende rekorder på både 2-3-og-5RM.

Det var 15kg rett opp fra tidligere logging.

 

Er 100% skadefri.

 

Countryman ønsker deg et godt, nytt treningsår

[SKAÐI]

Shitt plutselig løsna totalt i benken nå eller? Du har vel stått en stund nå?

 

Da er det vel bare selge det benkprogrammeg for a euperlow timelimited onetime price of as little as 700 USD!

[Countryman]

Hihi...ja det har løsna skikkelig - men kanskje enda mer i markløft som er en øvelse jeg har slitt mentalt med. Har hata øvelsen i nesten 6 måneder og har kun kjørt vedlikehold i øvelsen.

 

Kan nok skylde litt på programmet ja - det er totalt annerledes enn slik jeg har trent benkpress tidligere.

Det er relativt ekstremt og består i hovedsak av 1RM-forsøk hver mandag

Det funker for folk som ikke har rukket å bli skikkelig sterke ennå. For en hardbarket styrkeløfter ville det naturligvis gå særdeles dårlig.

 

Det skal sies at teknikken er drastisk lagt om og - fra å ha et relativt ekstrembredt grep til nærmest å kjøre smalbenk nå.

Har gode triceps, så hvorfor ikke

[Countryman]

Benkpress m/stopp:

 

110kg x3 - ny 3RM

 

Markløft:

 

162.5kg x5 - ny 5RM

Kommer til å skille ut 5reppere i større grad heretter. De er ikke spesielt interessante.